這是我們?nèi)祟悢?shù)百萬(wàn)年來(lái)進(jìn)化過(guò)程中，生物鐘一個(gè)恒定的時(shí)間。

體重：比血脂更應(yīng)該引起重視！

隨時(shí)關(guān)注自己的體重，不要等到身體已經(jīng)發(fā)胖的時(shí)候，才想到要控制飲食。

發(fā)福，比單純的血脂升高更應(yīng)該引起重視。

大部分人存在稍微超重的問(wèn)題，主要原因：一是攝入的熱量過(guò)高，第二個(gè)是我們的脂肪攝入太多，第三個(gè)是鹽。

我們國(guó)家定的健康標(biāo)準(zhǔn)是每天吃6克，就是每天一個(gè)啤酒瓶蓋大小，但是中國(guó)人的攝入量這幾年都有超過(guò)10克。

飲食：多吃蔬菜少吃外賣！

新鮮的蔬菜是胃腸的清道夫，也是身體最為需要的維生素。

反觀現(xiàn)在的人，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?jīng)常吃外賣、燒烤、辛辣食物，即使這樣也不能能保證三餐規(guī)律。

導(dǎo)致原來(lái)40～60歲才容易得的胃癌，已經(jīng)提早到了19～35歲。

“黃泉路上無(wú)老少”，別讓人生毀在這張嘴上！

運(yùn)動(dòng)：騰不出時(shí)間鍛煉，就騰出時(shí)間生病!

不論什么年紀(jì)，鍛煉都是不能少的！

殷大奎雖然已經(jīng)七十多歲了，但他每天都會(huì)專門花時(shí)間步行鍛煉，每天8000到1萬(wàn)步，幾年來(lái)已經(jīng)是一種自覺(jué)行為，雷打不動(dòng)，挺胸抬頭，非常端正。

殷大奎強(qiáng)調(diào)：端正姿態(tài)是非常重要的。

人一旦上了年紀(jì)，骨質(zhì)已經(jīng)不像年輕時(shí)那么有硬度了，所以容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題，容易長(zhǎng)骨刺，總含胸，還容易影響心肺的功能。

用藥：少亂用抗生素。

人應(yīng)該保護(hù)自身的生態(tài)環(huán)境，生病后，不能對(duì)藥物產(chǎn)生過(guò)多的依賴，要給摔倒的免疫力一個(gè)爬起來(lái)的機(jī)會(huì)。

人體內(nèi)有一套適應(yīng)宿主和外環(huán)境的微生物，比如胃腸道存在著400多種菌群，100兆的細(xì)菌生活其中，掌管著人體70%以上的免疫功能，所以要保護(hù)好自己的微生態(tài)不受破壞。

喝水：半小時(shí)喝一次水

人越老越應(yīng)該重視飲水，因?yàn)轭A(yù)防心腦血管疾病，稀釋血液，給身體及時(shí)補(bǔ)水分，都要靠飲水。

特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退化，對(duì)身體缺水的敏感性降低，待感覺(jué)到口渴時(shí)，往往已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。

所以老人不渴也要喝水，而且多喝水不如勤喝水，少喝多次利于吸收，間隔時(shí)間為半小時(shí)。

最好的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是在家！

最好的醫(yī)生是自己，最好的處方是知識(shí)。為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)樯×丝瘁t(yī)生只有一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間，平時(shí)還是要靠自己來(lái)把控。

自己掌握一些基本的防病治病科普常識(shí)非常必要。

家是健康陣地

人是一臺(tái)有智慧和靈性的機(jī)器，一臺(tái)機(jī)器要想長(zhǎng)久的正常運(yùn)行，就需要經(jīng)常保養(yǎng)各個(gè)部件！

每天保證12種食物，每周保證25種，保證按時(shí)吃飯，不飽一頓餓一頓。

不熬夜，成年人保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠，一覺(jué)睡起來(lái)神清氣爽能不健康嗎？

好心情是健康前提

養(yǎng)生先養(yǎng)心，保持心情的平和。這也許很難做到，但至少是在腦子里有這根弦，能時(shí)刻提醒自己也是好的。

“百病生于氣”，很多疾病就是愛找生氣、愁慮的人。

據(jù)美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。生氣不僅對(duì)身體有影響，對(duì)心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)造成巨大沖擊。

這種沖擊跟地震一樣，來(lái)得很快，但修復(fù)卻很困難。

遇事不怒，遇事不愁，想得開，放得下，始終保持心情的平和，學(xué)會(huì)把控好自己的情緒。

步行是必不可少的運(yùn)動(dòng)

“百練不如一走”，走路是人類最自然的運(yùn)動(dòng)。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。