Kapha Times 土?xí)r段

時(shí)間：清晨6時(shí)～10時(shí)，黃昏6時(shí)～10時(shí)。

清晨太陽(yáng)出來(lái)，迎接新一天；晚上太陽(yáng)下山，安頓下來(lái)好好休息。

Pitta Times 火時(shí)段

時(shí)間：早上10時(shí)～中午2時(shí)，晚上0時(shí)～凌晨2時(shí)。

是白天最熱之時(shí)，是入夜最黑暗之時(shí)，Pitta的力量是強(qiáng)大而敏銳的。

Vata Times 風(fēng)時(shí)段

時(shí)間：凌晨2時(shí)～清晨6時(shí)，下午2時(shí)～黃昏6時(shí)。

風(fēng)時(shí)段是日夜的過(guò)渡期，黑暗與黎明之間，日落與入夜之間。

土?xí)r段 Kapha Times 清晨6時(shí)～10時(shí)

Kapha 時(shí)段是平靜安穩(wěn)的時(shí)段，在早上特別容易感到懶洋洋，因?yàn)镵apha 的特質(zhì)本來(lái)就是比較沉重。大部人一早起床都會(huì)感到昏昏欲睡，因?yàn)檫@是懶洋洋的水時(shí)段。

在阿育吠陀里，有這樣的說(shuō)法：你的一天過(guò)得如何，取決于你如何展開(kāi)當(dāng)天。(How you start the day is how you'll feel for the rest of it.) 

土?xí)r段是一天之始，所以是非常關(guān)鍵的時(shí)間。把握Kapha的能量，好好滋養(yǎng)你的靈魂，喚醒身體每一個(gè)細(xì)胞，活力而又平靜地完成一整天的任務(wù)。以下是早上平衡Kapha能量的建議。

?? 在太陽(yáng)升起前的一刻起床 (Rise Right Before the Sun)

世間萬(wàn)物均互相關(guān)聯(lián)，人和動(dòng)物一樣，我們都是自然的一部分，以太陽(yáng)為指標(biāo)安排作息。阿育吠陀建議我們?cè)谄茣郧捌鸫?，感受太?yáng)升起當(dāng)刻的能量，可以的話去冥想，以平靜的心去展開(kāi)新的一天，用平和的心態(tài)去面對(duì)新一天的挑戰(zhàn)。早睡早起，不要把工作和活動(dòng)拖到午夜，這樣你才能更有效地生活。

???♀? 來(lái)一點(diǎn)清晨運(yùn)動(dòng)吧 (Move Your Body)

清晨起床后，是練習(xí)瑜伽或輕運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間。身體因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)期睡眠，會(huì)變得僵硬，血液循環(huán)也不太好，所以才會(huì)感到懶洋洋，只要打破沈重的感覺(jué)，自然精神充沛。

起床后運(yùn)動(dòng)并非易事，所以不需要勉強(qiáng)高度能量的運(yùn)動(dòng)，可以考慮15至20分鐘的瑜伽伸展，例如拜日式。要記著，整個(gè)重點(diǎn)是要讓身體在早上動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)血?dú)庋h(huán)，于早上注入能量。 

?? 來(lái)一份簡(jiǎn)單易清淡的早餐 (Eat a Light Breakfast)

在阿育吠陀里，消化的能量被視為「消化火焰（digestive fire) 」。剛起床時(shí)，消化火焰往往比較弱，應(yīng)該盡量避免難消化的食物，例如雞蛋、火腿、培根等等。由于消化火焰微弱，所以消化變得困難，早餐過(guò)后反而更感疲累。

有見(jiàn)及此，早餐應(yīng)考慮容易消化的食物例如燕麥片、藜麥粥等，減低吃飽后的飽滯感，同時(shí)和暖的食物有助燃起消化火焰。

Pitta Times 火時(shí)段 | 早上10時(shí)～中午2時(shí)

火時(shí)段是太陽(yáng)高掛的時(shí)段，以下是日間火時(shí)段的建議 。

?? 處理每日最具挑戰(zhàn)任務(wù)

火時(shí)段是每日最高效率之時(shí)，能量值和專注力于此刻基本上是一天最高的，所以你要好好把握這段時(shí)間把一天最重要、最具挑戰(zhàn)性的工作在此刻完成。 你可以把需求大量專注力的工作安排在火時(shí)段，特別是邏輯性強(qiáng)的工作，至于需要?jiǎng)?chuàng)意的工作則可以留待下一個(gè)時(shí)段。

?? 午餐作為每日最豐富的一餐

中午是消化火炎(digestive fire)最旺盛的時(shí)間，所以午餐應(yīng)該是每日最豐富且量最大的一餐。很多人習(xí)慣中午只吃沙律或三文治，其實(shí)這樣反而浪費(fèi)了每天消化力最強(qiáng)的時(shí)段，把握這段時(shí)間吸取高營(yíng)養(yǎng)值的食物，為身體提供能量，午后你應(yīng)該感到能量滿滿，而不是昏昏欲睡。

Vata Times 風(fēng)時(shí)段 |  下午2時(shí)～黃昏6時(shí)

進(jìn)入午后黃昏的風(fēng)時(shí)段，是輕松且創(chuàng)意力上升的時(shí)間。

?? 投入創(chuàng)意力 （Tap into your creativity)

風(fēng)時(shí)段的能量就是「白日夢(mèng)」的開(kāi)展，帶給你高度的靈感和創(chuàng)意，所以這是最適合創(chuàng)作工作的時(shí)間，包括寫作、制作、設(shè)計(jì)和計(jì)劃未來(lái)。經(jīng)歷了早上的充電，中午的專注，午后的風(fēng)時(shí)段，讓大腦進(jìn)入自由創(chuàng)作的意識(shí)。

?? 小吃選擇要流性，避免無(wú)益加工甜吃 (Snack Smart, Not Sweet)

如果你的午餐吃得不夠滿足，到了午后你很快便會(huì)想吃零食，亦因?yàn)檫@樣，中午的時(shí)候最好吃得豐盛有營(yíng)養(yǎng)。如果肚子真的餓了，聰明地選擇零食才不會(huì)致肥，選擇包括堅(jiān)果、牛油果，烤蔬菜和鷹嘴豆泥(hummus)等素食小吃。阿育吠陀并不建議吃零食，所以每餐最好吃得夠飽，能夠維持至下一次進(jìn)餐。

水時(shí)段 Kapha Times | 黃昏6時(shí)～晚上10時(shí)

漫長(zhǎng)的一天又過(guò)去，很快地我們?cè)俅芜M(jìn)入水時(shí)段。晚上的水時(shí)段是一天的完結(jié)，所以是我們停下工作，好好照料自己的時(shí)間。

???♀? 安頓下來(lái) （Settle Down)

一天的繁忙又過(guò)去了，把工作放下，然后回家好好休息。晚上的水時(shí)段是自我護(hù)理的最好時(shí)間，洗澡、簡(jiǎn)單的伸展、靜坐、冥想、與家人一起煮飯晚餐、散步等等。在這個(gè)平靜的晚上，把一切都靜下來(lái)，投入當(dāng)日的最后一刻，放下壓力，感恩身體一天的努力。

?? 清淡簡(jiǎn)單的晚餐（Eat a Light Dinner)

水時(shí)段是消化較弱的時(shí)段，到了晚上，身體需要慢慢靜下來(lái)，準(zhǔn)備好睡覺(jué)。晚餐應(yīng)該盡量簡(jiǎn)單易消化，以確保食物在睡覺(jué)前已被消化吸收，否則無(wú)法消化的食物會(huì)留在體內(nèi)整夜，長(zhǎng)期下去更會(huì)致肥。

Pitta Times 火時(shí)段 | 晚上0時(shí)～凌晨2時(shí)

晚上的火時(shí)段是另一能量最高的時(shí)間，若果你在這段時(shí)間還未入睡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越夜越精神，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的狀況，所以在這段時(shí)間要趕緊入睡，讓身體進(jìn)入最深層的睡眠。

?? 關(guān)掉電子設(shè)備

身體的作息一直受到周圍光線的影響。當(dāng)日光的時(shí)候，身體會(huì)自然會(huì)醒起來(lái)；當(dāng)黑夜的時(shí)候，生理時(shí)鐘亦會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)至睡眠模式。

電子產(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)透過(guò)眼球，給身體帶來(lái)錯(cuò)誤的指令，使身體誤以為是日間所以保持清醒，從而減低睡眠所需的激素褪黑素(melatonin)，影響了入睡的時(shí)間和質(zhì)量。

Vata Times 風(fēng)時(shí)段 | 凌晨2時(shí)～清晨6時(shí)

一個(gè)循環(huán)后，我們來(lái)到了黑夜與日照交匯的風(fēng)時(shí)段。這是一個(gè)深度的「夢(mèng)想」時(shí)間，被相信是宇宙能量與地球能量接軌的時(shí)段，亦因?yàn)槿绱?，昆達(dá)利尼瑜伽(kundalini yoga)的冥想練習(xí)亦是在凌晨2點(diǎn)開(kāi)始的。

這是大部分人都在沉睡的時(shí)間，但若你選擇在這個(gè)神圣的時(shí)間醒來(lái)，你將能感受一個(gè)人的寧?kù)o，不被任何外來(lái)事物打擾。就和日間的風(fēng)時(shí)段一樣，它是一個(gè)創(chuàng)意力滿溢的時(shí)段，所以藝術(shù)家們都會(huì)在這個(gè)時(shí)間活躍的創(chuàng)作起來(lái)，靈感不絕。