●葉黃素

葉黃素是脂溶性維生素的一種，能夠幫助眼睛的視網(wǎng)膜抵御紫外線。對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)，葉黃素是一種重要的抗氧化劑。富含葉黃素的食物是菠菜，葉黃素還藏在深綠色和黃色蔬菜里，花菜、玉米、紅薯也有葉黃素。

●蛋白質(zhì)

人體眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成。如果人體內(nèi)的蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供給不足，會(huì)使人的眼組織提前衰老，視力下降。所以，在飲食中應(yīng)注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等。

●鈣

人體內(nèi)缺鈣可以使眼睛內(nèi)視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球的前后徑拉長(zhǎng)，缺鈣極易引起視力的減退或近視。所以，應(yīng)多吃些含鈣豐富的食物，如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

●維生素A、C及β胡蘿卜素

維生素A對(duì)于維持正常的視覺(jué)功能具有非常重要的作用，維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。維生素C對(duì)眼睛也十分有益，人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。所以，要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

β胡蘿卜素同樣對(duì)眼睛防輻射起到重要的作用，β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。

●硒和鋅元素

有研究表明，含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關(guān)，而視黃醇又直接影響人的視力。因此，應(yīng)多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。含鋅多的食物有動(dòng)物的肝臟、腎臟，還有乳類、魚類、谷類、豆類。