樁功或站樁，一般是指靜功而言，是傳統(tǒng)武術(shù)中十分流行而且效果很好的訓(xùn)練方法。其功用主要是通過比較長時間的訓(xùn)練，在相對固定的形體動作上，以意念暗示去指導(dǎo)身體內(nèi)景外情的變化，并逐漸使這些變化固化。太極拳中的樁功訓(xùn)練，是使身體本來具有的某些能力被改造或消除，同時使太極拳技法所需要的某些新的能力能夠被逐漸地開發(fā)、建立起來，并得到強(qiáng)化與固化，形成新的自然之能。樁功在某些方面的作用比較顯著，比如：放松，穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性，全力法（全身無處不彈簧），陰陽變化等。

北京吳式太極拳門中幾個傳統(tǒng)的、有代表性的樁功練習(xí)方法是：立體樁、馬步樁、弓步樁、坐步樁（七星樁）。不同的樁功練習(xí)有不同的特定目標(biāo)，練習(xí)時要有針對性。必須明白樁功訓(xùn)練只是輔助練習(xí)，不要過于強(qiáng)調(diào)，喧賓奪主。太極拳訓(xùn)練中，盤架子永遠(yuǎn)是第一重要的功夫。初級階段里先介紹意念應(yīng)用比較簡單的立體樁與馬步樁，其他在后面的訓(xùn)練階段中介紹。

需要注意的是在樁功訓(xùn)練中，訓(xùn)練量的控制十分重要。有人練習(xí)站樁時總是先給自己規(guī)定時間，也有人認(rèn)為站得越長越好。事實上，硬性規(guī)定練習(xí)時間是一個常見的錯誤，因為站樁時最忌諱的是不能保持正確、準(zhǔn)確的意念指導(dǎo)。人的意念是很難長時間集中的，越靜越難。過去叫“心猿意馬”，就是說這種心神、意念的不穩(wěn)定性。如果意念不正確，就收不到正確的結(jié)果，甚至可能得到錯誤的結(jié)果。因此，當(dāng)用一個固定姿勢站了一段時間后，意念會開始不能按要求集中、即守不住，俗稱“跑了”，是很正常的。當(dāng)然，“跑了”可以再拉回來，就是鎖心猿栓意馬。但是如果老是跑，就不好了。因此在訓(xùn)練中，這個意念不能集中的感覺，就可以作為站樁時間的參照。也就是說，如果站樁時發(fā)現(xiàn)意念老是不能集中，則就應(yīng)該停止了。這時如果因為規(guī)定時間未到而繼續(xù)，可能就會產(chǎn)生負(fù)面效果。在訓(xùn)練的初期，能夠守住意念的時間可能很短，越練能守住的時間越長。但是站樁也并不是時間越長越好，即便是能夠守住意念，站得時間過長，容易引起身體的局部僵化，進(jìn)而產(chǎn)生惰性。因此，太極拳中的站樁訓(xùn)練應(yīng)該是勿忘勿助、順其自然、適可而止。

立體樁

立體樁，也叫一字立體樁，是強(qiáng)化太極陰陽變化的站樁練習(xí)。其基本體態(tài)是雙腳分開與肩同寬，全身直立站穩(wěn)，兩臂抬起在胸前抱成圓圈，稱臂圈，同時身法九要中的各個要點都需做好。按手掌的朝向，分為坎卦樁與離卦樁兩個練習(xí)方法。當(dāng)兩掌均為陰掌，掌心均朝向圈內(nèi)時，為坎卦樁。當(dāng)兩掌均為陽掌，掌心均朝向圈外時，為離卦樁。

坎卦樁（正、側(cè)面）

坎卦樁取八卦中坎卦之意，坎為水；坎中滿，卦中三爻為陰陽陰，即外陰包著內(nèi)陽，陰為柔，陽為剛，是外柔內(nèi)剛?？藏缘膶傩匀缢馊崾钦f能夠隨形就勢，內(nèi)剛是說不可被壓縮?？藏詷兑躁幷茷榛臼中?。練坎卦樁的主要目的，就是要讓身體里產(chǎn)生這種外柔內(nèi)剛的勁，并通過陰掌體現(xiàn)出來。

站樁時的意念：想象兩臂中圈抱著一棵大樹，在臂圈中，兩手指尖相對，中指之間還有一寸左右的距離相隔。意念放在背后的夾脊穴，再向兩邊分開，串行到兩肩井穴、兩曲池穴、兩勞宮穴、兩中沖穴，似乎兩臂被抻長，使兩中指將將可以合攏。略想膻中穴有微微一空之感，同時感覺兩中指尖微微一碰，有松一口氣的感覺。當(dāng)兩手中指尖一碰上，馬上想所抱的大樹長大變粗了，使兩手中指之間又自然分開了一寸左右的距離。這時將意念返回到夾脊穴，重新再使兩手中指合攏的意念走一遍。反復(fù)重復(fù)這個抱樹、樹變粗、再抱、再變粗的過程，直到感覺意念無法集中為止。當(dāng)這種意念的指導(dǎo)練習(xí)達(dá)到一定程度后，可以將放在背后的意念從夾脊穴移到命門穴，這時抱樹的感覺從一個平面圈變成一個球。這樣就可以形成在各個方向上的立體效應(yīng)。

站樁時的體內(nèi)感覺：當(dāng)意念放在背后的夾脊穴時，有涵胸拔背之感。當(dāng)意念移到命門穴時，除了有涵胸拔背之感，還有松腰收腹、拉背弓的感覺。當(dāng)意念在兩臂上串行時，有沉肩墜肘、兩臂抻長、兩掌微微內(nèi)旋之感。當(dāng)意念引導(dǎo)兩中指尖相觸時，有氣貫指尖、使之強(qiáng)壯有力之感。當(dāng)練習(xí)到一定程度后，越抱樹越粗，越粗越抱，這會使雙臂內(nèi)側(cè)的氣感增強(qiáng)，以及由此產(chǎn)生向內(nèi)的環(huán)抱之勁，進(jìn)而引起向外的微微膨脹之勁。

坎卦樁中勁的體驗方法

勁的體驗：坎卦樁以訓(xùn)練外柔內(nèi)剛的勁為主，當(dāng)練習(xí)到一定程度時，可以借助外力體驗這種勁。體驗的方式有很多種，最基本的方法如圖所示：自己以坎卦樁的方式站好，保持全身放松，并以站樁訓(xùn)練的意念操控。請一訓(xùn)練伙伴站在對面，將其雙手放在你的右小臂上，這時你的左臂可以保持在原位或自然放下，然后伙伴以不變的直力推你。你必須要保持提頂、涵胸、拔背、沉肩、墜肘、松腰、溜臀、裹襠等基本身體形態(tài)，同時保持意念的串行。最重要的是，不能將意念放到與對方雙手接觸的位置上。要做到這點，就必須保持站樁時所練習(xí)的意念，強(qiáng)制自己的意念轉(zhuǎn)移。如果各方面都能做好，則對方就推不動你，而且你越放松，對方就越推不動。反之，如果想在與對方的接觸點上與對方直接對抗，則馬上會全身僵硬，特別是兩臂用力，肩、腰上發(fā)緊。如果對手比自己強(qiáng)大，則越用力抵抗越被動。在試勁的過程中，如果對方突然將手撤離，從而導(dǎo)致自己身體重心不穩(wěn)而前傾，則說明自身沒有充分放松，而且意念也沒有真的從接觸點上移開，導(dǎo)致在這點上有與對手直接對抗之力。如果所有要點都能夠做得正確，則對手會有一種有點推不上勁的感覺，或者感覺你并沒有與他相爭，但是他的勁有點用不上的意思。這時如果你能夠松到底，腳下輕靈，身體可以有水中浮球之微微浮動的感覺，可以導(dǎo)致對手身體隨之傾斜、失中。這里最重要的是從放松中體驗動態(tài)的掤勁。（待續(xù)）

本文選自《說手——太極拳靜思錄》