近幾年，有一種運(yùn)動(dòng)叫HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，風(fēng)靡國外健身界。而如今也在國內(nèi)流行爆火起來，成為很多上班白領(lǐng)熱衷的一種燃脂塑形訓(xùn)練。

那么什么是HIIT訓(xùn)練呢？

這是一種高間歇訓(xùn)練方法，但是沒有固定的動(dòng)作或者計(jì)劃原則，是一種高強(qiáng)度、低間歇的訓(xùn)練方式。而HIIT訓(xùn)練所花時(shí)間短，燃脂效率高，很符合現(xiàn)代人的減肥要求。

HIIT間歇訓(xùn)練可以讓你短時(shí)間內(nèi)提升心率，讓身體達(dá)到燃脂狀態(tài)。HIIT訓(xùn)練的燃脂效率是跑步等常規(guī)運(yùn)動(dòng)的幾倍，在分解脂肪的同時(shí)還能減少肌肉的流失，提升體質(zhì)，提高爆發(fā)力，提高心臟強(qiáng)度，是運(yùn)動(dòng)員必備的訓(xùn)練方式。

常見的變速跑、波比跳、深蹲都可以是HIIT的訓(xùn)練模式。每次訓(xùn)練后，身體都會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，身體會(huì)持續(xù)消耗卡路里，燃脂時(shí)間長達(dá)24小時(shí)。

但是，如果你的訓(xùn)練達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，那么燃脂效率也會(huì)大打折扣。因此，高間歇意味著高燃脂、高回報(bào)！

如果你屬于肥胖，如果你想減肥卻沒有足夠的時(shí)間，那么你不妨嘗試一下HIIT間歇訓(xùn)練法，每次只需20分鐘，在家就能完成。但是這套訓(xùn)練需要有一定的體能基礎(chǔ)，長期缺乏鍛煉，體脂率較高的人基本無法完成HIIT的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

這時(shí)，你可以選擇低配版的HIIT訓(xùn)練來提高體能，比如訓(xùn)練30秒，休息60秒。而有體能基礎(chǔ)的人可以進(jìn)行按1:1的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。

最后，筆者分享一套動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)體能選擇30秒或者60秒的間歇，最后以30秒短間歇為訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。

整套動(dòng)作進(jìn)行4個(gè)循環(huán)，隔天訓(xùn)練一次即可，平時(shí)在家就能完成刷脂訓(xùn)練跟體能的強(qiáng)化訓(xùn)練。堅(jiān)持2個(gè)月，你的體能跟身材會(huì)有很大的改善！

HIIT動(dòng)作1、登山跑

HIIT動(dòng)作2、高抬腿

HIIT動(dòng)作3、俯臥撐

HIIT動(dòng)作4、深蹲開合跳

HIIT動(dòng)作5、波比跳

三分練、七分吃！除了訓(xùn)練加快身體熱量消耗，幫助燃脂外，飲食也是格外重要的一環(huán)。

飲食方面要注意，避開高熱量、油炸、不健康的飲食，三餐要做到清淡、營養(yǎng)均衡，熱量控制在1600大卡以內(nèi)，保證一定的熱量赤字，才能加快燃脂速度。