我似乎能隔著屏幕感受到你的快樂。

柏拉圖認(rèn)為“如果把快樂當(dāng)作人生的目標(biāo)，那我們的人生就太可悲了“，在他看來，痛苦是快樂的前提，沒有痛苦快樂就不存在了。

叔本華認(rèn)為，人生在世只有兩種狀態(tài)，一個(gè)是欲望沒有滿足帶來的痛苦，另一個(gè)是欲望滿足之后帶來的無聊。整個(gè)人生就是在痛苦與無聊之間搖擺，完全沒有意義。

幸運(yùn)的是，他們的那個(gè)時(shí)代還沒掌握我們現(xiàn)在的科學(xué)，不然很多人看到這2位先哲的言論，估計(jì)很快就自絕于天下了。

01 “快樂”的3種化學(xué)成分

先哲已經(jīng)把快樂提升到人生意義的高度來論了，那我們需要先來了解一下快樂對于我們?nèi)祟愇锓N的底層生物運(yùn)行邏輯。

快樂是一種情緒，它來源于大腦控制的神經(jīng)生物放電反應(yīng)，主要跟大腦分泌的3種神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

1. 血清素

血清素的主要功能是維持情緒穩(wěn)定，產(chǎn)生幸福感。想想早上曬太陽的感覺。當(dāng)濃度偏低時(shí)，會出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒，導(dǎo)致抑郁癥。

2. 內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽的主要功能是鎮(zhèn)痛并提高注意力，能產(chǎn)生像嗎啡一樣止痛功能的同時(shí)帶來欣快感覺，使人身心愉悅，可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。我們喜歡吃辣是因?yàn)榇竽X認(rèn)為我們在受苦，給我們分泌點(diǎn)內(nèi)啡肽。

長跑突破一定極限后的喜悅感也是內(nèi)啡肽帶來的。

3. 多巴胺

多巴胺可以讓神經(jīng)元之間的溝通效率加速，給人的感覺就是“爽”，“興奮”，“真舒服”，“站在巔峰”。多巴胺的分泌實(shí)際是一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，是對“滿足欲望，作對事情”的獎(jiǎng)勵(lì)。

為了方便對這些化學(xué)名詞的理解，我換個(gè)說法。

治療抑郁癥，增加血清素濃度的藥效主成分氯胺酮俗稱“K粉”。

像外源性內(nèi)啡肽一樣的“嗎啡”是“海洛因”的主要成分。

02 “快樂”的底層運(yùn)行邏輯

當(dāng)我們渴望做某些事情時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制就開始工作了—分泌多巴胺，神經(jīng)元連接內(nèi)的生物放電加快，讓你感覺到興奮，快樂。當(dāng)然，多巴胺不會一直分泌，讓我們淺嘗輒止而不是快樂至死。

被基因設(shè)計(jì)好的這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制對分泌多巴胺的濃度有控制。

與生存及繁殖相關(guān)的行為被鼓勵(lì)；多巴胺的分泌還有閾值，比如漲工資帶來的快樂會越來越少，需要幅度大頻率高才能維持快樂感；隨著年齡等的增長，多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)分配的權(quán)重也會改變，年紀(jì)大了，世俗意義上的快樂也少了。

看看嗎啡的快樂原理，神經(jīng)細(xì)胞里的受體蛋白質(zhì)會“抓住”進(jìn)入人體的嗎啡，誤以為是內(nèi)啡肽并把信號傳給大腦，大腦對于內(nèi)啡肽去鎮(zhèn)痛肯定要實(shí)施獎(jiǎng)勵(lì)，于是多巴胺也來了。這也是海洛因的工作原理。但是多巴胺的閾值讓劑量越來越大的同時(shí)也減少正常內(nèi)啡肽的分泌，大腦被綁架，快樂系統(tǒng)是負(fù)向循環(huán)的。

所以，在收獲快樂的路上，預(yù)先被別人設(shè)定好的內(nèi)容越少越好。游戲，煙草，賭博等都是被別人利用人類的弱點(diǎn)針對性設(shè)計(jì)好的，我們不需要這樣的快樂癮。

03 真正永久的快樂是免費(fèi)的

我們想要的永久性快樂應(yīng)該是多種“快樂激素”分泌的更高的濃度，并形成一個(gè)正向循環(huán)的系統(tǒng)。我們要把這些產(chǎn)生快樂的行為變成習(xí)慣。

推薦3個(gè)這樣的行為習(xí)慣給大家，不但能做到而且還是免費(fèi)的！

1. 運(yùn)動

運(yùn)動可以緩解壓力抵抗抑郁，促進(jìn)血清素的分泌；肌肉產(chǎn)生的酸痛會有內(nèi)啡肽出來撫慰你；作對的事情多巴胺會出來獎(jiǎng)勵(lì)你，是不是美妙的正循環(huán)？

根據(jù)自身的情況選擇運(yùn)動方式，建議長跑健走等有氧運(yùn)動跟抗阻（力量）訓(xùn)練相結(jié)合，效果更棒。

2. 寫作和閱讀

寫作不一定只是寫小說，日記，心得，筆記等只要是整理自己思緒并記錄下來的都算，最好能培養(yǎng)記錄感恩的習(xí)慣，和閱讀一樣都是能讓大腦忘記焦慮，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)血清素分泌；堅(jiān)持培養(yǎng)這樣的習(xí)慣不易，內(nèi)啡肽會來幫助你；同樣，正確的事多巴胺不會缺席。又一個(gè)正循環(huán)。

3. 冥想

冥想是美國70%的CEO每天必修課，因?yàn)槟鞘欠潘纱竽X最好的方式。

大多數(shù)人都不能做到讓自己的大腦放空2分鐘，這個(gè)時(shí)代的大腦太忙碌了！

冥想本質(zhì)上在訓(xùn)練我們用旁觀者視角來看待自己的想法。你可以抽身出來，去觀察這個(gè)想法，看看它是怎么產(chǎn)生，又可能怎么發(fā)展。不僅有血清素 多巴胺的正循環(huán)，還讓你清除所有負(fù)面情緒，提升專注力。

養(yǎng)成這樣的快樂習(xí)慣吧！這些習(xí)慣都可以對你昂貴的大腦做最好的保養(yǎng)！形成你人生快樂的美妙大循環(huán)！

真正永久的快樂就像造物主給我們的空氣一樣，免費(fèi)！