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孩子晚睡的危害，絕不僅僅是長不高......這兩個黃金時間一定要睡！

 x曉x幸y運 2019-12-01
有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。
而在這30%的外部因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，因為睡眠中會分泌出生長激素。
都說睡眠充分有利于孩子身體發(fā)育，那么每天究竟應該睡多久呢？
孩子每天應該睡多長時間？
我們可以看到，不同年齡階段的孩子，每天需要的睡眠時間也是不同的。
睡眠時長是一方面因素，入睡時間是另一方面因素。
孩子幾點入睡好？
從圖中我們可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點—凌晨1點，早上5點—早上7點。如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那么，你就錯過它了。
而且，生長激素只有在熟睡時才會大量分泌。而人一般在入睡后半小時至一小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。
所以，想讓孩子長得高，晚上八點半以后就可以催促孩子上床睡覺了，最晚不能超過九點半。
如何讓孩子早睡？
做法一：不是累了才睡，而是時間到了必須睡。
有的父母以為孩子只要玩累了，就會乖乖去睡，所以不督促孩子養(yǎng)成定時睡覺的習慣。
首先，等孩子玩到精疲力盡而睡著，可能已經過了晚上9點，甚至是10點、11點。而且入睡前過度興奮本身就不利于孩子入睡，睡眠中容易發(fā)生夢魘，睡不安穩(wěn)。
孩子良好的睡眠習慣不會自動形成，需要大人協(xié)助養(yǎng)成。比如規(guī)定一個固定的上床睡覺的時間，給孩子講講故事，平穩(wěn)他們的情緒，能夠滿足地睡去，而不是鬧到精疲力竭才睡著。
做法二：要督促孩子早睡，首先自己要做好榜樣。
有些大人在睡前會一直玩手機，為了不讓孩子打擾到自己也會用手機、pad等電子產品打發(fā)孩子；也有些父母珍惜親子共處的時光，也就延后了孩子的就寢時間。
家長自身養(yǎng)成良好的生活習慣，給孩子做出榜樣，養(yǎng)成孩子早睡的習慣。
做法三：7歲前要通過讓孩子早睡，給孩子打下健康的基礎。
孩子身體的健康運作，有賴于七歲前打下的穩(wěn)固基礎。為孩子培養(yǎng)規(guī)律的生活節(jié)奏正是孩子七歲之前的重要任務，而睡眠是培養(yǎng)生活節(jié)奏的關鍵。

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