脾為后天之本，腎為先天之本。脾主運(yùn)化水谷精微，須借助腎陽的溫煦，腎臟精氣亦有賴于水谷精微的不斷補(bǔ)充與化生。脾與腎，后天與先天是相互滋生、相互影響的。如果您有浮腫、尿少、惡寒、足冷、久瀉久痢、五更泄瀉的癥狀，就要注意了，這可能是脾腎陽虛的證型。養(yǎng)生調(diào)理既要補(bǔ)腎，也要兼顧健脾。這十個動作可以幫助你~

1.浴頭：又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。

2.熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長，以15～30分鐘為宜。

3.摩腎俞：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

4.撞背：如果你的腎稍微有點(diǎn)小毛病，這一招會很管用，但在別人看來可能會有點(diǎn)神經(jīng)病的感覺。身體后仰，使用適度的力量，用整個背部撞擊墻壁，借用撞擊產(chǎn)生的反彈，讓身體恢復(fù)立正姿勢。重復(fù)以上動作，每次撞擊次數(shù)在30次左右為宜，根據(jù)自身情況決定。這樣做的好處在于可以強(qiáng)壯腰腎，疏通身體的經(jīng)絡(luò)，調(diào)整自身氣血。

5.按摩腹股：每天臨睡前，將雙手放在大腿根部與腹部鏈接處，用手掌沿斜向下四十五度角方向，來回按摩40次左右。這個小動作可以幫助你養(yǎng)腎固精，有較好的的療效。

6.按摩腰部：與捏耳的前期預(yù)熱方法一樣，先要把雙手搓熱，然后將雙手分別放于腰部兩側(cè)，手掌心應(yīng)處于身體腎的位置，上下按摩腰部，注意力度要適中，腰部在摩擦的過程中產(chǎn)生熱感即可。早晚各一次，每次在200左右為宜。

7.深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。

8.搓腳心：兩手搓熱后，用左手擦右腳心，用右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300次。這種方法有強(qiáng)腎降虛火的作用，尤其是對中老年人常見的虛熱癥，效果甚佳。

9.吞唾沫：口腔中的唾液大致由兩種成分組成：清透明亮的叫做涎，由脾所主；厚重粘稠的叫做唾，由腎所主。經(jīng)常吐唾沫是一種很不好的習(xí)慣，口中一有唾沫就往出吐的人，會明顯產(chǎn)生腰部酸痛、身體疲乏等不適感。所以說，沒事別老是把唾沫吐掉，吞咽口水可以滋養(yǎng)脾腎，會對腎臟起到一定的保護(hù)作用。

10.捏耳朵：腎開竅于耳，能益腎填精。首先先把雙手搓熱，慢慢輕揉耳廓，用拇指和食指搓揉耳廓三分鐘，之后雙手交叉互換，經(jīng)由頭頂互相適度拉扯耳廓16次左右。

有腎臟疾病問題的朋友，可以加關(guān)注或者在私信里留言，我會為大家解答問題~