一、冥想開(kāi)始進(jìn)入學(xué)校

在美國(guó)馬里蘭州一個(gè)叫巴爾的摩的城市，那里有一所被當(dāng)??地人譽(yù)為本市最好的小學(xué)，叫作巴爾的摩小學(xué)。這個(gè)學(xué)校有一個(gè)特點(diǎn)，犯錯(cuò)的學(xué)生不必受到留堂處罰，只要進(jìn)行打坐冥想的“修行”就可以了。

這個(gè)學(xué)校于2010年時(shí)引入了冥想。校長(zhǎng)卡利安·湯普森認(rèn)為，這種方法能夠緩解學(xué)生的負(fù)面情緒，幫助孩子們消除疲勞，發(fā)現(xiàn)自我，幫助孩子學(xué)習(xí)控制情緒。

除了平常的靜坐冥想，學(xué)校還把遇到棘手問(wèn)題的一些學(xué)生送到正念屋（Mindful Moment Room）。正念屋是該校學(xué)生進(jìn)行深呼吸鍛煉放空思緒的地方，他們?cè)谶@里學(xué)習(xí)如何更好的應(yīng)對(duì)一些情況以及如何使自己冷靜下來(lái)。

巴爾的摩小學(xué)并非唯一一所增設(shè)冥想的美國(guó)學(xué)校，其他城市的學(xué)校也采用了這些方式。

據(jù)美國(guó)廣播公司報(bào)道，訪問(wèn)谷中學(xué)2016年也開(kāi)設(shè)了冥想課程，該學(xué)校位于舊金山最貧窮的地區(qū)之一。這個(gè)學(xué)校有一個(gè)固定的靜思時(shí)間，每天到了靜思時(shí)間，全校都要進(jìn)行15分鐘超覺(jué)冥想。這是一種排除多余想法以達(dá)到冷靜的過(guò)程。

這個(gè)學(xué)校原本有三個(gè)最調(diào)皮搗蛋的孩子，自從加入了打坐冥想課程，居然安靜了許多。回到課堂上也不再欺負(fù)女同學(xué)了，還自覺(jué)的寫(xiě)起了作業(yè)。

一個(gè)來(lái)自單親家庭、性格偏執(zhí)、暴躁和敏感的女孩幾次冥想下來(lái)，開(kāi)始嘗試和媽媽說(shuō)出自己對(duì)爸爸的想法，性格乖巧安靜了許多。

中國(guó)的一些學(xué)校也悄悄地興起靜心冥想。2011年起，復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心每學(xué)期開(kāi)設(shè)靜心冥想小組心理輔導(dǎo)，以協(xié)助同學(xué)們緩解壓力、調(diào)節(jié)身心、釋放潛力、成長(zhǎng)成才。

北師大廣州南奧實(shí)驗(yàn)學(xué)校引入瑜伽冥想，希望通過(guò)這個(gè)方式幫助孩子更好的成長(zhǎng)，形成健康的、充滿活力的和有創(chuàng)造力的人格。

孫瑞雪在《愛(ài)和自由》一書(shū)中提到：

“我們每天上課前帶孩子們冥想靜坐10分鐘，這也是國(guó)際上一些幼兒園的做法。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)冥想對(duì)孩子集中注意力非常有好處。”

二、冥想對(duì)孩子的好處

哈佛大學(xué)進(jìn)行的一次核磁共振研究，在科學(xué)界產(chǎn)生了巨大的轟動(dòng)：

靜心冥想能夠從本質(zhì)上重新構(gòu)建你的大腦，一旦你掌握了靜心冥想的竅門(mén)，這項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)為你的大腦清理出足夠的空間，抵抗對(duì)于科技產(chǎn)品的依賴，避免被躁動(dòng)不安的情緒牽著鼻子走，更專注于工作和學(xué)習(xí)，增強(qiáng)創(chuàng)造性和創(chuàng)新意識(shí)，獲得融洽的人際關(guān)系、內(nèi)心的平靜與和諧，成為更好的領(lǐng)導(dǎo)者，感受生活的美好與富足。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，具體有以下好處：

（一）提升孩子的專注力和記憶

冥想行為是集中注意力和感受自身注意力流動(dòng)的訓(xùn)練過(guò)程，最終會(huì)使我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也能提升注意力，這是定期冥想所帶來(lái)的長(zhǎng)期益處。

冥想還和快速記憶喚起有關(guān)聯(lián)。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發(fā)現(xiàn)：那些練習(xí)專注冥想的人與其他沒(méi)有練習(xí)冥想的人相比，在受到焦慮、分心等干擾時(shí)，能夠更快速地調(diào)整自己腦波，提升效能。她聲稱這種快速調(diào)整分心干擾的能力，解釋了冥想者卓越的快速記憶能力以及認(rèn)知整合能力。

悉尼大學(xué)給孩子們做了一個(gè)試驗(yàn)，讓孩子們?cè)谠?、中、晚時(shí)間段冥想，孩子們反饋很積極，都喜歡冥想，注意力更為專注，更為輕松、快樂(lè)、愉悅。 經(jīng)常做冥想的學(xué)生，成績(jī)會(huì)有提高，專注力更好，更有能量。

（二）提升孩子的創(chuàng)造力

荷蘭萊頓大學(xué)的研究人員找來(lái)一些經(jīng)常練習(xí)冥想的人，發(fā)現(xiàn)他們的創(chuàng)新性任務(wù)完成的更好。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)也證明，當(dāng)人進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出有規(guī)律的ａ腦波。ａ腦波是四種基本腦波之一，它總是在人最放松舒服的時(shí)候，最容易產(chǎn)生，此時(shí)正是潛能最活躍的時(shí)機(jī)，所以ａ腦波有能夠激發(fā)出無(wú)限潛能的可能性。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為ａ腦波時(shí)，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出，此外對(duì)于事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)呈現(xiàn)安定、愉快、心曠神怡的感覺(jué)。

（三）有助于孩子的身心健康

冥想可以減少焦慮。我們腦中有一個(gè)叫“自我中心”的區(qū)域，這個(gè)區(qū)域是負(fù)責(zé)處理與“我”和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的部分。正常情況下，身體覺(jué)知和恐懼中樞的神經(jīng)與這個(gè)“自我中心”的腦區(qū)聯(lián)結(jié)是很強(qiáng)的。

通過(guò)冥想，這種神經(jīng)聯(lián)結(jié)被減弱了?！白晕抑行摹狈磻?yīng)弱化的同時(shí)，我們身體覺(jué)知和恐懼中樞的聯(lián)結(jié)同時(shí)加強(qiáng)了。當(dāng)我們?cè)俅谓?jīng)歷可怕的事情或心神不安時(shí)，我們就能夠更理性的對(duì)待它們。隨著我們練習(xí)冥想的次數(shù)，我們的焦慮感就會(huì)逐漸減輕。

專注冥想已被證實(shí)可以降低壓力。同時(shí)，還可以改善孩子的睡眠，鍛煉孩子心肺能力。堅(jiān)持訓(xùn)練，會(huì)讓孩子保持身心健康。

三、如何教孩子練習(xí)冥想？

如果你想在家里試著練習(xí)冥想，以下是一些你需要記住的小貼士：

（一）不要把冥想看得太神圣

不了解冥想的人，會(huì)覺(jué)得這是一門(mén)很嚴(yán)肅、很高深的學(xué)問(wèn)。其實(shí)，并不然。在科學(xué)的背后，冥想是可以很生活化的。帶孩子做冥想，不用去糾結(jié)它的方式、你的身體姿態(tài)和所謂狀態(tài)等等。最重要的是，在整個(gè)放松過(guò)程中，始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，通常能夠坐住的時(shí)間和他們的年齡相等，比如9歲坐9分鐘，7歲坐7分鐘。小于5歲的孩子可以進(jìn)行正念練習(xí)或者就是簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。

（二）家長(zhǎng)以身作則

和孩子一起冥想。如果你自己本來(lái)就有冥想的習(xí)慣，那么將你的孩子也帶入進(jìn)來(lái)。如果你是剛剛開(kāi)始冥想，你可以嘗試有引導(dǎo)的、安靜的或者曼陀羅冥想。

尋找到一種易于你和孩子一起每天練習(xí)的冥想練習(xí)僅僅需要一些小小的探索，比如讓冥想成為睡前日程的一部分。

（三）借助必要的引導(dǎo)或想象

可以試著想象一些畫(huà)面來(lái)幫助冥想，例如：想象肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮標(biāo)，隨著你呼吸的波濤上下浮動(dòng)；想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會(huì)綻開(kāi)花瓣。

另外，讓孩子冥想的時(shí)候拿著一個(gè)特殊的水晶球也是不錯(cuò)的方式。

（四）冥想過(guò)后讓孩子談?wù)劯惺?/strong>

當(dāng)兒童開(kāi)始冥想練習(xí)后，他們能夠感受到身體上的變化，而這種變化能夠吸引他們繼續(xù)參加冥想練習(xí)。為他們注意到的變化而慶祝，或者告訴他們那些你已經(jīng)注意到而他們還沒(méi)有意識(shí)到的變化。

最后，推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的靜坐冥想的方法，帶著孩子在家就可以做喲。

1. 穿著舒適的衣服，讓自己很放松?？梢噪p腿交叉席地而坐，也可以平躺下來(lái)。

2. 閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣，然后通過(guò)嘴呼氣。這個(gè)動(dòng)作做三遍。

3. 繼續(xù)保持眼睛閉上，從鼻子吸氣，屏住呼吸3秒鐘，然后從鼻子呼氣。這個(gè)動(dòng)作做三遍。

4. 之后從鼻子深吸一口氣，從嘴里呼氣，緩緩地說(shuō)，“ha，ha，ha”。

5. 繼續(xù)閉著眼睛，想象一下有一朵云彩包圍著你，享受現(xiàn)在的這份寧?kù)o。

6. 最后，睜開(kāi)眼睛，雙手合十，體會(huì)這份寧?kù)o。

李冰冰曾在微博曬出一組和小外甥一起做冥想的照片，兩人席地而坐，表情寧?kù)o，畫(huà)面非常有愛(ài)。

每天抽出10分鐘時(shí)間和孩子一起冥想，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)冥想給孩子帶來(lái)的驚人變化。