注意力，是讓我們能堅(jiān)持完成工作的一個重要因素。

而對于現(xiàn)在很多人來說，注意力缺失卻成為了他們無法專注完成目標(biāo)的“頭號殺手”。

由于在學(xué)習(xí)或者工作期間，他們不斷內(nèi)在或者外在的“干擾物”影響到自己，所以他們往往很難把全部的注意力投放在手頭的任務(wù)上。

我們每個人每天的精力是有限的，而一個人精力水平的高低，決定了他能夠?qū)Ξ?dāng)前的事物投入多少注意力。

想要讓有限的精力產(chǎn)出最大化，最關(guān)鍵的一項(xiàng)技能就是學(xué)會把最多的注意力，投放在最重要的事情上。

而這種“最重要的事情”，通常在某個時間范圍內(nèi)，只有一件。

很多人認(rèn)為，所謂的“高效率”，就是自己能夠多線程工作。但這是一個錯誤的觀念，我們?nèi)说拇竽X，最多只能集中精力處理一件事情。

因?yàn)槿说拇竽X有兩類輸出：

1，應(yīng)付性輸出；

例如你一邊看電視，一邊跟朋友聊天，同時做這兩件事，不會讓你感到很吃力，就是因?yàn)槟闶窃凇皯?yīng)付”它們，所以調(diào)動的注意力不會太多。

2，創(chuàng)造性輸出；

但當(dāng)我們要處理一些，諸如思考某個復(fù)雜問題的解決，撰寫自己的年終工作報(bào)告，或者完成某種練習(xí)，這就需要動用大腦大量的注意力，這種事情，就很難“一心二用”了。

因此，注意力就像時間一樣，是我們最重要的資源。

我們需要建立一個“注意力賬戶”，學(xué)會正確分配注意力，從而提高我們的生產(chǎn)效率。

為什么注意力這么容易分散

想要把我們分散的注意力拿回來，我們最好要了解一下，注意力分散的“發(fā)生機(jī)制”。

現(xiàn)代心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們的注意力，其呈現(xiàn)狀態(tài)是以一個“倒U曲線”的方式的。

這個“倒U曲線”說明，我們注意力的狀態(tài)，會隨著刺激的增加而增加。直至到達(dá)一個“高峰點(diǎn)”之后，這時如果繼續(xù)增加刺激，我們注意力不僅不會提高，反而會降低。

從這個注意力呈現(xiàn)狀態(tài)可以得出兩個結(jié)論：

1，做的事情，如果對我們?nèi)狈Υ碳ぃ覀兙秃茈y集中注意力；

2，做的事情，如果給予我們過度的刺激，我們就懶得集中注意力。

換言之，當(dāng)你覺得做的事情很無聊，很沒意思，缺乏刺激時，由于沒有“挑戰(zhàn)”，于是你就很難投入注意力在其中。

好比我們閱讀的時候，我們是不是很難集中注意力呢？因?yàn)閷τ诤芏嗳藖碚f，坐在一個地方拿起書本閱讀，簡直一點(diǎn)吸引力都沒有。

但如果是拿起手機(jī)玩游戲，游戲里面的刺激和挑戰(zhàn)，就能夠調(diào)動起我們的注意力，讓我們沉浸在其中。

同樣，當(dāng)你要做的事情，給予你非常多的刺激，或者是過度的刺激，例如你工作的時候，開著電視機(jī)，手機(jī)又隨時向你推送新的信息，甚至樓上又在裝修，這種情況下，你根本無法集中注意力。

因?yàn)楦鞣N刺激不斷在剝奪你有限的注意力，于是你就很難把全部的注意力用在當(dāng)前的任務(wù)上了。

從上圖可以知道，倒U曲線中的頂端，也就是最中心的部分，代表了注意力的最高峰值。這是注意力的最佳狀態(tài)，也是在心理學(xué)上被稱為“心流”的狀態(tài)。

當(dāng)你處于這種狀態(tài)之下，你就完全沉浸于正在做的事情上面，周邊的一切仿佛統(tǒng)統(tǒng)都被你忽略似的。

而根據(jù)這個注意力的發(fā)生機(jī)制，通過簡單的推理我們就得知，想要提高我們集中注意力的程度，有兩個直接而有效的方法：

1，對于大腦覺得簡單、無聊的事情，通過某些手段提高刺激的強(qiáng)度；

2，對于一些太難或者太混亂的事情，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒ń档痛碳?qiáng)度；

但問題是，具體是怎么操作呢？

提高事情的刺激程度

當(dāng)你開始要做一些事情時，先不要急著行動，而是要看看，這件事對你來說，其困難程度到底是怎樣。

好比我們閱讀，這件事對很多人來說其實(shí)并沒有什么難度，還可以說是比較無聊。既然如此，我們就要有意識通過“人為的方式”，去增加閱讀的難度了。

而“人為的方式”有兩種：

第一，設(shè)定一個“挑戰(zhàn)性”的目標(biāo)；

《心流：最優(yōu)體現(xiàn)心理學(xué)》的作者米哈里·契克森米哈賴，在其書中舉了一個非常經(jīng)典的例子。

美國底特律汽車工廠裝配線上有一個叫麥德林的工人，他每天需要在43秒的規(guī)定時間內(nèi)裝配一種零件，每天必須重復(fù)600次。按理說，這是一項(xiàng)非常枯燥的工作，一般人很快就會覺得無聊了。

但是麥德林把這份工作當(dāng)做一個挑戰(zhàn)，他給自己人為地設(shè)定一個“挑戰(zhàn)性目標(biāo)”，就是把裝配的時間爭取提前一秒或者兩秒完成，不斷挑戰(zhàn)自己的極限。

經(jīng)過五年的努力，他可以在28秒內(nèi)裝配好一個零件。他不再是日復(fù)一日，重復(fù)工作的裝配工，而是不斷刷新自己最好成績的運(yùn)動員。

由于他自己給自己制造了這樣一個挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，所以他每次工作時，就能夠投入足夠的注意力去達(dá)成這個目標(biāo)。

如果你覺得閱讀是一件很枯燥的行為，不妨給自己人為制造一些“挑戰(zhàn)性的目標(biāo)”，例如在十分鐘內(nèi)看完一個章節(jié)，或者先設(shè)定一些問題，然后帶著問題在書中找答案之類的，增加一些刺激。

當(dāng)然，如果你能夠讓學(xué)習(xí)“游戲化”，這種人為方式就更加容易投入我們的注意力，就看你怎么做而已。

第二，讓自己獲得“上癮”的反饋結(jié)果；

為什么吃瓜子是一件容易讓人“上癮”的事情呢？

一來瓜子的味道很香很好吃；二來想要吃到瓜子，并不需要付出太多努力，把瓜殼輕輕一嗑，就能夠吃到了。

也就是說，付出努力和結(jié)果反饋之間幾乎是一瞬間的事情，所以這種行為，讓我們大腦分泌大量讓我們感到舒適和爽快的多巴胺，從而導(dǎo)致我們嗑瓜子會嗑上癮。

問題是，在我們完成某項(xiàng)工作時，付出和結(jié)果之間，其轉(zhuǎn)換時間往往不會這么快速的，需要比較長的時間。

如果長時間我們沒有獲得反饋，大腦分泌不到多巴胺，我們對于這項(xiàng)工作就會感到難熬，覺得沒意思。

但同樣地，我們可以人為地給自己制造一些“反饋”，從而保持工作和學(xué)習(xí)的激情。

例如我寫文章，我的桌面會擺放一些零食，當(dāng)我寫完一段內(nèi)容之后，我就會吃一些零食犒勞一下自己，這是一種刺激。

而更好的方式是，從做的事當(dāng)中獲取。我寫的文章放在今日頭條上，有讀者看，有閱讀量，獲得頭條的認(rèn)同和獎賞，這種直接的反饋，也可以讓我更好地堅(jiān)持把文章寫好。

如果你做的事情，并沒有這種直接的反饋，你就可以給自己構(gòu)建一個實(shí)踐的檢驗(yàn)機(jī)制。好比你學(xué)了一些知識，找機(jī)會運(yùn)用出來，獲得某種改變，或者按照別人的方法去鍛煉，讓自己的能力得到提升，這都是通過實(shí)踐檢驗(yàn)而構(gòu)建的反饋結(jié)果。

只要人為讓自己做的事，有一個“可視化”的回報(bào)，我們就更愿意繼續(xù)做下去了。

降低事情的刺激程度

當(dāng)我們面對一些太困的事情，刺激強(qiáng)度太高，我們也會很難集中注意力的。

為了降低這種刺激，我們也可以運(yùn)通過人為的方式，運(yùn)用某些方法將刺激水平降低到適合我們操作的程度。

而常用的方法有三種：

第一，拆解任務(wù)，降低項(xiàng)目的整體難度系數(shù)；

人的大腦都是“趨利避害”的，當(dāng)我們覺得眼前的事情做起來很困難時，我們無從下手，自然就會選擇逃避，產(chǎn)生拖延了。

想讓自己更好應(yīng)對這種復(fù)雜的任務(wù)，最佳的方法就是拆解問題，把一個大的問題拆分為一個個容易操作的小問題。

這樣做，整體難度就會下降，我們從每個小問題入手做起來，也就會更容易了。

例如你想學(xué)習(xí)演講，又不知道怎么開始學(xué)習(xí)，沒有一個針對性的方向，就很難投入注意力在其上面。

這時，你就可以把問題拆解，把“演講能力”拆分成不同的要素，如怎么構(gòu)建開場白，怎么鋪排內(nèi)容，如何運(yùn)用聲音和姿體語言，如何有效講故事等。

然后你可以選取其中最容易入手的一個項(xiàng)目開始學(xué)起，逐個擊破，最后組合起來鍛煉，你就有效提升自己的演講能力了。

第二，排除所有干擾物，讓大腦保持一心一意；

前面說過，刺激太多，我們有限的注意力就會被其他事物所奪取，那么剩下的注意力，就無法集中在那件重要的事情上了。

大量的信息干擾，會增加大腦的負(fù)擔(dān)。想讓大腦有限的注意力全部用在手頭上的工作，我們就必須減少“干擾源”，隔絕外來的干擾信息。

例如我寫文章時，一邊聽歌一邊寫作，和只是寫作而不聽歌，完全是兩種狀態(tài)。前者由于有歌曲這個“干擾物”，奪取了我一部分注意力，所以我寫作的效率不會太高。

然而，當(dāng)我只是寫作，不聽歌不玩手機(jī)時，我的注意力就能夠完全集中在寫作這項(xiàng)工作上面，從而寫作的效率也會大大提高。

大腦有限的注意力，可以分出不同的量去應(yīng)付各種干擾物，但如果你想把所有注意力的量都用在重要的事情上，你就不要讓身邊出現(xiàn)干擾物。

第三，給工作和學(xué)習(xí)安排特定的行動時間；

根據(jù)心理學(xué)的研究，一個人每天大概只有4的小時，是工作最有效率的。不管你一天工作多少個小時，你只有在這四小時里面，讓工作效率達(dá)到最高的狀態(tài)。

而其余時間，我們可能會過得渾渾噩噩、不緊不慢，很難投入足夠的注意力去工作。

換言之，既然人每天的注意力有限，怎么有效運(yùn)用這些注意力，幫助自己更好工作，提高效率，你就需要懂得給要做的事情安排好時間了。

例如平日上班，由于我已經(jīng)花費(fèi)太多精力，所以晚上回到家時，我的寫作狀態(tài)就不是那么好，很難把文章寫出來。

但如果是休息天，我就可以利用兩三個小時的時間，很快把一篇文章寫出來。因?yàn)槟菚r我的注意力是處于飽滿的狀態(tài)。

寫完文章后，剩下的時間都是干一些沒那么重要的事情，投入“應(yīng)付式”的注意力就已經(jīng)足夠了。

所以，如果你真的想把一件事做好，根據(jù)自己每一天的情況，你就要：

1，恰當(dāng)分配好精力；

2，安排特定時間去工作或?qū)W習(xí)；

3，排除身邊所有干擾源；

4，人為構(gòu)建挑戰(zhàn)性的目標(biāo)；

5，適當(dāng)拆解任務(wù)難度；

這樣，你就很容易集中注意力，把想做的事情做完做好了。

走神時要采取的應(yīng)對措施

最后要說說的，當(dāng)你走神時，該要怎么解決。

當(dāng)你意識到自己走神時，可以對照注意力的產(chǎn)生機(jī)制，思考一下，到底是哪方面出現(xiàn)問題。是當(dāng)前的任務(wù)太無聊，還是要做的事太困難？

抑或僅僅是休息不好，精力不夠呢？

一旦察覺到自己走神，被其他事物奪取你的注意力時，你最好針對這個狀態(tài)反問自己：

1，我現(xiàn)在做什么呢？

2，我為什么要做這件事？

3，可以中止這個行為嗎？

4，如要中止需要怎么做？

例如我寫作時，突然被手機(jī)中的推送奪取我的注意，我意識到自己正在浪費(fèi)時間，我就會問自己三個問題，找到問題所在。

1，我正在被手機(jī)上的資訊吸引到自己的目光。

2，推送的這些勾起我的好奇心，我這樣做是為了滿足好奇心。

3，可以中止。

4，滿足好奇心或者隔絕手機(jī)干擾。

通過這種“自我覺察”，我就能夠有效拉回自己的注意力，將其重新集中在當(dāng)前的任務(wù)上。

盡管這種做法好像很簡單，但有時我們走神時，是處于一種“下意識”狀態(tài)，很難醒悟到自己正在受到干擾。

所以，想要讓這種行為變成自我監(jiān)控的習(xí)慣，就需要不斷刻意練習(xí)，直到將其變成自己的能力。