文 / Alvin

世界上存在的萬物均講究一個詞，就是平衡！

任何事物都有平衡二字可遵循！比如，瑜伽里面講究呼吸的平衡，中醫(yī)經(jīng)絡角度講究陰陽平衡，那么人體骨骼肌肉一旦存在不平衡，會出現(xiàn)哪些問題呢？

今天我們來聊聊關于骨盆失穩(wěn)引起的體前屈腰痛如何評估和解決！

首先來了解骨盆的解剖以及附著在骨盆上有哪些肌肉：

骨盆，連結脊柱和下肢之間的盆狀骨架，由后方的骶、尾骨（脊柱最低的兩塊骨）和左右兩髖骨連接而成的完整骨環(huán)。

骨盆既將體重傳遞到兩下肢，并作為游離下肢的活動基礎，又支持保護腹盆內(nèi)器官。

骨盆從表層到深層的肌肉可分臀大、中、小肌（負責穩(wěn)定骨盆的作用），闊筋膜張?。ㄈ绻o張可能會使骨盆側傾）、犁狀?。▍f(xié)同臀肌一起穩(wěn)定骨盆）等。具體大家可參考登峰老師講解的人體解剖骨盆篇有詳細介紹。

一旦骨盆周圍區(qū)域的這些肌肉出現(xiàn)無力或者對側肌肉不平衡均會讓骨盆失去穩(wěn)定，從而導致腰腿疼痛的發(fā)生，這就是我們今天所要講的骨盆失穩(wěn)。

1. 會員站立位，雙手用虎口卡在兩側髂骨再往中間推；

2. 這時讓會員做體前屈，如果此刻完成前屈腰部沒有出現(xiàn)疼痛，那么就可以判定是因為骨盆失穩(wěn)引起的。
   

1、骨盆失穩(wěn)會出現(xiàn)各種骨盆問題，例如骨盆側傾，前傾、后傾等，導致下肢膝關節(jié)、踝關節(jié)疼痛產(chǎn)生。

2、骨盆失穩(wěn)易導致脊椎彎曲，壓迫神經(jīng)，使肌肉、關節(jié)和臟器發(fā)生功能障礙。許多長期反復發(fā)作的腰痛、腰肌勞損等腰腿痛病，有相當一部分病因就是骨盆失穩(wěn)所致?！?/p>

3、骨盆失穩(wěn)人體下半身的代謝及循環(huán)易發(fā)生障礙，致使贅肉堆積，腰部松弛，臀部變大。

4、骨盆失穩(wěn)易致下腹部兩側肌肉失衡，使下腹部一側的肌肉突出較明顯，這種肌肉突出用任何節(jié)食、運動等方法都無法將其恢復。

5、骨盆失穩(wěn)可引發(fā)諸如子宮肌瘤、盆腔積液、卵巢囊腫、月經(jīng)失調等多種婦科疾病，重者甚至會增加孕婦分娩的困難。

理療思路：激活并加強臀中、小肌的力量以穩(wěn)定骨盆。

• 仰臥位屈髖和屈膝，注意雙腳跟位置對齊，擺正髖部；

• 腳跟并攏，雙膝分開與髖同寬；

• 將雙手放于兩膝外側讓會員主動發(fā)力與手拮抗。

此練習目的為激活臀中、小肌。

• 橋式體式準備，注意腳根對齊，髖部擺正；

• 同樣將雙手放于兩膝外側讓會員打開雙膝與雙手拮抗發(fā)力。

• 坐立位與站立位練習原理一樣，只是練習的姿態(tài)不同；

• 第2、3點練習都可以加強臀中、小肌的力量；

• 以上三個練習每組均完成8~10次，每次3~5組。

從第四部分我們得知：骨盆失穩(wěn)絕大多數(shù)是因為臀中、小肌力量薄弱造成，以下幾個體式可以充分加強臀中、小肌的力量。

• 山式體位進入到幻椅式；

• 注意先屈髖再屈膝的進入順序；

• 保持核心收緊、足弓以及臏骨收緊上提；

• 保持5~8個呼吸。

幻椅式可以加強雙腿力量，同樣對于臀部肌肉有很好的加強力量效果。

• 從三角式進入到半月式（以右側為例）；

• 注意髖部擺正，收緊核心；

• 啟動臀肌保持髖部穩(wěn)定；

• 保持5~8個呼吸換反側練習。

半月式可以加強平衡感，同時也可以激活臀中、小肌。

• 仰臥于瑜伽墊上，雙手放于大腿兩側；

• 呼氣收緊核心將雙手雙腿抬離地面；

• 注意啟動收緊臀肌，保持5~8個呼吸。

蝗蟲式不僅可以緩解下背酸痛，同時也可以加強臀中、小肌的力量。

• 俯臥于瑜伽墊，雙手向后抓住腳背；

• 呼氣雙手與腳背相互拮抗并抬離地面；

• 注意核心收緊、胸腔打開、臀肌發(fā)力；

• 保持5~8個呼吸。

弓式不僅可以靈活脊柱，還可以打開胸腔，同時也可以加強臀肌力量幫助穩(wěn)定骨盆。

• 仰臥于瑜伽墊，雙腿屈膝，注意膝蓋對齊腳后跟；

• 呼氣，臀肌發(fā)力、核心啟動將臀部與上半身抬離地面；

• 停留5~8個呼吸，吸氣還原。

橋式可以加強臀肌力量，同時經(jīng)常練習也可以緩解因久坐產(chǎn)生的下背酸痛。

• 側臥位進入蚌式，注意讓耳垂、肩峰、坐骨保持同一水平線；

• 大腿外側套彈力帶增加阻力，呼氣雙膝分開，吸氣慢慢雙腿并攏；

• 保持5~8個呼吸換反側練習。

堅持練習蚌式可以加強臀中、小肌的力量讓骨盆穩(wěn)定。

加強臀肌力量的體式有很多，這里就不過多列舉，歡迎大家在文末補充還有哪些體式可以加強臀肌噢！

以上就是關于骨盆失穩(wěn)引起前屈腰痛的解決方法，骨盆失穩(wěn)引起的問題非常多，今天分享的只是其中一種，最后留個課后作業(yè)給大家：如果骨盆側傾引起腰痛應該如何解決？歡迎文末留言與大家互動。