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有關(guān)情緒的科學(xué)研究告訴我們，諸如恐懼、憤怒和悲傷等負(fù)面情緒實(shí)際上是健康和有益的。 我希望我能在情緒上振作起來(lái)，然后快樂起來(lái)!我們總想著要把這些負(fù)面情緒排解處理掉。然而，每次越在情緒中掙扎就會(huì)越掙扎！憤怒會(huì)讓我們覺得失控，悲傷會(huì)讓人沮喪。有時(shí)，這些情緒似乎如此強(qiáng)大，以至于我們覺得自己是它們無(wú)情的犧牲品。為什么我們的大腦會(huì)對(duì)我們耍這么殘忍的把戲?我們先提出這樣幾個(gè)假設(shè)：負(fù)面情緒都是不好的嗎?我們真的應(yīng)該試著擺脫它們嗎?就像我們認(rèn)為拇指是有用的，因?yàn)槲覀冞M(jìn)化了數(shù)百萬(wàn)年才擁有它們。而尾巴不是，因?yàn)槲覀冞M(jìn)化了一段時(shí)間就失去了它們。那么，如果負(fù)面情緒已經(jīng)持續(xù)了這么久，難道就沒有什么好的理由讓它們存在嗎?今天，我們將打破一些關(guān)于憤怒的誤解，解構(gòu)恐懼，并學(xué)會(huì)欣賞這些負(fù)面情緒。 當(dāng)你感受到腸胃不適、肌肉緊張，心臟撲通撲通地跳動(dòng)，還可能會(huì)出現(xiàn)手掌出汗，指尖發(fā)麻等問題。說明這時(shí)候的你，整個(gè)身體處于高度戒備狀態(tài)。 換句話說，恐懼的浪涌正在席卷著你，就像通過了一股強(qiáng)大的電流。 為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)?，我們的祖先曾生活在大約一百萬(wàn)年前，那時(shí)候的他們還只是草原上的直立人。當(dāng)一只劍齒虎躲在灌木叢后面，他們的大腦并沒有時(shí)間思考說：“哦！看，這個(gè)生物會(huì)傷害我，所以我們應(yīng)該讓身體為緊急情況做好戒備?！?/p> 但幸運(yùn)的是，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)非常迅速地向身體發(fā)出超高速警報(bào)，讓他們立刻做好戰(zhàn)斗或逃跑的準(zhǔn)備。 當(dāng)然，這個(gè)警報(bào)給人的感覺是令人擔(dān)憂的。如果它是安撫的或者甜蜜的，大家就不會(huì)把危險(xiǎn)看得很嚴(yán)重，不是嗎? 恐懼有用嗎？它可以挽救生命！ 之所以我們的生命能得以延續(xù)，多虧了恐懼這種情緒。通過增加的血流量和腎上腺素可幫助我們的祖先迅速奔向洞穴。后來(lái)，我們的祖先可能很幸運(yùn)地找到了伴侶并傳承了他們的基因。 即使在當(dāng)今人類的日常生活中，很少會(huì)出現(xiàn)劍齒虎的威脅，但恐懼仍然可以幫助我們生存。
比如，晚上在黑暗的小巷里走時(shí)，當(dāng)有人威脅性地向我們襲來(lái)時(shí)，我們會(huì)退縮。這就是恐懼對(duì)于風(fēng)險(xiǎn)的決策。 2012年的一項(xiàng)研究表明：比較精神變態(tài)者和健康人在面對(duì)具有威脅性面孔時(shí)的反應(yīng)。電腦中會(huì)出現(xiàn)令人恐懼的面孔，被實(shí)驗(yàn)者可以使用操縱桿推動(dòng)或拉動(dòng)圖片以放大或縮小。健康的參與者傾向于將圖片推開。而精神變態(tài)的參與者根本沒有試圖避免威脅性的面孔。
這種回應(yīng)方式與他們的侵略程度有關(guān)。因此，無(wú)所畏懼也可能意味著冷漠！ 另外，我們大多數(shù)人都會(huì)擔(dān)心某件事情帶來(lái)的嚴(yán)重后果。 例如，在2005年的大腦成像研究中，健康的參與者會(huì)害怕留著胡須的面孔的照片，因?yàn)槊看慰吹竭@些面孔時(shí)，實(shí)驗(yàn)人員都會(huì)給予一次不適的信號(hào)。 在此過程中，大腦中的恐懼回路被激活，他們的身體做出適當(dāng)?shù)目謶址磻?yīng)，比如出汗。但精神病患者卻有所不同。他們的皮膚沒有出汗，恐懼回路也沒有特別的激活。
恐懼似乎不僅對(duì)我們個(gè)人的生存有用。這也是一種情緒，可以幫助保持整個(gè)部落的和平。如果我們無(wú)所畏懼，那么一切都會(huì)亂了套。 大吼大叫、威脅他人、扔?xùn)|西、拳打腳踢。這是憤怒嗎？不是！這是侵略。
憤怒與侵略是不同的。憤怒是感到生氣而不是去傷害任何人。如果憤怒與侵略是一體的，那么憤怒是一件相當(dāng)糟糕的事。我們不希望沉浸在憤怒里，也不希望其他人也這樣。但實(shí)際上，憤怒是一種完全健康和正常的情緒。再拿我們的直立人祖先舉例：如果我們的祖先整天努力工作以收集一束漿果，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)漿果被我們偷了，她會(huì)有什么感覺呢？她可能會(huì)感到緊張，躁動(dòng)不安，就像肚子里燃燒著大火。這種感覺會(huì)促使她與我們產(chǎn)生對(duì)抗。如果她不生氣，那會(huì)發(fā)生什么？我們會(huì)繼續(xù)從她那里偷東西。畢竟，這樣做對(duì)我們不會(huì)產(chǎn)生任何后果。在我們的現(xiàn)代世界中，我們擁有更為復(fù)雜的對(duì)抗策略。如果有人從辦公室冰箱里偷了你的三明治，你可能會(huì)試圖找出小偷，并要求他道歉，保證以后不會(huì)再犯。2001年發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究：要求人們對(duì)他們的同事多久表達(dá)一次各種情緒（包括憤怒）進(jìn)行評(píng)分。結(jié)果表明，人們表現(xiàn)出的憤怒程度與他們的同事認(rèn)為他們有多能干呈正相關(guān)。 當(dāng)然，我不是建議你到辦公室大喊大叫并向你的同事扔?xùn)|西。記住，憤怒與侵略不是一回事。憤怒向我們發(fā)出信號(hào)，表明發(fā)生了不公平的事情，有人委屈了我們或傷害了我們關(guān)心的人。我們對(duì)這種情況所采取的措施。包括積極的溝通，和平的政治抗議，解決問題，寬恕以及更多其他選擇。在任何情況下，憤怒的情緒并不意味是錯(cuò)的，它反而能使我們知道有些問題是錯(cuò)誤的，解決它很重要。悲傷是一個(gè)很難處理的情緒。它沉重而緩慢，消耗我們的精力并抑制動(dòng)力。所以，悲傷就是沒用的情緒嗎？
試著回憶是什么讓我們感到悲傷呢？當(dāng)我們失去了愛人時(shí)；當(dāng)我們告別一段戀情時(shí)；當(dāng)我們急切想要但沒有得到的時(shí)候...如果在這些情況下我們感覺不到難過會(huì)怎樣？我們就不會(huì)珍惜人際關(guān)系，因?yàn)槭ヒ粋€(gè)人根本不會(huì)受傷。另一方面，只有會(huì)感到悲傷的我們才會(huì)知道一生中最關(guān)心的是什么。它從我們犯的錯(cuò)誤中吸取了教訓(xùn)，并提醒我們珍惜我們?nèi)匀粨碛械臇|西。悲傷與喜悅和興奮之類的積極情緒在一起，使我們能夠品嘗到豐富的情緒，這些情緒突出了我們的價(jià)值觀并指導(dǎo)了我們的行為。實(shí)際上，百感交集對(duì)你的健康是有好處的。一項(xiàng)針對(duì)將近200名參與者的研究發(fā)現(xiàn)：那些傾向于同時(shí)經(jīng)歷積極和消極情緒的人，而不是一種或另一種情緒，隨著時(shí)間的流逝會(huì)獲得更健康的身體。 過去，你會(huì)覺得負(fù)面情緒的體驗(yàn)很差，因?yàn)樗鼈兏杏X不好，并且認(rèn)為它們沒有用或危險(xiǎn)的。但是它們實(shí)際上非常有用且健康！恐懼是我們值得信賴的警報(bào)系統(tǒng)；憤怒點(diǎn)燃了“大火”以揭露不公正現(xiàn)象；悲傷向我們展示了人生中最重要的事情。 小睿說： 那么，面對(duì)這些負(fù)面情緒有什么“黃金法則”嗎？當(dāng)然有：知道那種感覺，然后保持均勻的呼吸，感受自己的情緒。告訴自己，這是非常健康的。擁抱它，并逐步了解它在你體內(nèi)的感覺。不要嘗試與之抗?fàn)?。如果你只是讓情緒停留在你的體內(nèi)，它就會(huì)告訴你答案，并最終繼續(xù)前行下去。試試看吧！ REFERENCE: Jade Wu Savvy Psychologist on November 5, 2019; scientificamerican.com; Quick and Dirty Tips如果你缺乏動(dòng)力和方向感，希望突破自我；如果你人際關(guān)系緊張，想提升情商，增強(qiáng)情緒管理；如果你有身心慢性疾病需要調(diào)整身心狀態(tài)；如果你一切都好但仍希望提升幸福感，擁抱平靜、明晰和高效的生活……睿心《每日正念》開啟一切轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵...
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