說起熱身，大家都不會陌生。

不只是拳擊課，一般的鍛煉之前都會先進(jìn)行熱身。

但是拳教練最近上課卻發(fā)現(xiàn)很多學(xué)員不太重視熱身，更多的是在敷衍地做動作。

這其實(shí)非?？上А?/strong>

很多學(xué)員認(rèn)為熱身就是活動活動筋骨。

當(dāng)然沒錯，但不夠準(zhǔn)確。

以一個訓(xùn)練者的角度，熱身跟訓(xùn)練應(yīng)該放在相同的位置去看待。

我們的身體有兩種模式，可以簡單的把它劃分為“靜態(tài)模式”和“動態(tài)模式”。

靜態(tài)模式比如伏案習(xí)作、使用電腦這種長時間靜止不動的狀態(tài)，我們的軟組織（肌肉、筋膜等）會通過喪失伸縮屬性獲得穩(wěn)定屬性，這時肌筋膜會把肌纖維扎緊，也就是肌肉、筋膜喪失彈性變得僵硬。

而在動態(tài)模式比如走路跑步、力量訓(xùn)練這種一直活動著的狀態(tài)時，我們的軟組織則需要盡可能靈活有的做出伸縮扭曲等運(yùn)動，也要靠彈性為訓(xùn)練動作帶給身體的沖擊提供緩沖。

靜態(tài)傾向于穩(wěn)定，動態(tài)趨向于靈活。兩者之間需要一個過渡期，筋膜無法瞬間從緊張變松弛，肌肉無法立刻從放松狀態(tài)被調(diào)動，滑液也不能馬上分泌出來。

如果從靜態(tài)模式直接轉(zhuǎn)變成動態(tài)模式很容易導(dǎo)致肌肉拉傷、抽筋給身體帶來負(fù)擔(dān)。

所以熱身就是為了：讓我們的身體從靜態(tài)模式能夠平穩(wěn)過渡到動態(tài)模式。

但這里需要注意的是，熱身并不等于拉筋。

許多愛好運(yùn)動的朋友常常進(jìn)行的「拉筋」動作，其實(shí)并不能達(dá)到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關(guān)節(jié)的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關(guān)節(jié)活動的靈活度，所以也有預(yù)防運(yùn)動傷害的作用。

不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強(qiáng)行加以拉扯，不但比較達(dá)不到增加柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進(jìn)行數(shù)分鐘的熱身運(yùn)動，使稍后將要頻繁使用的肌肉先行活動開來。

所以不要認(rèn)為熱身是很簡單的事情，做好熱身不但能幫助你預(yù)防運(yùn)動損傷，還能提高你的運(yùn)動效率。

但最佳的熱身時間絕對不是長時間的，暖身+目標(biāo)肌群的預(yù)刺激，一個好的熱身過程其實(shí)10分鐘就足夠了。（所以知道為什么我們的拳擊課有10分鐘的熱身時間了吧。）

希望看完本文的你，為了自己的身體，在今后的熱身中不再開小差