|
彈跳能力是眾多項(xiàng)目技術(shù)水平提升的重要基本技能之一。有關(guān)青少年訓(xùn)練方法學(xué)的研究顯示，循序漸進(jìn)的科學(xué)練習(xí)跳躍技術(shù)不僅有助于運(yùn)動(dòng)水平的提高，對(duì)于青少年身高的增長，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性與腿部力量都有著極其重要的意義！對(duì)于跳繩、立定跳遠(yuǎn)等體測(cè)項(xiàng)目的提升更有著決定性的幫助。 彈跳力與體測(cè) 對(duì)于體測(cè)項(xiàng)目來說，優(yōu)秀的彈跳力對(duì)跳繩和立定跳遠(yuǎn)取得好的成績起著非常重要的作用。首先兩者對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量有較高的要求，其次立定跳遠(yuǎn)需要對(duì)骨盆肌群與下肢肌群有協(xié)調(diào)用力的能力，協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，以上練習(xí)正是“對(duì)癥下藥”。 另外在50米跑、坐位體前屈等對(duì)下肢力量有要求的項(xiàng)目中，這九種訓(xùn)練法同樣適用。彈跳力本身是綜合運(yùn)用腰，腿部肌肉的力量使身體騰空而起的能力，因此每次練習(xí)其實(shí)也是對(duì)腿部力量的加強(qiáng)。  后退跑 踮腳跳 半程起跳 落地緩沖練習(xí) 坐姿跳箱緩沖練習(xí) 杠鈴頸后負(fù)重深蹲 在這里康老師要強(qiáng)調(diào)的是，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作雖然重要，但更重要的是選擇適合你的重量，千萬不要盲目采用大重量。要知道我們是通過深蹲訓(xùn)練來獲取所需要的基礎(chǔ)力量，而不是訓(xùn)練舉重。 啞鈴單腿踩箱提膝
四方位彈力帶移動(dòng)
腘繩肌離心訓(xùn)練
|
|
|
