而關于老人便秘如何進行治療，上海華東醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師馬建霞在科普講座上進行了詳細介紹。馬醫(yī)生講，目前在臨床上，對老人慢性便秘的治療有6種方式，即調(diào)整生活方式、藥物治療、精神心理治療、生物反饋治療、手術治療及中醫(yī)藥治療。

“除了后面的5種治療方式，是需要通過專業(yè)人士的指導來進行外，生活方式的正確調(diào)整是老年人朋友可自行來做的，建議掌握正確生活習慣，來緩解便秘問題?！瘪R醫(yī)生在講座上提醒。其實，老人需調(diào)整的生活方式也就是從膳食、運動和排便習慣這3方面下功夫，道理大家都知道，那具體究竟該怎么做？

日常飲食，纖維素一定要跟上

1張表告訴你哪個高！

首先從日常的飲食上，老年人每天需從食物中攝取的纖維素在25~35克左右，建議每日進食2—3個水果和1斤以上的蔬菜來增加體內(nèi)需要的纖維素。

具體哪些常見的食物含有的纖維素比較高，以下這個表可作為參考。

另外，據(jù)馬醫(yī)生介紹，我們吃的乳制品和牛奶也是天然的緩瀉劑，便秘者若在睡前飲用150—200ml牛奶，第二天早晨就會容易產(chǎn)生便意。同時多吃優(yōu)酸乳、乳酪等發(fā)酵乳制品來補充益生菌，也可來調(diào)整腸胃機能。

除此之外，馬醫(yī)生建議老年人平時多以五谷雜糧和根莖類這些高纖維素食物為主食，將糙米取代白米煮飯，若再加一點燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物會更好。同時，老人盡量多以豆類取代肉類，也可有高纖維、無膽固醇和抗氧化的效果，而且將豆類磨成粉與牛奶混合，也是很棒的通便飲品。

我們都知道，要想改善便秘問題，每天充足的飲水也是非常重要。但是因為老年人口渴感覺功能下降，對水不敏感，可能就很容易造成水的攝入量不足，而這樣是會影響排便頻率和糞便重量，導致便秘的情況加重。

因此，老年人需養(yǎng)成多喝水的意識，每天大概需要攝取1.5—2.0L的水，建議最好是能在清晨空腹時先飲一大杯水，再適當活動，可有濕潤胃腸道軟化糞便的作用。

而若一些人實在不愛喝白開水，可不妨改喝營養(yǎng)的胡蘿卜蜂蜜汁，或者具有腸道保養(yǎng)和順暢作用的花草茶、梅子汁。

兩項簡單運動，緩解老人便秘

教你2招：按腹、提肛！

馬醫(yī)生在講座上表示，老年慢性便秘的患者除了要吃得對，平時也需要鼓勵其在能力范圍內(nèi)增加日常活動量，情況允許下建議每天步行不少于0.5公里。

而對于長期臥床和坐輪椅的老年人，可通過轉動身體、揮動手臂等方式進行鍛煉，這樣可以起到緩解便秘的作用。

同時，老年朋友平時可以做做以下兩個運動，也對改善便秘有一定的幫助！

·按摩腹部：平臥放松，從右下腹開始—向上—向左—再向下，按順時針方向按摩腹部（即順著升結腸—橫結腸—降結腸—乙狀結腸的次序環(huán)形按摩），建議每天早餐后和晚睡前正確腹部按摩每次30分鐘。

·提肛運動：平臥或坐位時進行收縮肛門運動，即正常排便時的一收一放動作，以鍛煉提肛肌的收縮力。

老人排便，環(huán)境舒適很重要

晨起/餐后2小時內(nèi)為佳

在老年人排便時，除了要求老年人每天養(yǎng)成定時排便的習慣，盡量在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便，不拖延排便和延長排便時間外，保證他們有一個良好的排便環(huán)境也是改善便秘的關鍵步驟。

首先，老年人家中的便器應該是是清潔和溫暖的，因當便器過于冰涼，尤其是在寒冷的冬天，老人坐下去往往會因為太冷，導致好不容易有的便意而消失，因此建議有條件的老人安裝一個智能馬桶。

其次，選取適當?shù)呐疟泱w位。建議體質虛弱的老人可在便器前面放置椅背，身體前傾，心情放松，先深呼吸，后閉住聲門，向肛門部位用力解便。老年人通過排便姿勢的依托，可起到減輕排便的不適感，保證安全。