健康長壽是每個(gè)人都希望擁有的，但卻未必人人能擁有。

健康長壽是很公平的事，它不因?yàn)樨毟毁F賤而有所區(qū)分，一個(gè)人想要健康長壽，唯有保持良好的生活習(xí)慣，日積月累才行。

牢記：早起“三慢”，飯后“三不”，睡前“三要”，健康長壽

早起“三慢”：

1、慢起床

起床時(shí)，慢一點(diǎn)，切莫太著急。

起床，由于體位的變化，容易導(dǎo)致血壓升高，一旦，猛然間迅速起床，容易導(dǎo)致頭暈等情況。

此時(shí)，會(huì)嚴(yán)重危害心腦血管健康。

所以，起床時(shí)，要慢一點(diǎn)，睜眼后，先活動(dòng)一下手腳，然后，慢慢起身，在床邊靜坐一分鐘，然后再下地穿衣等。

2、慢排便

早起排便，是一個(gè)非常好的習(xí)慣。

進(jìn)過了一夜的消化吸收，早起后排便，對于健康，十分有益。

早起后及時(shí)排便，對于排除體內(nèi)毒素，十分重要，可減少對人體的危害。

但是，在排便時(shí)，一定要切記，不要過于“用力”，尤其是老年人。

現(xiàn)代人，排便困難十分常見，一旦便秘，用力排便，則容易導(dǎo)致腦血管破裂，危害健康。

所以，排便時(shí)，切莫太過用力，并且，要注意，“一心一意”的排便，切莫看報(bào)紙、玩手機(jī)等。

3、慢晨練

很多人，有晨練的習(xí)慣，這一點(diǎn)，也有益健康。

但是，要注意，晨練要慢一點(diǎn)。

一方面，不要著急，不要太早晨練，尤其是，在冬季，晨練更不能太早。

冬季的早上，氣溫寒冷，是心腦血管病高發(fā)的時(shí)間，此時(shí)，一定要注意，不要太早起來運(yùn)動(dòng)。

另一方面，要做慢一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則不利于健康。

慢跑、打太極等，都是不錯(cuò)的選擇。

飯后“三不”：

1、不抽煙

飯后立即吸煙的危害比平時(shí)更大，這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)加快，煙霧中有害的東西被人吸收的也越多。

2、不洗澡

剛吃完飯時(shí)，為了消化吸收，會(huì)有大量血液流向胃腸道。而在熱水刺激下，皮膚血管擴(kuò)張，一部分血液會(huì)流向體表。于是，留給大腦的血液就更少了，這時(shí)候血壓低的人容易暈倒。

3、不睡覺

吃飽后立即睡覺，會(huì)影響腸胃消化，因?yàn)槲覀儎偝酝陽|西，食物還在腹中，需要時(shí)間通過胃運(yùn)轉(zhuǎn)來消化腸胃的食物。

人如果在這個(gè)時(shí)候睡覺，由于睡眠期間，我們的大部分器官只會(huì)緩慢甚至不運(yùn)轉(zhuǎn)，這就會(huì)嚴(yán)重影響我們腸胃中食物的消化，不利于健康。

睡前“三要”：

1、睡前要刷牙洗臉

睡前洗臉可以清除空氣中粉塵、手機(jī)輻射臟物、油脂等等，讓臉部在夜間能很好地修復(fù)。

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時(shí)最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會(huì)對牙齒造成傷害，導(dǎo)致掉牙。

2、睡前要手梳頭

把雙手指張開，插入頭發(fā)深處，從前往后梳到頭皮發(fā)熱。這樣做有利于腦部的血液循環(huán)，降低血壓，使人體得到放松，從而更好地進(jìn)入睡眠。

其中頭部具有大量的穴位，充分按摩還能起到按摩的作用，有助于長壽養(yǎng)生。

3、睡前要泡泡腳

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

晚上臨睡前，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳水里面可以加入艾葉、生姜等，有助于祛除體內(nèi)的濕氣、寒氣，更有利于健康。

生活中，還有哪些好的長壽習(xí)慣呢？

一、少吃紅肉

長壽的人很少吃紅肉，因?yàn)榻?jīng)常吃紅肉會(huì)誘發(fā)很多疾病，例如結(jié)腸癌、高血脂等疾病。

盡量減少攝入紅肉的量，可以多吃一些白肉，如雞肉、魚肉，才有助于延年益壽。

二、多喝茶

喝茶是公認(rèn)有助于長壽的好習(xí)慣，根據(jù)自身需要，可以選擇飲用的茶也很多。

疏肝解郁可以喝刺玫菊茶，不僅如此，刺玫菊中富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化。

養(yǎng)胃殺菌可以喝奶汁草茶，奶汁草，俗稱婆婆丁，隨處可見，用其泡水喝，可殺滅幽門螺桿菌，亦可改善胃炎，緩解胃痛。

奶汁草，被收錄到《藥典》，有“天然抗生素”之稱，可殺菌消炎，對于各種慢性炎癥，皆有效，尤其是改善胃炎之“炎”。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，奶汁草，對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，具有治療作用，能明顯的減輕胃潰瘍的發(fā)生幾率。

延年益壽喝野櫻莓茶，有助于抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。

野櫻莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強(qiáng)的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍(lán)莓、蔓越莓等效果更好。

經(jīng)常用其泡水喝，可促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

三、每天鍛煉半個(gè)小時(shí)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是有利于長壽的，運(yùn)動(dòng)是身體最好的保養(yǎng)品。

堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉可以幫助全身的血液循環(huán)加快，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，提高身體免疫力，避免了疾病的發(fā)生，讓身體可以更健康，這樣一來自然就更長壽了。

在生活中最為簡單的運(yùn)動(dòng)方式就是多走走，每天活動(dòng)半個(gè)小時(shí)量，就可以對心肺功能起到明顯的改善效果。

四、少生氣

平常不要被自己的情緒左右，不管是生氣還是太過開心都會(huì)對身體造成傷害，只有控制好自己的情緒才可以保障自己的健康。

長壽人群除了養(yǎng)成比較好的生活習(xí)慣之外，在飲食上也需要多加注意，這樣才會(huì)對健康產(chǎn)生有利的幫助。

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