我的鄰居，有一個(gè)鄰居，是一個(gè)30多歲的年輕人。他曾一度熱衷于減肥。如何減肥?跳繩。跳繩,本身就是很好的運(yùn)動(dòng),但他跳繩跳的太多,太久,結(jié)果不小心,實(shí)際上傷害膝蓋滑膜炎,左膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛,移動(dòng)不便,超過三個(gè)月,每三天或四天醫(yī)院,20 ml.And注入液體,隨著天氣變冷,膝蓋變得更糟。

關(guān)節(jié)一般由三部分組成:關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。關(guān)節(jié)面是兩個(gè)以上相鄰的骨頭的接觸面，一個(gè)略凸，稱為關(guān)節(jié)頭，另一個(gè)略凹，稱為窩。關(guān)節(jié)表面覆蓋著一層光滑的軟骨，減少了運(yùn)動(dòng)過程中的摩擦。軟骨是有彈性的，也可以減緩振動(dòng)和影響運(yùn)動(dòng)。被膜是一種堅(jiān)韌的結(jié)締組織，將相鄰的骨骼連接在一起。關(guān)節(jié)囊外層為纖維層，內(nèi)層為滑液層，可分泌滑液以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦。關(guān)節(jié)腔是關(guān)節(jié)軟骨與關(guān)節(jié)囊之間的狹窄空間，通常只含有少量滑膜液。

寫到這里，可曾說過，老師，您真堅(jiān)強(qiáng)。

1、老年人應(yīng)該知道自己的關(guān)節(jié)靈活，韌性不像年輕人，運(yùn)動(dòng)或做家務(wù)時(shí)，一定不能勉強(qiáng)，如不背著太重的東西，不爬得到高的東西。盡量減少?gòu)澢⑴逝篮投鬃?，以減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2,避免關(guān)節(jié)很長(zhǎng)一段時(shí)間只做一個(gè)動(dòng)作,如站在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),彎曲膝蓋,坐在電視機(jī)前,電腦,這將導(dǎo)致膝關(guān)節(jié),頸椎關(guān)節(jié),腰椎關(guān)節(jié)周圍肌肉的血液循環(huán)不暢,久而久之,會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)經(jīng)常變換坐姿和雙腳姿勢(shì)，伸展下肢肌肉和骨骼，或起身活動(dòng)。要避免手指長(zhǎng)時(shí)間做屈曲動(dòng)作，如寫字、編織、打字、修理，這樣可以保護(hù)手指關(guān)節(jié)。

3、無論睡覺、走路還是坐下，都必須保持正確的姿勢(shì)，決不要勉強(qiáng)做超過關(guān)節(jié)所能承受的事情，如打碎核桃殼，不要用牙齒咬或用手捏，以免損壞牙齒或手指關(guān)節(jié)。

4、如果關(guān)節(jié)疼痛，不要用力活動(dòng)，還應(yīng)檢查近期活動(dòng)方法，時(shí)間或量不合適。

5、搬運(yùn)重物或搬運(yùn)重物時(shí)，應(yīng)盡量使用大而結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)，如搬運(yùn)重物時(shí)，盡量不要用手指，并與手臂和肘關(guān)節(jié)配合。當(dāng)你需要支撐時(shí)，不要只用手指，而是用手掌。四肢的小關(guān)節(jié)，如手指關(guān)節(jié)一般較脆弱，韌帶的力量較弱，使用不當(dāng)，輕易受傷和變形。

6、李康華教授指出，在今后的骨關(guān)節(jié)炎治療過程中，首先要改變患者和醫(yī)生的觀念，即首選的治療方法不是藥物，而是正確的生活保健方式。非藥物治療是治療骨關(guān)節(jié)炎的最基本的,如果人們注意相關(guān)的健康教育,減輕痛苦,減少頻率的治療,提高生活質(zhì)量,保持關(guān)節(jié)功能有很好的效果,藥物治療并不是最好的方式,由患者改變不良生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,物理治療,減肥,增強(qiáng)肌肉力量,有助于減少病人的癥狀,延遲關(guān)節(jié)的退行性變，在休息或日?；顒?dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛，使用抗炎鎮(zhèn)痛藥有助于緩解疼痛，提高患者的生活質(zhì)量。

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