對(duì)于忙碌工作和上班的肝病患者，在日常是很難有時(shí)間來(lái)做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉的。

但其實(shí)即使在工作中也是可以做些運(yùn)動(dòng)的，只要3一5分鐘就能達(dá)到鍛煉的效果，運(yùn)動(dòng)鍛煉攻略步驟如下：

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(1)轉(zhuǎn)頭呼

自然端坐椅上(不靠椅背)，心情愉快，安靜。首先睜眼，將頭自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，邊轉(zhuǎn)頭邊氣，然后當(dāng)頭轉(zhuǎn)至?xí)r，長(zhǎng)深呼氣及交帶重復(fù)0～20次。

(2)轉(zhuǎn)眼訓(xùn)練

端坐，兩手放在膝上。首先兩眼慢速向上看，吸氣;再兩眼向下看，呼氣。然后兩眼慢速向左看，吸氣;再兩眼向右看，呼氣。最后兩眼由左向右旋轉(zhuǎn)，吸氣:兩眼由右向左旋轉(zhuǎn)，呼氣。重復(fù)10～20次。

(3)擦掌訓(xùn)練

端坐，兩掌相擦8～10次，擦手背左、右各4次。

(4)雙肩后拉訓(xùn)練

端坐。首先雙臂向外側(cè)伸直，屈肘舉臂;然后兩肩用力后拉，使背肌緊縮，肩胛骨靠攏，保持此姿勢(shì)4～6秒鐘后還原。重復(fù)4～8次。

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(5)踝環(huán)繞訓(xùn)練

端坐，兩手垂于體側(cè)，首先指起右足，足踝部用力由內(nèi)向外環(huán)繞，然后由外向內(nèi)環(huán)雙交重復(fù)10～20次?；颊邇墒挚煞鲆蚊嬷?。

⑹轉(zhuǎn)腰繞腕旋指訓(xùn)練

端坐。首先雙足不動(dòng)，上體右轉(zhuǎn)約45度，同時(shí)右臂外展外旋，繞右腕從小指開(kāi)始依次屈指成拳狀，拳心向上;然后上體轉(zhuǎn)回正面，同時(shí)右臂內(nèi)收內(nèi)旋，繞右腕的同時(shí)從小指開(kāi)始依次伸指直至五指伸直，向下。雙手交替重復(fù)8～16次。

⑺雙手支撐訓(xùn)練

端坐。首先兩手在體側(cè)撐住椅面，用力撐住，盡可能把身體抬起，保持這種姿勢(shì)3～4秒，然后還原。重復(fù)4～10次。

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(8)前臂支撐訓(xùn)練

面向椅背端坐。首先收腹，雙肘屈曲靠在椅背，兩手握椅扶手;然后雙臂用力使肘部從椅背上微微抬起一點(diǎn)，保持此姿勢(shì)4～5秒鐘后還原。重復(fù)4～8次。

(9)髂、膝屈曲訓(xùn)練

端坐。首先雙腿屈膝抬起，然后雙手抱緊小腿，盡力使膝蓋貼近胸部后還原。重復(fù)4～8次。