作者劉敬堯前輩拳照

羅山主注：本文原創(chuàng)作者劉敬堯

一．    頂（頭頂、掌頂、舌頂)

頭頂：頭為周身之主，頭頂必豎項(xiàng)在頭向上頂勁，必精氣貫頂。古拳論頭上頂有沖天之雄，并可形成頸部防止對(duì)方擊打損傷頸椎之預(yù)應(yīng)力，保持頸部挺而不僵，不左右歪斜。

掌頂：手掌外頂有推山之功。岀掌時(shí)腕部要塌，五指分開。掌有向前頂，向下劈壓之力。指末端要扣，如鷹爪之式(如圖二）。以食指上挑為中心，拇指與食指分開，虎口撐圓。使合谷穴受到抻拉按摩。中指、無名指、小指末端內(nèi)扣，小指與拇指肚相對(duì)微扣，掌心勞宮穴內(nèi)含。手之五指端部有六個(gè)經(jīng)絡(luò)末稍穴位，隨著五指端內(nèi)扣，使拇長(zhǎng)伸肌、指總伸肌腱等手背部肌腱群受到抻拉，手心側(cè)指深、淺屈肌腱均承受抻拉，從而對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位產(chǎn)生按摩，促使經(jīng)絡(luò)暢通，促進(jìn)血液循環(huán)。致掌長(zhǎng)肌腱、腕掌側(cè)韌帶增加勁力，并對(duì)小臂肌肉群大臂肌肉群同步抻拉，使血液循環(huán)加速，細(xì)胞及肌腱組織充分得到血氧供應(yīng)，致其發(fā)育勁力大增。

舌頂：多數(shù)頂上額但本人實(shí)踐應(yīng)為：舌抵門齒齒齦。可促進(jìn)唾液分泌，口不干舌不燥，唾液能促進(jìn)消化，達(dá)到練功與養(yǎng)生同步。

二、扣(肩扣、手足扣、牙扣）

肩扣：兩側(cè)胸大肌同時(shí)受兩肩向外抻拉。兩肩前扣致三角肌后部、大圓肌、背闊肌同時(shí)受到抻拉。同時(shí)肩要松沉，肘關(guān)節(jié)松墜，致使上肢舒展各部肌肉產(chǎn)生爭(zhēng)衡之力。

手足扣：手扣在手頂時(shí)已經(jīng)闡述過指未端扣如鷹爪，不再重述。足扣：足五趾抓地下扣，致使樁基穩(wěn)固兩腳間互為支撐，五趾端及涌泉穴共有六個(gè)經(jīng)絡(luò)末端穴位，在扣趾時(shí)依身體自重和扣趾之力，使眾多穴位受到按摩促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，改善血液循環(huán)。大趾下扣時(shí)，趾根部?jī)?nèi)側(cè)穴位受到按摩，可預(yù)防老年癡呆。

牙扣：牙為人之骨稍，牙扣可促使神形合一。古人稱之為吼獅吞象之容，博擊中形成威懾之態(tài)，形成神與意合、意與氣合、氣與力合之內(nèi)三合威武之勢(shì)。

作者劉敬堯前輩拳照

三、圓（背圓、胸圓、虎口圓）

背圓、胸圓：“背圓”也叫拔背，與含胸不可分開之協(xié)同動(dòng)作，含胸才能形成胸圓。頭頂豎項(xiàng)頸椎必須挺拔，腰要塌，要含胸?fù)鼙场?/span>兩胸大、小肌必須向外抻拉，兩肩沉，肩窩后引才形成胸部?jī)?nèi)含胸前成圓形，后頸下斜方肌、菱形肌、背闊肌隨肩窩后引，兩肩前合自然形成撥背（圓背）。這樣促使背部肌肉承受上下左右的抻拉，形成一種張力使肌肉群得到鍛煉增長(zhǎng)勁力。

虎口圓：手部肌腱特別多，掌頂拇指與食指相互向外撐開，指末端內(nèi)扣形成虎口圓。拇收肌、第一骨間背側(cè)肌、拇長(zhǎng)、短伸肌、拇長(zhǎng)展肌均受到抻拉，合谷穴隨之受到按摩。掌形成勞宮穴內(nèi)含從而改善了血液循環(huán)，久練可增強(qiáng)指端頂力、抓力。

作者劉敬堯前輩拳照

四，敏（心敏、眼敏、手敏)

敏即快。眼要尖快速視物，傳送給大腦，大腦快速反應(yīng)下令指揮手腳，作岀符合大腦意圖的快速動(dòng)作，即為三敏。武者在搏擊時(shí)必須做到眼尖手快反應(yīng)靈敏，動(dòng)作協(xié)調(diào)方為取勝之根本。

作者劉敬堯前輩拳照

五、抱（丹田抱、心意抱、兩臂抱）

丹田抱：氣沉丹田提肛納氣致小腹堅(jiān)如鐵。

心意抱：應(yīng)為“神意抱”，達(dá)到神形意合一，思想高度集中，指導(dǎo)肢體進(jìn)行攻防活動(dòng)。

兩臂抱：兩臂互為犄角之式，沉肩墜肘蓄力待發(fā)形成合抱之力。拳經(jīng)云：“兩肘不離肋，兩手不離胸。”（應(yīng)含護(hù)胸至頭之意）。

作者劉敬堯前輩拳照

六、垂（氣垂、肩垂、肘垂）

氣垂：氣沉丹田，如上說納氣于丹田，小腹堅(jiān)挺。

肩垂：除含胸拔背受抻拉之肌腱外，岡上下肌、大、小圓肌、頸部肩胛提肌、三角肌、都受到抻拉鍛煉。

肘垂：三角肌、肱三頭肌、肱橈肌同時(shí)受到抻拉，促進(jìn)血液循環(huán)改善血氧供應(yīng)，使肌肉細(xì)胞組織增長(zhǎng)、勁力增強(qiáng)。站樁時(shí)要保持肩關(guān)節(jié)松沉，肘關(guān)節(jié)要墜這樣可使上肢得到舒展，使上肢關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生一種爭(zhēng)衡之力，與含胸結(jié)合起來促使氣下沉，確保下肢更加穩(wěn)固，周身完全整合。

  作者劉敬堯前輩拳照

七、屈（臂屈、腿屈、腕屈）

古為今用最具科學(xué)意義的三屈(曲）。人們?cè)谀承┦┕がF(xiàn)場(chǎng)常見的一個(gè)大型挖掘機(jī)，它具備旋轉(zhuǎn)、行走、挖掘、裝載的能力。它所以能夠?qū)崿F(xiàn)上述甚至更多功能，主要原因是其具備強(qiáng)勁的動(dòng)力，有穩(wěn)固基礎(chǔ)底盤及液壓系統(tǒng)。醫(yī)學(xué)上把胳膊、腿稱為運(yùn)動(dòng)器。形意拳樁功八字訣中的三屈，其目的主要通過站樁訓(xùn)練使四肢強(qiáng)勁有力。

臂屈與腕屈：從拳理上探討，肩為根節(jié)、肘為中節(jié)、手為梢節(jié)。胳膊的不同

方向運(yùn)動(dòng)，要靠不同位置的肌肉抻拉收縮來完成。

臂后伸：要靠三角肌后部、大圓肌、背闊肌的收縮運(yùn)動(dòng)。

臂外展、上舉和肩帶外旋：要靠斜方肌上部、三角肌、岡上肌、前鋸肌下部、

斜方肌下部抻拉收縮收縮運(yùn)動(dòng)。

肩和臂下降：要靠胸小肌、胸大肌、前鋸肌、斜方肌下部、背闊肌收縮運(yùn)

動(dòng)。臂內(nèi)收、肩帶內(nèi)旋：要靠肩胛提肌、菱形肌、胸大肌、背闊肌收縮運(yùn)動(dòng)。

肩帶內(nèi)收：要靠斜方肌、菱形肌、背闊肌收縮運(yùn)動(dòng)。

一條胳膊從根節(jié)來完成各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)就需要不同肌肉來完成。如果從上臂到小臂到手的運(yùn)動(dòng)，這樣就需要更多更復(fù)雜的肌肉來完成。上臂肱三頭肌、肱橈肌、撓側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、肘肌、前臂掌側(cè)肌和前臂背側(cè)肌，就更加交錯(cuò)重疊，手部的淺層、深層肌肉肌腱就更多就不詳述。

屈之要意：沉肩墜肘肩窩微向后收，可促進(jìn)上肢舒展致關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生爭(zhēng)衡之力有助于氣下沉，促使下肢更加穩(wěn)固。形意拳無論用拳用掌，肘關(guān)節(jié)必須彎屈呈現(xiàn)下墜，力貫上肢。小臂與地面平行，塌腕掌心向前下方有劈頂之力。對(duì)大小臂的肌肉群收縮力的增長(zhǎng)起到促進(jìn)作用。在搏擊時(shí)劈、頂受到阻擊反作用力時(shí)，能緩沖反作用力的直接損傷和造成肢體的晃動(dòng)。

腿屈：要意訓(xùn)練兩腿的穩(wěn)定性，對(duì)負(fù)荷的承載和耐受能力。在訓(xùn)練中胯催膝、膝催足。胯為根節(jié)，膝為中節(jié)足為梢節(jié)。站樁其一是定架子，從站樁中不但掌握練劈拳時(shí)的各部位姿態(tài)，更要訓(xùn)練腿部肌肉耐受能力。腿屈能使腿部股四頭肌、腓腸肌跟腱等大小腿部肌肉群承受抻拉，促進(jìn)血液循環(huán)增加對(duì)肌肉組織細(xì)胞的血氧供應(yīng)，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。樁功的訓(xùn)練要求采用前三后七架。（三七架適用于練功，但不適用于博擊）。    

作者劉敬堯前輩拳照

八、挺（頸挺、腰脊挺、膝挺)

頸挺：頸挺要舒展自然豎直，下頦微收與頭頂相互協(xié)調(diào)。

腰脊挺：在頸挺沉肩墜肘含胸?fù)鼙呈胀翁岣?，諸多肌肉四面抻拉，與此同步脊椎要挺直，腰要塌住。更好的促進(jìn)任督二脈暢通，使四肢經(jīng)絡(luò)末梢穴位得到按摩，促進(jìn)神、形、意、氣、力整合。

膝挺：以胯催膝、膝催足。胯關(guān)節(jié)要松縮保持上體正直，兩膝關(guān)節(jié)微內(nèi)扣，起到護(hù)襠作用。前腳也微內(nèi)扣兩腳五趾抓地互為支撐，膝關(guān)節(jié)要富有彈性，確保下肢穩(wěn)固。

八字訣有極其深?yuàn)W的科學(xué)內(nèi)涵，在習(xí)練中要逐字深研其理，探討其法根竅要，拓展其訓(xùn)練價(jià)值。

作為武者應(yīng)該樹立發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)，為全民健身服務(wù)的終旨。作到武醫(yī)結(jié)合，有利于健身養(yǎng)生。生理解剖知識(shí)看似繁敘但在習(xí)練中掌握一些肌肉、骨關(guān)節(jié)與肢體運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，有地放矢的加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練，使勁力增長(zhǎng)達(dá)到事半功倍的效果。

本文作者劉敬堯前輩，在武學(xué)上早已登堂入室，悟得其妙，是傳統(tǒng)武學(xué)平臺(tái)小編羅山主認(rèn)為不可多得的武術(shù)明師之一。為傳播真正的武學(xué)，羅山主應(yīng)邀前輩提供一對(duì)一的視頻在線教學(xué)，教學(xué)內(nèi)容為初期定為：1. 形意拳三體式樁功；2.形意五行拳；每個(gè)專題學(xué)費(fèi)為888元，教學(xué)方式為：1.為學(xué)員提供已經(jīng)錄制好的學(xué)習(xí)視頻課件，學(xué)員習(xí)練；2.劉老師給學(xué)員微信視頻講解、調(diào)架、答疑解惑。有意的朋友可以加羅山主微信：13241908447。此外，劉老師講陸續(xù)推出形意拳的系列在線微課，喜歡的朋友可以關(guān)注，也可以現(xiàn)場(chǎng)學(xué)習(xí)，機(jī)會(huì)難得！

劉敬堯：生于1933年3月。1942年在兩位啟蒙恩師李鮑武、劉玉美教導(dǎo)下開始步入武術(shù)修身之路。1944年家父又代為尋求名師，拜在于振洲(北溟)先生門下，學(xué)練形意拳。1953年在家?guī)熞I(lǐng)下，又拜師伯張懂僧（東生)先生門下，學(xué)練形意拳八卦掌。經(jīng)兩位家?guī)焽?yán)格調(diào)教，初入形意門徑，后來入京讀書經(jīng)張懂僧師尊介紹，拜識(shí)多位京城名人達(dá)仕。在眾多大師的熏陶教誨下，使我進(jìn)一步認(rèn)知形意拳拳經(jīng)之要意，更加理解前輩們經(jīng)過實(shí)踐總結(jié)出的拳諺。啟迪最深的是科學(xué)理論與技擊的有機(jī)結(jié)合和武醫(yī)結(jié)合。引導(dǎo)我步入武術(shù)健身養(yǎng)生的蹊徑。近二十年來，我學(xué)習(xí)了生理解剖和中醫(yī)經(jīng)脈基礎(chǔ)知識(shí)，結(jié)合拳術(shù)動(dòng)作探求健身養(yǎng)生基理?，F(xiàn)將近十余年教學(xué)實(shí)踐取得的一些感知，獻(xiàn)給武林同好以求加以斧正。