握力，是對(duì)腕部力量與手部力量的一個(gè)統(tǒng)稱?，F(xiàn)在，不少朋友會(huì)出現(xiàn)握力不夠的現(xiàn)象，尤其是缺乏運(yùn)動(dòng)的都市白領(lǐng)、學(xué)生們。而提升握力的一個(gè)最佳途徑，就是使用握力器進(jìn)行鍛煉。接下來，小編就給大家介紹一些簡單、方便又有效的握力器鍛煉方法。

握力器的鍛煉方法

1.在使用握力器之前，一定要最好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開來，以微微出汗為宜。

2.使用握力器時(shí)，收緊雙肩，保持手臂不動(dòng)，手指抓住握力器用力收緊，達(dá)到極限后保持三秒，然后再慢慢放松。放松后再次馬上用力收緊手指，如此循環(huán)。

3.將每次鍛煉分為4-5組，每組要做的次數(shù)為自己能做的最大次數(shù)的70%-80%。

握力器的使用注意事項(xiàng)

1.控制次數(shù)：為了達(dá)到明顯的鍛煉效果并不對(duì)肌肉在成過重的負(fù)擔(dān)，我們需要將鍛煉次數(shù)控制在合理的范圍之內(nèi)。一般來說，每天每只手各鍛煉1000下為宜，可以分成早晚進(jìn)行。

2.器械維護(hù)：在使用過程中，如果握力器產(chǎn)生了生銹、磨損或者螺絲松動(dòng)等情況，一定要及時(shí)地更換、維修握力器，避免造成安全隱患。

3.量力而為：很多剛剛進(jìn)行鍛煉的人會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，以為鍛煉時(shí)間越長、頻率越高，效果就會(huì)越明顯。但是，需要提醒大家的是，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，量力而行，才能避免身體的不適反應(yīng)。

握力器的作用

經(jīng)常使用握力器，可以鍛煉我們十個(gè)手指的肌肉力量，保持手指力量與靈活性的協(xié)調(diào)，利于維持身體肌肉的平衡，保益身心健康。增強(qiáng)握力，簡單來說就是鍛煉我們的手勁，能夠增強(qiáng)手部肌肉的血液循環(huán)，以保持各個(gè)關(guān)節(jié)的血液流通，可以有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎、手臂麻痹癥等相關(guān)疾病。尤其是對(duì)于女性而言，握力更是十分重要的一個(gè)指標(biāo)。根據(jù)最新調(diào)查研究顯示，握力較強(qiáng)的女性身體會(huì)更加健康，而且能夠擁有更長的壽命。而如果是青少年，使用我力氣進(jìn)行鍛煉，可以促進(jìn)骨骼與肌肉的生長，增強(qiáng)體質(zhì)，同樣擁有巨大的好處。

想要鍛煉手部與腕部力量的朋友，可以考慮使用握力器來進(jìn)行鍛煉哦!相信只要堅(jiān)持用正確的方法鍛煉，持之以恒，一定能看到明顯的效果!