秋冬季節(jié)，空氣濕度大幅下降，許多人的皮膚都會變得比較干燥。尤其是糖尿病人，本身就因長期高血糖影響體內(nèi)水分流失量大、缺水嚴重，干燥的空氣會使皮膚瘙癢、起皮、開裂等問題變得更為嚴重。

據(jù)統(tǒng)計，糖尿病人平常并發(fā)皮膚瘙癢的概率就高達30%以上，到了秋冬發(fā)病率更是超過50%。皮膚是人體免疫系統(tǒng)的第一道屏障，因此對于糖尿病人來說，秋冬季解決皮膚干燥也是頭等要事。

秋冬時節(jié)氣溫下降，為了減少體內(nèi)熱量散發(fā)，皮膚表層的血管收縮、毛孔緊閉，皮脂和汗水的分泌都會急速減少。而此時空氣中的水分含量也很少，皮膚中的水分逐漸蒸發(fā)，損失得相對就會更快一些。

健康皮膚表面有一層薄薄的天然脂質(zhì)或脂肪物質(zhì)，它可以鎖住皮膚中的水分，保護皮膚健康。但由于皮膚汗腺和油脂腺會隨著年齡增長出現(xiàn)生理性退化，所以老年糖友比年輕糖友皮膚更容易缺水。

同時，根據(jù)研究，女性皮脂腺的活力要弱于男性，所以老年糖友、女性糖友秋冬并發(fā)干燥、瘙癢等皮膚疾病的可能性更高。

而今年秋天因為氣溫高，雨水少，氣候更為干燥，以致于很多糖友早早地就出現(xiàn)了皮膚脫屑、起皮、皸裂、濕疹、瘙癢等癥狀，如果不及早引起重視，不僅拉低“顏值”，還可能導致細菌感染等問題，造成糖友血糖劇烈波動，加大各種并發(fā)癥的發(fā)生風險。

小貼士

皮膚干燥也會引起“濕疹”。這里的“濕”指的是皮膚干裂滲水導致的“濕”，皮膚越干燥，濕疹病情會越重。

除了上面說的原因之外，一些不當?shù)男袨榕c生活習慣也會加速皮膚水分流失，讓糖友的身體越來越“渴”。糖尿病人如果想緩解秋冬皮膚干燥的情況，下面這4個“不”一定要牢記。

不吃辛辣

冬天不少人都喜歡吃火鍋、麻辣燙等辣味的食物，以驅(qū)除嚴寒、溫暖身體。的確，辣椒可以加速人體內(nèi)的血液循環(huán)，促使身體發(fā)熱，但同時它也會使皮膚表層的水分蒸發(fā)加快，水分損失更大。

而且辣椒中的辣素具有較強的刺激性，經(jīng)常食用會損傷皮膚角質(zhì)層，對糖友的皮膚健康不利。

另外，過咸、過干燥的食物也會增加體內(nèi)的水分消耗，食用后還會影響血糖穩(wěn)定，糖友同樣要少吃。

不要熬夜

皮膚也需要休息，睡眠不足、過于疲勞時血液循環(huán)會變差，皮膚正常的新陳代謝受到阻礙，防御功能下降，所以也會加重皮膚干燥、憔悴的情況。而且，充足的睡眠對血糖穩(wěn)定非常有好處。

一般晚上10點到第二天凌晨2點是身體新陳代謝的黃金時間，糖友在這個時候入睡休息，可以讓皮膚得到最大程度的修復。

洗澡不要過久、水溫不能過高

洗澡時間過長、水溫過高都會加速皮膚水分和天然油脂的流失，從而加重皮膚干燥等不適癥狀。而且秋冬皮膚表面油脂本就分泌得少，如果澡洗得太勤、太久，那就會造成皮膚的抵抗力下降，破損潰爛的風險更高。

對于糖友來說，水溫控制在37~40℃左右即可，如果覺得冷，可以用取暖設(shè)備先升高浴室溫度，以免感冒。洗澡時長建議在10~15分鐘，最長不超過20分鐘，每周洗1、2次就可以了。

小貼士

合并有心腦血管疾病的糖友在洗澡時要注意通風透氣，以免因密閉缺氧、溫度過高引發(fā)心腦血管意外。

“內(nèi)補+外調(diào)”可以更好地幫助糖友補充皮膚水分，預防干燥皸裂等皮膚癥狀，糖友們在秋冬一定要試一試。

內(nèi)補

1.補水

喝水可以加快皮膚的新陳代謝，讓足夠的水分可以通過血液和淋巴輸送到皮膚角質(zhì)層，或是通過汗腺排出汗液形成水脂膜覆蓋在皮膚表層，從內(nèi)滋養(yǎng)肌膚。

對糖尿病人來說，秋冬飲水量需保持在1600~2000毫升左右，也就是200毫升的杯子8~10杯。水以溫水為宜，其中可加入檸檬、羅漢果、枸杞等藥食材。喝的時候注意少量多次，不要等口渴了才喝，因為那時肌膚就已經(jīng)嚴重缺水了。

2.補維生素

維生素A：

維生素A又被稱為肌膚的“青春之源”，可以幫助祛除皺紋、滋潤肌膚、延緩皮膚衰老，針對皮膚補水的效果非常好。同理，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A的β胡蘿卜素也是糖友預防干燥需要補充的營養(yǎng)素之一。

胡蘿卜、南瓜、番茄、油菜、菠菜、芥藍等橙紅色及深綠色的蔬果，都是不錯的食物來源。

維生素B2：

維生素B2參與機體新陳代謝，它是構(gòu)成皮膚和黏膜細胞的必需物質(zhì)，一旦缺乏，細胞就無法及時生成更新，潰瘍就會出現(xiàn)。

維生素B2廣泛存在于肝、心等動物內(nèi)臟中，奶類、蛋類及包含谷皮、胚芽的粗糧中維生素B2的含量也不低。

外調(diào)

1.選對護膚品

大多數(shù)洗浴產(chǎn)品，如肥皂等，其中都含有月桂酰胺丙基甜菜堿，糖友若是過多使用會導致皮脂層破壞，加重皮膚干燥的情況。

含酒精成分的洗浴產(chǎn)品、護膚產(chǎn)品會加速皮膚表面的水分流失，含有α-羥基酸或維甲酸成分的會使皮膚更加粗糙，這兩種同樣不建議糖友選用。

含有維生素E的產(chǎn)品抗氧化作用強，保濕效果好，有利于鎖住皮膚水分，緩解皮膚干燥。所以總得來說，糖友應(yīng)盡量選用含有維E、沒有香味、成分功能簡單的洗浴、護膚產(chǎn)品。

小貼士

秋冬季節(jié)潤膚霜、潤膚乳必不可少。為了能更好地起到補水保濕作用，建議糖友將潤膚霜直接帶到浴室，洗完澡后快速擦去身上的水，在皮膚水汽還沒徹底干的情況下馬上涂抹。

四肢的皮脂腺少、分泌不足，涂抹護膚產(chǎn)品時應(yīng)以這部分為重點。不過腳趾之間不建議涂抹保濕乳液，否則反而會加大真菌感染的風險。

2.按揉三陰交

三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上約四指寬處，與內(nèi)踝骨最高點對應(yīng)的位置。這個穴位是人體的補水大穴，具有健脾益血、調(diào)肝補腎、安神助眠的功效，經(jīng)常按摩可以有效對抗秋冬干燥，對陰虛體質(zhì)糖尿病人常有的便秘、干咳等癥狀也有較好的緩解作用。

按揉時可以用拇指指尖垂直按壓三陰交穴，每次1~3分鐘左右。

3.增加空氣濕度

室內(nèi)相對濕度保持在45%~65%時，人體感覺最為舒適，皮膚狀態(tài)也比較好。但秋冬季節(jié)室內(nèi)濕度通常都遠低于這個標準，此時如果備上一個加濕器可以很好地解決這個問題，對呼吸系統(tǒng)也很有好處。

但使用加濕器時要注意，所加的水最好是純凈水、涼白開，盡量少用自來水；每天記得換水，每兩周徹底清洗一次；使用兩三小時關(guān)一會，不宜一次使用過長時間。