廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針推康復(fù)門診中醫(yī)師陳維表示，抖動(dòng)可預(yù)防及舒緩怕冷、頭痛、胃腸功能不佳、便秘、神經(jīng)痛等身體不適。尤其是患有高血壓、心肌梗塞、支氣管炎等慢性病的老人，不妨每日抽空做一做抖動(dòng)身體的顫抖健身操，以保健防病。

　　動(dòng)作一：躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動(dòng)雙手雙腳。

　　注意事項(xiàng)：如果雙腳上舉感覺困難時(shí)，可不必舉太高，或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做1次，每次做3分鐘左右。運(yùn)動(dòng)前，喝杯溫開水，效果更佳。

　　動(dòng)作二：選擇適宜的地點(diǎn)，空氣清新的草坪為佳。輕松直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地或離地均可，意守丹田，雙臂下垂，手心向里，排除雜念，眼睛微閉，然后膝蓋微屈，身體有節(jié)奏的上下顫抖。

　　注意事項(xiàng)：以雙腿抖動(dòng)帶動(dòng)上身和雙臂的顫抖；不可上身的抖動(dòng)帶動(dòng)雙腿抖動(dòng)。抖動(dòng)的速度以舒適為準(zhǔn)，不宜用力過度，感覺胸部肌肉有振動(dòng)即正確，運(yùn)動(dòng)時(shí)間由3分鐘漸漸拉長，但不宜超過30分鐘。

　　高血壓和腿部關(guān)節(jié)存在基礎(chǔ)病的病患者宜兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利于睡眠。

　　（指導(dǎo)專家 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針推康復(fù)門診中醫(yī)師 陳維 記者 張洵 通訊員 鎖卓琪）