提到“牛莉”這個(gè)人的名字或許很少有人會(huì)立刻反應(yīng)過來她是誰 ，但是提到郭冬臨在春晚上的“媳婦”所有人都會(huì)恍然大悟，長(zhǎng)嘆一聲原來是她呀！如果只看她在春晚上的表現(xiàn)估計(jì)所有人都不會(huì)想象到她現(xiàn)在已經(jīng)47歲了。牛莉不僅僅面容像20歲的年輕女孩子一樣，就連身材也是如18歲少女一樣凹凸有致，令人羨慕。

之所以會(huì)有這樣的好身材，與她常年健身離不開關(guān)系，健身不僅僅能讓人在體態(tài)上發(fā)生變化，同時(shí)也能讓人的心態(tài)發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變。她也不吝于和網(wǎng)友們分享自己的健身經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)上PO出自己鍛煉出來的馬甲線。

照片里的她自信又大方，和年近半百的人完全不同。很多人會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿牟缓枚a(chǎn)生自卑情緒，但是在日復(fù)又一日的健身過程中不僅僅能改變昔日糟糕的身材，同時(shí)也會(huì)因?yàn)樯聿淖兒枚@種自卑情緒，變得自信又迷人。

不論你是想要緩解生活的壓力，還是想要像牛莉老師這樣的好身材，在健身的世界里都可以滿足你。下面就給大家介紹幾個(gè)入門級(jí)別的動(dòng)作，帶領(lǐng)大家走上健身之路！

第一個(gè)動(dòng)作，空中腳踏車

仰面平躺在瑜伽墊上，雙手自然平放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起向胸部靠攏，然后雙腿像騎腳踏車一般在空中來回踩踏，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次。運(yùn)動(dòng)過程中保持呼吸均勻，腹部收緊。

第二個(gè)動(dòng)作，坐球屈體動(dòng)作

在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，首先要準(zhǔn)備一個(gè)健身球。這個(gè)動(dòng)作能夠很好地幫助我們鍛煉我們的腹部肌肉。首先將健身球置于你的腰部部位，仰面躺在健身球上面，雙手交叉抱頭。收緊腹部，帶動(dòng)身體上半身離開球但是球要保持靜止不動(dòng)，堅(jiān)持兩到三秒，放松，放下上身背部，重新舒展肌肉，上述動(dòng)作建議重復(fù)20次左右。

第三個(gè)運(yùn)動(dòng)，垂直腿運(yùn)動(dòng)

仰面平躺在地面上，雙腿抬起向上伸直，兩腿交叉，臀部微微抬離地面，保持動(dòng)作5秒左右，然后將雙腿放下，重復(fù)上述動(dòng)作20次。

總結(jié)

上面三個(gè)動(dòng)作是不是都非常簡(jiǎn)單！那就別再躺在床上了快快運(yùn)動(dòng)起來吧！