每天喝一杯奶有什么好處？

奶類是一種營養(yǎng)成分豐富、組成比例適宜、容易消化吸收、營養(yǎng)價值高的天然食品。它能為我們提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和鈣等。

我們都知道每天要喝一杯奶，但未必知道這是為什么，具體該怎么喝。

1、喝哪種？

首先，由于奶類有多種，如鮮牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，它們是可以相互替代的。當然，對于乳糖不耐受（喝牛奶后腹脹、腹痛、腹瀉、排氣增多等）的人來說，建議選擇低乳糖的奶或奶制品，比如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

其次，牛奶也有脫脂、低脂、全脂之分，一般建議選擇全脂奶。

當然，對于那些高血脂、心血管疾病和脂性腹瀉患者等要求低脂膳食的人群，以及喝奶較多（如每天2杯以上）的人來說，建議優(yōu)先選擇脫脂奶/低脂奶。

此外，還應(yīng)注意含乳飲料（如營養(yǎng)快線、優(yōu)酸乳）是飲料，不是奶，蛋白質(zhì)含量在1%左右，營養(yǎng)價值比牛奶和酸奶都低，不在膳食指南推薦的范圍內(nèi)，不能代替牛奶或酸奶。購買時要注意看清食品標簽。吃什么能壯陽

2、喝多少？

《中國居民膳食指南》（2016版）建議我們每人每天一杯奶，或相當于300克液態(tài)奶的奶制品。

3、啥時喝？

這些奶可以分配到一天中的任何時候，例如，每天早上喝一盒250毫升的牛奶（可與燕麥一起做成燕麥粥），下午再喝一杯酸奶（100毫升）。又如，早餐時吃2-3片奶酪，晚上喝一瓶牛奶/酸奶。