腎臟主要作用是代謝，維持身體的電解質(zhì)和酸堿的平衡。當(dāng)腎臟受損后，身體健康就會受到嚴(yán)重影響。但是大家在繁忙的生活中，往往忽略了腎臟的健康。

不健康素食傷腎臟

很多人堅信，素食蛋白質(zhì)含量低，因此吃素有助護(hù)腎。然而，據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，吃素也大有講究。吃健康素食可保護(hù)腎臟減少腎病，但是高淀粉多糖的不健康素食反而會增加腎臟損傷風(fēng)險。

健康素食包括：全谷類食物、蘋果、梨和橙子等水果，西蘭花等深色綠葉蔬菜，堅果和豆類食物等。

不健康素食主要包括：土豆等高淀粉食物、果汁（而非水果）、含糖飲料以及糖果和巧克力等高糖食物。

警惕腎臟發(fā)出的5個求救信號

1、尿量變化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn)。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。

2、尿性狀變化

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內(nèi)科檢查。

3、水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

4、惡心、嘔吐等消化道癥狀

腎臟病發(fā)展到終末期，會影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現(xiàn)，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5、皮膚瘙癢

終末期的腎病患者，由于體內(nèi)的尿素不能經(jīng)尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內(nèi)積累的毒素會導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，也會引起皮膚瘙癢。

防腎病做好這5件事

1、保持健康的生活方式

生活作息規(guī)律，堅持運動的生活方式十分重要。適當(dāng)運動可幫助控制血糖，維持血壓達(dá)標(biāo)，降低腎病風(fēng)險。制定適合自己的運動計劃，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，以運動后不感覺疲乏為原則，持之以恒。

2、均衡飲食，保持正常體重

病從口入，預(yù)防腎病應(yīng)注意均衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材和健康的烹飪方式，每人每日鹽攝入量控制在5-6g（大約1茶匙食鹽），限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食品。肥胖與腎病密切相關(guān)，尤其要注意避免腹型肥胖。

3、保證充足的飲水量

身體長期缺水易引起泌尿系感染、腎結(jié)石等，科學(xué)飲水有助于預(yù)防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優(yōu)先選擇白開水或淡茶水。天氣炎熱、運動量大、出汗多，以及腎結(jié)石患者應(yīng)增加飲水量。全天飲水量平均分布，避免短時間內(nèi)連續(xù)大量飲水。但要注意，對已合并嚴(yán)重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應(yīng)限制飲水量。

4控制血糖、血脂水平

糖尿病已成為我國城市居民中導(dǎo)致慢性腎臟病的首要病因。定期監(jiān)測血糖、血脂十分重要，長期控制好這幾項指標(biāo)，可有效降低或延緩慢性腎臟病的發(fā)生和進(jìn)展。

5定期體檢

定期體檢可有效發(fā)現(xiàn)腎臟早期損害，建議體檢中包含尿常規(guī)、腎功能、腎臟超聲等項目。對患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風(fēng)險的患者，要定期到醫(yī)院檢測以上項目，必要時進(jìn)行尿微量白蛋白/肌酐比值、腎小管功能、腎血管超聲和眼底檢查等。

抖抖腎，就能補腎氣

從中醫(yī)角度來看，腎主骨生髓，腎氣通于腦氣。腎精充足，腦力才能充沛。而腎氣消耗過多，會導(dǎo)致人體易失眠、疲勞、感冒等。此時，建議通過“抖腎”的方法補益腎氣，恢復(fù)體力和精力。所謂“抖腎”，就是用抖動的方式來刺激腎俞穴。

具體方法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞位置（腰眼部位）后，做踮腳跳動，腳尖不離地。同時，雙拳也不動，全身隨著身體抖動，直至腰部輕微發(fā)熱為止。