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Before reading this article, you can choose to click on the blue font 'Voice of the Educated Youth' above, and then click 'Concern', so that you can continue to receive exclusive articles for free. Share it every day. Free subscription, please rest assured! 人到60，就進(jìn)入了“花甲之年”，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。很多人60歲之后，感覺(jué)大不如從前。 其實(shí)，60歲以后是壽命關(guān)鍵期；過(guò)了60歲，最怕三種病！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這里有一份特制的健康指南，年過(guò)60必看！ 60歲后，中老年人心血管系統(tǒng)患病率達(dá)39%，其死亡率也急劇上升。
中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管分會(huì)委員、北京電力醫(yī)院老年病科主任謝文麗表示，心血管疾病對(duì)50歲以上中老年人的危害尤為嚴(yán)重，尤其中年人一旦發(fā)生心梗，猝死可能性更高。
如果在長(zhǎng)期熬夜、吸煙、情緒激動(dòng)后，持續(xù)出現(xiàn)胸痛、胸悶、冷汗等，應(yīng)盡快就診。 在我國(guó)50歲以上的中老年人每年因骨質(zhì)疏松會(huì)遭遇約37萬(wàn)起骨折事件，60歲后發(fā)生率急劇升高。全國(guó)膝關(guān)節(jié)外科工作委員會(huì)委員、解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎教授指出，飲食不均衡，接觸陽(yáng)光少，骨骼脆性增加，骨折危險(xiǎn)性升高。所以，很多50歲出頭的人，稍稍運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得腰酸背疼，膝關(guān)節(jié)酸軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質(zhì)疏松癥。
老年癡呆癥又稱(chēng)阿爾茨海默病，現(xiàn)已成為繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之后老年人的第四大殺手。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任趙仕福教授稱(chēng)，阿爾茨海默病俗稱(chēng)老年癡呆，在60歲以上的老年人中，患病率約為7%，這就意味著100個(gè)老年人中有7人患有老年癡呆。老年癡呆癥的患病率會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而成倍增加，65歲后增加到10%，80歲后會(huì)超過(guò)30%。
渡過(guò)關(guān)鍵期，活過(guò)100歲60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過(guò)了60歲，最怕上面說(shuō)的三種??！怎么做才能防病、保健康、延年益壽呢？這份特制的健康指南，年過(guò)60必看！一、順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化 補(bǔ)陽(yáng)養(yǎng)陰、延年益壽 順應(yīng)四時(shí)，就是按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納。中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。著名健康教育專(zhuān)家、北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科主任醫(yī)師洪昭光教授也指出，當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了。另外，建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)至1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。
祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究 “順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生，不僅能夠順利度日，還能增進(jìn)健康、延年益壽。
做到順應(yīng)四時(shí)，就需要春天多出門(mén)散步，吸收自然中的陽(yáng)氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽(yáng)。二、腹式呼吸 護(hù)肺、防治高血壓、促進(jìn)長(zhǎng)壽 生命離不開(kāi)呼吸。人每分每秒都在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，但你卻未必呼吸得正確。
怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢？最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠癥狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。
另外，研究證明，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米，肺活量大大提高。三、吃粗糧，少食多餐 保護(hù)消化系統(tǒng)、延年益壽 粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新表示，粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。另外，老年人由于咀嚼及吞咽能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)。為了保證每天都能攝取足夠的熱量及營(yíng)養(yǎng)，不妨采用“少食多餐”法，一天分5~6餐進(jìn)食。
四、保持平和的心態(tài) 保護(hù)心臟、健康長(zhǎng)壽 心態(tài)平和也是許多長(zhǎng)壽老人的共同特點(diǎn)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院心臟中心主任吳明營(yíng)教授曾表示，心態(tài)平和，心臟才健康。而從中醫(yī)角度看，受了委屈不要怨天尤人；身處逆境時(shí)，多發(fā)掘事物積極的一面；坦然面對(duì)問(wèn)題、堅(jiān)定立場(chǎng)、學(xué)會(huì)沉默；學(xué)會(huì)換位思考，包容一切；淡泊名利。只有這樣，才能健康長(zhǎng)壽。60歲以后是壽命關(guān)鍵期，過(guò)了60歲，最怕三種病！這份特制的健康指南，防病、保健康、延年益壽，年過(guò)60必看！不妨將這份指南送給身邊每一位年過(guò)60的朋友，祝愿大家都能健康活過(guò)100歲！
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