“熬夜一時(shí)爽，明早火葬場(chǎng)?！边@真的是一句至理名言。

近日，發(fā)表在頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《Science》雜志上的研究首次觀察到：睡眠期間，大腦會(huì)開(kāi)啟“自動(dòng)清洗”模式，將大腦中的代謝毒物清除，讓人醒來(lái)后擁有一個(gè)清爽的大腦。

《Science》標(biāo)題原文

這個(gè)研究意義重大，因?yàn)槿巳硕贾腊疽箤?duì)身體不好，也發(fā)現(xiàn)了睡眠障礙是阿爾茨海默病等神經(jīng)疾病的危險(xiǎn)因素，但一直不清楚這其中的機(jī)制，這個(gè)實(shí)驗(yàn)首次從大腦層面揭示了睡眠對(duì)大腦的作用，值得每一個(gè)人關(guān)注。

睡覺(jué)時(shí)，通過(guò)這種“洗腦”方式

讓你遠(yuǎn)離代謝毒物

我們先來(lái)了解一下這個(gè)實(shí)驗(yàn)的過(guò)程。

來(lái)自波士頓大學(xué)所在的研究團(tuán)隊(duì)，對(duì)13名23至33歲之間的受試者進(jìn)行研究，受試者會(huì)戴上腦電圖（EEG）帽，再躺在MRI儀器內(nèi)睡覺(jué)，研究人員就可以從MRI機(jī)中看到受試者的大腦電活動(dòng)。

研究人員 Laura Lewis 說(shuō)道：“這是一個(gè)棘手的實(shí)驗(yàn)過(guò)程，因?yàn)镸RI機(jī)器非常吵鬧，在這樣的環(huán)境中很難睡著?！?/span>

盡管面臨這樣的挑戰(zhàn)，研究人員還是監(jiān)測(cè)到了睡眠期間參與者大腦中的活動(dòng)，也就是“洗腦”活動(dòng)。他們發(fā)現(xiàn)了受試者的大腦在睡眠期間，血液會(huì)周期性地從腦部流出，每當(dāng)血液大量流出，腦脊液就趁機(jī)發(fā)動(dòng)一波攻擊進(jìn)入大腦，并有節(jié)奏地沖洗大腦。

這個(gè)過(guò)程中，腦脊液是執(zhí)行“洗腦”主要功能的物質(zhì)。

研究人員還拍攝了睡眠期間大腦的自動(dòng)清洗視頻，紅色是血液，藍(lán)色是腦脊液。

就是這個(gè)沖洗過(guò)程，可以幫助大腦擺脫大腦代謝垃圾，如β淀粉樣蛋白。

那β淀粉樣蛋白又是什么？這可是導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞壞死的罪魁禍?zhǔn)孜镔|(zhì)。

如果這種物質(zhì)不能被及時(shí)清除，越積越多，它的毒性作用便會(huì)發(fā)揮，如導(dǎo)致大量的細(xì)胞壞死、腦組織出現(xiàn)萎縮、記憶管家海馬體遭到破壞等。當(dāng)這些破壞蔓延到大腦各處時(shí)，受影響的就不僅僅是記憶了，還有各種認(rèn)知問(wèn)題，從而產(chǎn)生老年癡呆的相關(guān)癥狀。

可見(jiàn)，“洗腦”活動(dòng)對(duì)維持大腦的健康多么重要！

為什么這個(gè)“洗腦”過(guò)程

只發(fā)生在睡眠時(shí)期

▎研究人員發(fā)現(xiàn)，“洗腦”只發(fā)生在睡眠時(shí)期

人的睡眠時(shí)期分為：

• 非快速眼動(dòng)期睡眠（NREM）：分成一期、二期、三期和四期。一期持續(xù)時(shí)間約幾分鐘，是非常淺的睡眠；二期在正常成人的睡眠中持續(xù)時(shí)間占比例大，是主要睡眠的一部分；三期和四期稱為慢波睡眠，也就是深睡眠。

• 快速眼動(dòng)睡眠期（REM）：80% 的夢(mèng)產(chǎn)生于這個(gè)時(shí)期。

該研究主要關(guān)注的是淺度睡眠和深度睡眠階段，也就是非快速眼動(dòng)階段，還沒(méi)有到做夢(mèng)的階段，這個(gè)時(shí)期非常利于體力恢復(fù)和大腦保存記憶。

通過(guò)功能性磁共振成像（fMRI）顯示，受試者在這個(gè)時(shí)期，大腦里的血液和腦脊液出現(xiàn)了明顯的周期變化，也就是出現(xiàn)了“洗腦”現(xiàn)象（如圖B所示)。

綠色是血液氧合信號(hào)，紫色是腦脊液信號(hào)

在深度睡眠期間，腦血流量減少了25％，這使腦血容量（CBV）降低了約10％，這種降低使腦脊髓液（CSF）流入第三和第四腦室。

而醒來(lái)后，受試者這個(gè)現(xiàn)象就消失了（如圖A所示)。

綠色是血液氧合信號(hào)，紫色是腦脊液信號(hào)

也就是說(shuō)，只有在睡覺(jué)的時(shí)候，我們的大腦才能“沖洗”毒物，醒來(lái)后這種功能會(huì)消失。

▎為什么這種現(xiàn)象只發(fā)生在睡眠時(shí)期？

研究人員Laura Lewis認(rèn)為，這是因?yàn)樗哌^(guò)程中，大腦里的神經(jīng)元們會(huì)開(kāi)始同步活動(dòng)，一起開(kāi)，一起關(guān)。

之所以有這樣的推測(cè)，是因?yàn)槟X電圖的數(shù)據(jù)顯示：睡眠時(shí)期，有了神經(jīng)節(jié)律的出現(xiàn)，才出現(xiàn)了血液和腦脊液的流進(jìn)流出。

從圖中可以看到，當(dāng)神經(jīng)節(jié)律中止時(shí)，腦脊液信號(hào)明顯增強(qiáng)，代表腦脊液進(jìn)入了大腦，進(jìn)行了“洗腦”活動(dòng)。

而醒來(lái)后，神經(jīng)元們不會(huì)出現(xiàn)同步活動(dòng)，血液會(huì)一直充斥著大腦，腦脊液沒(méi)有機(jī)會(huì)進(jìn)去。

由此可見(jiàn)，只有睡覺(jué)，大腦才執(zhí)行這個(gè)“洗腦”過(guò)程，β淀粉樣蛋白才能被及時(shí)清除。如果不睡覺(jué)，鐵定會(huì)對(duì)我們大腦產(chǎn)生毒害。

所以，大家還是好好睡覺(jué)吧！

白天多睡有害健康

去年，《科學(xué)》子刊發(fā)表過(guò)一次研究：發(fā)現(xiàn)白天“戀床”同樣會(huì)損傷身體，尤其是對(duì)大腦的損傷。

原文標(biāo)題

這項(xiàng)研究由來(lái)自約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院 Adam P. Spira 的研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)展，經(jīng)過(guò)對(duì) 124 名志愿者的研究，他們發(fā)現(xiàn)那些白天“戀床”人腦中的β淀粉樣蛋白竟是正常作息人的 3 倍之多，也意味著這些人未來(lái)罹患老年癡呆的概率將大大高于正常作息的人。

也就是白天盡量不要睡，包括回籠覺(jué)、午睡，把更多睡眠安排在晚上才可能減少β淀粉樣蛋白的產(chǎn)生，減少阿爾茨海默病的發(fā)生另外，晚上不熬夜可以減少白天睡眠時(shí)間。

在這篇論文里，約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院心理健康系副教授 Adam P. Spira 教授曾表示，“飲食，運(yùn)動(dòng)和認(rèn)知活動(dòng)等因素已被認(rèn)為是能夠預(yù)防阿爾茨海默病產(chǎn)生的重要方式，但睡眠質(zhì)量對(duì)阿爾茨海默病的預(yù)防作用尚不明確。

而波士頓大學(xué)的這一新進(jìn)展，可能為解釋睡眠對(duì)阿爾茨海默病的預(yù)防作用原理起到非常關(guān)鍵作用。

相信隨著研究的深入，會(huì)給老年癡呆（阿爾茨海默病）、自閉癥這樣的神經(jīng)疾病開(kāi)拓新的預(yù)防和治療思路。

下一步，他們會(huì)繼續(xù)探索衰老是如何影響人們睡眠時(shí)血液和腦脊液的流動(dòng)的，他們研究團(tuán)隊(duì)也正計(jì)劃招募老年人參加下一次研究。

參考鏈接：

1.https://science./content/366/6465/628

2.Adam P. Spira,Yang An,Mark N. Wu. Excessive daytime sleepiness and napping in cognitively normal adults: associations with subsequent amyloid deposition measured by PiB PET

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