五十知天命，步入“生命高危期”。

此時(shí)，身體機(jī)能衰退，各類疾病易爆發(fā)。

其中，腦出血，起病急驟、致殘率高、死亡率高，被譽(yù)為“最快殺手”。

腦出血，又稱“腦溢血”，是腦卒中的一種。

一旦突發(fā)腦出血，會(huì)損傷大腦，留下后遺癥。

寒冷的冬季，是腦出血的一個(gè)高發(fā)時(shí)間，此時(shí)，要格外注意警惕。

腦出血雖發(fā)病急驟，但發(fā)病前約70%的有早期信號(hào)，需留心管擦汗。

一旦出現(xiàn)下面幾個(gè)信號(hào)，十有八九是腦出血，及時(shí)就醫(yī)

1、眩暈明顯

突然感到天旋地轉(zhuǎn)，站立不穩(wěn)，抬腳費(fèi)力，甚至摔倒在地。

2、劇烈頭痛

無明顯誘因，很多人開始是斷斷續(xù)續(xù)的頭痛，后來轉(zhuǎn)為持續(xù)性頭痛。

3、一側(cè)麻木

很多腦出血發(fā)生前，都會(huì)出現(xiàn)面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。

4、眼前蒙黑

突然眼前蒙黑，或一只眼睛看不清，甚至出現(xiàn)重影。

5、舌根發(fā)硬

突然感覺舌頭根部僵硬，舌頭膨大，說話說不清楚。

6、握力下降

比如拿個(gè)東西明顯感覺拿住了，卻掉在地上。

7、常流鼻血

如果伴有高血壓，還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)流鼻血的癥狀就要小心了。

50歲后，不想腦出血，遠(yuǎn)離一物
即：酒精飲品。

喝酒，是導(dǎo)致腦出血的一大誘因。

酒精，可直接刺激血管壁，使血管失去彈性，加速動(dòng)脈硬化，易造成腦血栓的形成，從而誘發(fā)腦出血。

此外，長期喝酒會(huì)造成肝功能損害，影響肝臟分泌凝血物質(zhì)，從而影響身體的凝血功能，一旦發(fā)生腦出血，出血量會(huì)增多。

人喝酒后，血管擴(kuò)張，出血點(diǎn)也會(huì)增多，會(huì)加劇酒后腦出血的生命危險(xiǎn)。

有資料表明，因酗酒引發(fā)腦卒中的死亡率為不飲酒者的3倍。

所以，想要預(yù)防腦出血，一定要注意遠(yuǎn)離酒飲，切莫貪杯。

50歲后，不想腦出血，改掉二習(xí)

1、久坐

久坐后，突然起身，導(dǎo)致腦梗、腦溢血的病例，屢見不鮮。

長期久坐的人，血液循環(huán)會(huì)減緩，血液黏稠度增高，導(dǎo)致心肌收縮乏力，長期久坐的人，患腦出血、腦梗的可能性大大升高。

所以，一定要注意，避免久坐，要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。

2、熬夜

熬夜，成為了現(xiàn)代人的常態(tài)。

然而，經(jīng)常熬夜、休息不足的人，身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血管的壓力也會(huì)很大，如果加上情緒一激動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致腦出血。

因此，一定要注意保證良好充足的睡眠，切莫長期熬夜晚睡。

不想腦出血，做好三件事

第一件：

食用油，搭配吃，控好血脂

血脂異常，是導(dǎo)致腦出血的誘因之一。

血液粘稠，容易形成血栓，增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，預(yù)防腦出血，首先要控制好血脂。

想要調(diào)節(jié)好血脂，食用油的選擇是關(guān)鍵。

食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調(diào)節(jié)血脂平衡，保護(hù)心腦血管。

將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內(nèi)體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護(hù)心腦血管健康。

其中，秋蘇籽油，含大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，做調(diào)和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿足人體需求。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

一勺這樣搭配的食用油，調(diào)節(jié)血管，改善心腦血管健康，大有益處。

第二件：監(jiān)控血壓

高血壓，是腦出血最主要的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

高血壓者，一定要穩(wěn)定血壓，一旦血壓波動(dòng)較大，則十分容易誘發(fā)腦出血。

除了做好血液監(jiān)測，還要注意生活中的小細(xì)節(jié)。

人體血壓，在清晨期間，更容易升高，引起其他并發(fā)癥，危害身體健康。

早上起床時(shí)，如果起床過猛、過急，體位變化過大，容易導(dǎo)致血壓飆升。

因此，清晨起床時(shí)，要慢一點(diǎn)，可以先動(dòng)動(dòng)胳膊，伸伸腿，然后慢慢起身。

對于高血壓者來講，切記盲目進(jìn)補(bǔ)。
高血壓者，要結(jié)合自身特點(diǎn)，以清補(bǔ)為主，選擇一些既有豐富營養(yǎng)，又有降脂降壓作用的食物。
如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，這些食物，還有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。
秋季，高血壓者，應(yīng)保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，控制食量、少吃油膩食物，多吃一些蔬菜水果等潤燥、降壓的食物。

第三件：調(diào)節(jié)好情緒

情緒激動(dòng)，是導(dǎo)致腦出血的一個(gè)重要原因。

很多中老年人，在平時(shí)不控制自己的情緒，經(jīng)常保持激動(dòng)、憤怒等情緒，這其實(shí)對自己的身體是很不利的。

過于激動(dòng)的情緒，會(huì)讓人體的心跳加快，血壓增高，加大了腦出血的發(fā)作率。

因此，生活中，一定要注意盡量保持樂觀積極的心態(tài)，平穩(wěn)的心情對待生活。

最后，閑來無事，多活動(dòng)

經(jīng)常鍛煉，走走路，對血管健康尤為有利，可幫助減少血管疾病的發(fā)生。

每天堅(jiān)持30分鐘的快走，是一項(xiàng)不錯(cuò)的心腦血管保健操，可以增強(qiáng)肌肉耐力以及血管彈性。

活動(dòng)手腕，可通經(jīng)活絡(luò)，幫助疏通血管，助力血管健康。

經(jīng)常活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，可以起到像泵一樣的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓的形成。

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