腿型可以說是判斷形體是否美觀的標(biāo)準(zhǔn)之一了，一般來(lái)說，筆直修長(zhǎng)的雙腿是腿型的最佳狀態(tài)，然而，許多人卻存在著“O型腿”問題。

“O型腿”，學(xué)名膝內(nèi)翻，主要表現(xiàn)為下肢自然伸直或站立時(shí)，雙腳內(nèi)踝能相碰，而兩膝不能靠攏。膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻使脛股關(guān)節(jié)的內(nèi)角小于180度?；颊哒玖r(shí)，通過觀察股骨內(nèi)側(cè)髁之間的距離與踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離可以確定這種體態(tài)的嚴(yán)重程度。

O型腿體態(tài)由股骨內(nèi)旋和足旋前導(dǎo)致。在“O型腿”體態(tài)中，一些肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)，而另一些肌肉會(huì)被縮短。以下是“O型腿”體態(tài)所對(duì)應(yīng)的相關(guān)肌肉的長(zhǎng)度：

與正常體態(tài)相比，可以看到髂脛束和股二頭肌被拉緊拉長(zhǎng)，而股薄肌和半腱肌縮短。這些變化可能對(duì)日?；顒?dòng)影響不大，但不利于參與體育運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)外側(cè)和踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的張力性應(yīng)力增加，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和踝關(guān)節(jié)外側(cè)的壓縮性應(yīng)力增加。

理解這些力的一種方法是，想象關(guān)節(jié)一側(cè)發(fā)生的間隙運(yùn)動(dòng)。間隙意味著側(cè)副韌帶被拉緊而減弱，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性減弱，增加了側(cè)副韌帶損傷的可能性；內(nèi)側(cè)半月板被壓縮，也可能受傷。

膝關(guān)節(jié)的垂直力學(xué)軸線，意味著在雙膝正常負(fù)重期間，壓力通過膝關(guān)節(jié)中心傳遞，并平均分散到關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。而關(guān)節(jié)位置不對(duì)稱，將壓力轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，會(huì)影響平衡和步態(tài)，并可能導(dǎo)致患者的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變。

另外，關(guān)節(jié)位置異常，也可能在膝關(guān)節(jié)屈曲及伸展運(yùn)動(dòng)期間影響股骨在脛骨上的正常滑動(dòng)和滾動(dòng)。負(fù)重時(shí)腿部可能內(nèi)旋，相反，足部?jī)?nèi)側(cè)可能升高。膝內(nèi)翻畸形已被證實(shí)會(huì)增加中外側(cè)方向的擺動(dòng)，并增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

我們應(yīng)該避免那些會(huì)加劇“O型腿”體態(tài)的懶散姿勢(shì)，并且主動(dòng)拉伸髖部?jī)?nèi)旋肌（此種方法易增大膝關(guān)節(jié)外側(cè)的間隙，因此需小心謹(jǐn)慎地進(jìn)行）以及拉伸髖部?jī)?nèi)收肌（注意不要造成膝關(guān)節(jié)外側(cè)緊張）。

此外，我們還可以通過鍛煉髖部外旋肌來(lái)有效改善膝內(nèi)翻問題！下面為大家推薦6個(gè)能夠鍛煉髖部外旋肌的訓(xùn)練動(dòng)作！如果你正被“O型腿”問題所困擾，那就快點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)吧~

?拉伸繩-髖關(guān)節(jié)外旋肌群拉伸

?單側(cè)髖關(guān)節(jié)外旋

?迷你帶-髖關(guān)節(jié)外旋-低重心

?靜態(tài)臀橋

?靜態(tài)臀橋-軍步屈髖

?彈力帶-仰臥-雙腿臀橋