導(dǎo)讀：

金世元 國(guó)醫(yī)大師、北京衛(wèi)校中藥學(xué)科主任、主任中藥師，中華全國(guó)中醫(yī)學(xué)會(huì)中藥學(xué)會(huì)副主任委員、中國(guó)藥學(xué)會(huì)中藥和天然藥物學(xué)會(huì)委員、北京中醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中藥專業(yè)委員會(huì)主任委員、北京市新藥審評(píng)委員會(huì)委員

“還小呢，今年91”，這是“國(guó)藥泰斗”金世元前不久參加央視節(jié)目時(shí)說(shuō)過(guò)的一句話。

91歲高齡的他，依舊思維敏捷，說(shuō)話中氣十足。和同齡人比，“還小”還真不是開(kāi)玩笑！精神勁兒比“亞健康”的年輕人都好。

金世元雖被媒體稱為“當(dāng)代藥王”，接觸名貴中藥不計(jì)其數(shù)，但是他卻推崇“無(wú)藥養(yǎng)生”。

再好的補(bǔ)藥也不能隨便吃

03 藥補(bǔ)就像施肥

藥補(bǔ)像給花澆水施肥，花不同法不同。有些花兒根本不需要施肥，施多了反而燒苗，過(guò)猶不及。

隨著現(xiàn)代人生活水平的提高，越來(lái)越多的人依賴服用中藥或者補(bǔ)品來(lái)養(yǎng)生、抗衰老，認(rèn)為吃了補(bǔ)藥，就可以萬(wàn)事大吉。但養(yǎng)生是一個(gè)系統(tǒng)工程，生活不規(guī)律、飲食不節(jié)、缺乏鍛煉，再藥補(bǔ)也難以延年益壽。

如果有疾病的時(shí)候當(dāng)然要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，按醫(yī)囑服藥；但如果身體健康，最好通過(guò)鍛煉和合理的飲食來(lái)進(jìn)行日常保健，最好少吃藥?！盁o(wú)藥養(yǎng)生”的意義更在于此。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

01 “每周做一兩頓粗糧吃。”

對(duì)于飲食，金世元說(shuō)，自己沒(méi)有什么講究，粗茶淡飯就很好?！拔ㄒ皇且蟮?，就是每周做一兩頓粗糧吃。窩頭、貼餅子、棒渣粥……”

在他看來(lái)，飲食太過(guò)精細(xì)不好，而吃得太專也不利于健康?！笆裁炊汲?，從不挑食”，多吃蔬菜、水果，適當(dāng)食用粗糧，補(bǔ)充膳食纖維，是他多年來(lái)的習(xí)慣。

02 吃的健康記住5點(diǎn)：

雜一點(diǎn)：甭管葷菜、素菜、粗糧、細(xì)糧，什么都吃，而且種類越多越好；

淡一點(diǎn)：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養(yǎng)胃；

鮮一點(diǎn)：食物越新鮮、越時(shí)令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

素一點(diǎn)：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來(lái)；

少一點(diǎn)：一餐吃到7，8分飽就可以。

不過(guò)，食補(bǔ)吃的再好，不動(dòng)起來(lái)，也難以吸收好，吃了也是白吃！

食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)

“人得常活動(dòng)著，用進(jìn)廢退，最重要的是堅(jiān)持。”

金世元每天早起鍛煉約一小時(shí)，搓臉、搓耳朵、搓腳心，促進(jìn)全身血液循環(huán)，之后還會(huì)到樓下公園做做保健操。十幾年來(lái)，無(wú)論多忙，這樣的鍛煉他從沒(méi)有間斷過(guò)。除此之外，他還每天堅(jiān)持散步，一次至少走四里地。

金世元說(shuō)：“我起床講求三個(gè)半分鐘，即醒半分鐘，坐半分鐘，站半分鐘。然后在床上就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉。”第一步是搓臉，每次30遍；第二步，搓耳朵，也搓30次，耳朵的穴位很多；再往下搓腳，先是兩腳對(duì)搓，然后是兩只手專門搓腳心，也差不多30次。這個(gè)習(xí)慣至少堅(jiān)持了30年。

建議大家每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。動(dòng)起來(lái)總比不動(dòng)強(qiáng)。

金世元還會(huì)經(jīng)常背誦一些書(shū)中內(nèi)容。“我要求自己多記些東西，一方面不知道什么時(shí)候就用得上，一方面對(duì)思維也是鍛煉，腦子總是越用越靈的?！币延怆ｑ笾辏乃季S依舊敏捷，對(duì)于一些經(jīng)典古籍中的字句更是信手拈來(lái)。

不過(guò)，無(wú)論是食補(bǔ)、動(dòng)補(bǔ)，補(bǔ)的再好，遇到壞心態(tài)，都白搭。

好心態(tài)勝過(guò)任何補(bǔ)

“人身體好與壞，重點(diǎn)在心情。順其自然，知足常樂(lè)，不給自己添煩惱。”恬淡虛無(wú)的心境也是金世元長(zhǎng)壽的秘訣之一。好的心態(tài)勝過(guò)任何補(bǔ)藥！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣。”現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，每個(gè)人背負(fù)的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開(kāi)點(diǎn)，做個(gè)‘沒(méi)心沒(méi)肺’的人，因?yàn)榫裼淇?、身心健康確實(shí)能給你一個(gè)好的身體。

最后，金世元老先生送大家一句話，保證睡眠也是非常重要的。

常見(jiàn)慢性病，一雙手就可以治

很多中老年人常見(jiàn)的疾病，如冠心病、高血壓、血糖高等慢性疾病，其實(shí)這樣的慢性病只需要一雙手就可以治。這里為大家介紹6個(gè)針對(duì)慢性病病情的簡(jiǎn)單動(dòng)作，在家就可以做，只需要一雙手，就能對(duì)付煩人的慢性?。?/p>

01 降血壓

十宣穴降血壓

取穴：攤開(kāi)手掌，十指微微彎曲，此穴在手十指尖端，距指甲游離緣0.1寸。

作用：撞擊此穴，可以起到降壓、預(yù)防眩暈的作用。

八邪穴治頭痛

取穴：手微握拳，在第一～五指間，指蹼緣后方白肉處。

作用：十指交叉撞擊，可以刺激指縫八邪穴。對(duì)頭痛，咽痛，牙痛，手指麻木有療效。

02 冠心病

大魚(yú)際強(qiáng)心

小魚(yú)際治心絞痛

取穴：第一指骨中點(diǎn)位——大魚(yú)際，手掌外側(cè)緣一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位中點(diǎn)處——“小魚(yú)際”。

作用：每天做上面這兩個(gè)動(dòng)作五十次，可以強(qiáng)心。心悸、冠心病、心絞痛患者要堅(jiān)持這兩個(gè)小動(dòng)作。

03 心腦血管疾病

少海穴治心腦血管疾病

取穴：屈肘取穴，位于肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線的中點(diǎn)處。

作用：這個(gè)動(dòng)作有預(yù)防心腦血管疾病的作用。

04 腦缺血

中渚、液門、陽(yáng)池治腰椎問(wèn)題

取穴：掌指關(guān)節(jié)的后方，第4、5掌骨間凹陷處。

作用：此動(dòng)作可以保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

05 支氣管疾病

中府、云門治療肺部疾病

取穴：位于胸部，鎖骨下窩凹陷中。

作用：此動(dòng)作針對(duì)肺系疾病、支氣管疾病均有治療作用。

06 高血糖

后溪、前谷、腕骨可降血糖

取穴：即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。

作用：此動(dòng)作對(duì)于改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。

慢性病重在調(diào)理，以上6個(gè)動(dòng)作一定要天天做，不花錢，對(duì)慢性病很有效。

金老幾十年來(lái)的學(xué)習(xí)心得，也是生活感悟，可用三句話來(lái)總結(jié)，即粗茶淡飯，保護(hù)好脾胃腎，合理運(yùn)動(dòng)。

粗茶淡飯 健康一生

金老經(jīng)常翻山越嶺找藥、認(rèn)藥、研究藥，所以常和山民接觸，與他們建立了深厚的情誼。一直反對(duì)盲目進(jìn)補(bǔ)的他最推崇的就是山民的粗茶淡飯。

他認(rèn)為，粗茶淡飯最符合中華飲食文化中的“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五果為助，五畜為益”的法則，這是人類飲食文化中最適合健康的飲食原則。五谷為養(yǎng)，意思是說(shuō)谷物有營(yíng)養(yǎng)，可以長(zhǎng)期吃；五菜為充，意思是說(shuō)光吃糧食不行，還要有蔬菜，這個(gè)“充”字是“充饑”的“充”，就是一定要吃的意思；五果為助，意思是說(shuō)不能以水果代飯，水果是助消化的；五畜為益，意思是說(shuō)五畜是補(bǔ)益的。

此外，金老平時(shí)還愛(ài)吃大棗，每天3個(gè)。

養(yǎng)生要保護(hù)脾胃腎

在養(yǎng)生之道方面，金老除了強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)的重要性外，還從中醫(yī)辨證論治的原則出發(fā)，告誡人們一定要注意保護(hù)脾胃和腎。中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后 天之本。在金老看來(lái)，生命就像一棵樹(shù)，脾就像土壤，好的土壤能幫助樹(shù)來(lái)吸收營(yíng)養(yǎng)。而腎則是樹(shù)的根，根扎得深，分布得廣，樹(shù)才能長(zhǎng)得壯實(shí)。脾胃壞了，消化不 好，人的營(yíng)養(yǎng)就差；有病了要吃藥，藥到了胃里無(wú)法分解，藥性無(wú)法起作用，吃了也等于白吃。腎功能不好，體內(nèi)的廢物無(wú)法排出，這就是把一個(gè)人的根本破壞了。

看病的時(shí)候，大夫首先要望、聞、問(wèn)、切。問(wèn)的時(shí)候一般都要先問(wèn)問(wèn)患者飲食怎么樣，吃東西香不香，大便怎么樣？如果病人說(shuō)：“我吃東西都挺好的?！贝蠓蛐睦锞吞?shí)了，不管有什么病都好調(diào)理。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨生髓，通于腦，可見(jiàn)人的聰明伶俐和腎功能強(qiáng)健也有關(guān)。所以要養(yǎng)生，就要把脾胃養(yǎng)好，把腎護(hù)好。

干洗臉 深呼吸 保健操

金老雖年過(guò)九旬，但仍精神矍鑠，這不僅和他保養(yǎng)有關(guān)，還和他常年堅(jiān)持鍛煉密切相關(guān)。他說(shuō)：“我起床講求三個(gè)半分鐘，即醒半分鐘，坐半分鐘，站半分鐘，然后在床上進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉:

第一步，搓臉，俗話叫干洗臉，做30遍；

第二步，搓耳朵，做30遍，因耳朵穴位較多，可促進(jìn)全身血液循環(huán)；

第三步，搓腳，兩腳對(duì)著，兩只手專門搓腳心，每天1個(gè)小時(shí)，從全身的主要穴位，循序漸進(jìn)到全身的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)一項(xiàng)地進(jìn)行鍛煉?！?/p>

床上鍛煉之后，金老會(huì)到樓下的公園里，找一個(gè)人少的地方，做幾次深呼吸，這是他堅(jiān)持了18年的深呼吸鍛煉，并因此受益匪淺。

經(jīng)過(guò)一番吐故納新后，金老還要花上15分鐘做一套保健操。吐故納新加上做操，每天不到20分鐘的時(shí)間，十幾年來(lái)，無(wú)論多忙，金老從沒(méi)有間斷過(guò)。而且金老還有一個(gè)雷打不動(dòng)的規(guī)矩，就是日出之后再進(jìn)行鍛煉，他認(rèn)為只有太陽(yáng)出來(lái)了，空氣才能新鮮。

這些看上去沒(méi)有系統(tǒng)、招式的揉揉搓搓，吸吸動(dòng)動(dòng)，幾十年堅(jiān)持下來(lái)，成就了一位健康老人。

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