肌肉是一個(gè)男人強(qiáng)壯的象征，很多男人都希望擁有健碩的肌肉，除了健身之外，食譜也很重要，下面小編就為您介紹有哪些增肌食譜，幫你迅速增長(zhǎng)肌肉。

科學(xué)的增肌食譜

增肌食譜一：

早餐：蘋(píng)果一個(gè)、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)、蛋白兩個(gè)。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚(yú)、米飯半一碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

增肌食譜二：

早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個(gè)。

中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。

晚餐：菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。

增肌食譜三：

早餐：橙子一個(gè)、二個(gè)蒸蛋羹、一個(gè)饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚(yú)四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。

晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個(gè)、小米粥一碗。

增肌食譜四：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個(gè)、什錦拌菜。

中餐：紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個(gè)饅頭。

晚餐：冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個(gè)饅頭。

增肌食譜五：

早餐：一個(gè)蒸糯玉米、2個(gè)荷包蛋、一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐：苗鯽魚(yú)湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。

增肌食譜六：

早餐：蘋(píng)果一個(gè)、牛奶一杯、全麥面包2片、雞蛋1個(gè)。

中餐：豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。

晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。

增肌食譜七：

早餐：紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個(gè)、山竹4個(gè)。

中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。

晚餐：麻辣燙、包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。

增肌食譜八：

早餐：早餐蛋牛肉三明治一個(gè)、牛奶一杯。

中餐：熏魚(yú)1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤(pán)、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個(gè)。

晚餐：咸蛋1個(gè)、鳳爪1盤(pán)、涼拌綠菜花、紫米粥1碗。

增肌食譜九：

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶蛋2個(gè)、涼拌蘿卜絲小菜。

中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1盤(pán)、饅頭1個(gè)。

晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面一碗。

增肌食譜十：

早餐：牛奶燕麥粥1碗、雞蛋1只 、蘋(píng)果。

中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤(pán)、糯米藕半盤(pán)、炒土豆絲半盤(pán)、蘿卜燉牛腩1碗。

晚餐：白灼基圍蝦半盤(pán)、三鮮日本豆腐半盤(pán)、清炒芥藍(lán)1盤(pán)、饅頭1個(gè)或玉米小餅。