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董依社會2019-11-03 16:39 最近，蔣欣明顯減肥成功并結(jié)束了自己一年的減肥歷程，在微博上曬出自己一身紅色西裝的照片，一頭利落的短發(fā)，顯得非常干練，皮膚也變得非常白嫩，看上去有白的發(fā)光的趨向！ 再想想之前那個1年中有8個月都是微胖的情況，因為管不住嘴，一度蔣欣出現(xiàn)在大家面前都往往都是身材臃腫，肚子上的肥肉一圈又一圈，雙下巴肉嘟嘟嘟的非常明顯，還被有很多網(wǎng)友評價為“虎背熊腰”。 后來認識到，運動并不能避免自己時不時的發(fā)胖，才開始管住嘴，下定決心好好減肥，以前喜歡吃的零食，現(xiàn)在也只是看看，實在忍不住了，才稍微吃上一小口。 以前吃飯的時候完全是狼吞虎咽，恨不能一口吞下去一頭牛，現(xiàn)在的蔣欣，完全證明了什么叫做吃相斯文，細嚼慢咽！ 從這些細節(jié)上來看，蔣欣之所以瘦下來，根本就是因為改變了很多生活中的一些習慣和細節(jié)，依靠飲食、運動和調(diào)整生活習慣健康的瘦了下來，而且也相信，在經(jīng)歷了那么多的減肥生涯之后，找到了最健康減肥方式的蔣欣，估計是再也不會反彈了！ 1、喜歡吃重口味的食物 對比一下胖子和瘦子的飲食習慣，胖子們往往都喜歡吃重口味的食物。重口味的食物，油鹽都非常多，還會刺激食欲，讓味覺遲鈍，不小心就會吃下更多。尤其是一些高鹽的食物，還會導致身體內(nèi)水分潴留，引起水腫，導致減肥難度加大！ 2、一日三餐不規(guī)律 一日三餐不規(guī)律已經(jīng)是很多人每天都在進行的事情了，因為工作比較忙，早上匆匆吃一口飯，中午吃飯的時候還想玩會兒手機，晚上下班之后瞬間放松，就開始大吃大喝。這樣的生活習慣，和我們提倡的早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少完全是背道而馳的！ 三餐不規(guī)律會引起身體啟動脂肪存貯的功能，讓脂肪更不容易被消耗，晚餐吃的多，還會造成失眠等問題，引起食欲旺盛，減肥中盡量要避免。 3、每天熬夜到1-2點 熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，但是體重也會一點點的長起來。熬夜首先要面對的問題就是晚上饑餓，這時候就會吃下更多的高熱量食物；因為晚上吃了太多東西，睡眠時間身體還在消化食物，就會影響睡眠質(zhì)量；睡眠質(zhì)量變差，第二天就會更沒有精神，不想運動，還特別想吃高熱量食物。 很多人的肥胖問題，主要就是睡眠的問題，想要瘦下來，這個壞習慣一定要改正。 4、節(jié)食減肥，引起暴飲暴食 很多人因為擔心吃多會胖，或者是正在減肥，每次吃飯的時候都下意識的要少吃，最后因為太餓，往往會出現(xiàn)暴飲暴食。 減肥中少吃是必須的，但是必須滿足身體最基本的生存要求，如果連生存所需要的能量都供應不足，自然會導致暴飲暴食了！ 5、飲水不足，新陳代謝降低 水是新陳代謝所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)，如果平時飲水不足，就會導致基礎(chǔ)代謝無法正常運行，基礎(chǔ)代謝降低，脂肪更容易堆積。飲水不足，身體還會把“渴”的感覺誤認為是“餓”而導致吃下更多的食物，減肥中保證飲水充足就是最簡單的瘦身方式！ 6、喝酒聚餐無底線無方法 很多人喜歡晚上的時候和朋友們一起聚聚，聚會的地方也都是餐廳。一邊吃，一邊聊，往往能吃上1個小時，吃的食物也都高熱量重口味的食物，如果再喝上一點酒，熱量就更高了，一頓聚餐輕松超過自己一天的基礎(chǔ)代謝是很正常的！ 想要瘦下來，聚餐并非不能進行，但是一定要有底線和方法，每周聚餐一次，聚餐的時候也盡量吃一些低脂肪的肉類和低熱量的蔬菜，這樣就能把熱量降低到最小值！ |
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