人的壽命長短與以下20個長壽生活習(xí)慣有關(guān)，簡單易學(xué)，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預(yù)防糖尿病和老年癡呆癥，看看你有哪些？

1、唱歌

唱歌的時候能夠讓人心情變得非常的舒暢，人的心情和自身體自然也會更加的健康，而且唱歌的時候還能有效的提升人體的肺活量，增強人體的心肺功能，促進人體內(nèi)的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，有利于各個器官的修復(fù)和排毒。美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業(yè)水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。延年益壽。

2、跑步

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。據(jù)國外研究報道，長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。

3、不要久坐

久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。祖國醫(yī)學(xué)早就認識到“久坐傷肉”?！队t(yī)學(xué)雜志》一篇文章有提起，每天多坐3小時，壽命將可能會縮短2年。

4、吃姜

姜開胃健脾，可促進胃液的分泌，改善消化情況。祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣。生姜當(dāng)中含有比較豐富的姜辣素以及二苯基庚烷類的化合物，這些物質(zhì)具有很好的抵抗氧化的作用，降低細胞癌變的幾率。延緩衰老的效果。

5、減少卡路里攝入

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少卡路里攝入可以明顯延長壽命的奧秘其實在于降低了新陳代謝率。這是人類第一次發(fā)現(xiàn)限制卡路里攝入與降低新陳代謝率存在聯(lián)系。新陳代謝速度加快意味著細胞損耗得也就更加嚴(yán)重，也就是細胞氧化壓力會更大，長期來看，這是導(dǎo)致人類衰老的主要原因。所以減少卡路里攝入可以讓我們的身體更好地保存精力，從而延緩衰老。

6、常吃綠葉菜

綠葉蔬菜中含有人體所需的各種微量元素，能夠增強身體的抗病能力，可以降低患各種疾病的風(fēng)險，綠葉蔬菜能夠保護骨骼的健康，可以有效避免骨質(zhì)疏松，而且具有降血壓，降血脂的功效。按照中國居民平衡膳食寶塔建議，每天綠葉菜的攝入量應(yīng)保證在200克。

7、擁抱

互聯(lián)網(wǎng)時代，許多人80%時間花費在手機上，孤獨感、隔離感和不安全感自然隨之產(chǎn)生。心理學(xué)專家很早就有研究表明，每天8個高質(zhì)量的擁抱，可以使人保持一整天滿滿的的幸福感。擁抱有助于釋放親密激素-催產(chǎn)素。英國研究表明，催產(chǎn)素可以提高長壽幾率。而且擁抱沒有任何副作用，更重要的是，它是免費的。

8、吃花菜

花菜營養(yǎng)非常豐富，它能有效的促進人體的生長、有助于增加身體的抵抗力、起到保護骨骼牙齒、提高記憶力的作用。其中含有大量的維生素C，能夠增強肝臟的解毒功能，同時還能幫助預(yù)防癌癥的發(fā)生，抑制腫瘤的生長。

9、高質(zhì)量睡眠

生活當(dāng)中，擁有一個高質(zhì)量的睡眠是調(diào)養(yǎng)身體的一個關(guān)鍵因素，其主要功用是消除機體的疲勞和促進體力的恢復(fù)。從而提高身體免疫力，延緩衰老。美國芝加哥大學(xué)研究顯示，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險。

10、保持開心

俗話說的“人逢喜事精神爽”，其次，快樂對五臟是十分有好處的，開心是一種心態(tài)，讓我們的頭腦和心臟處于一種活躍的狀態(tài)，它可以直接影響到一個人的內(nèi)分泌。當(dāng)快樂的時候會給人一種積極向上的感覺。身體才會健康長壽。但抑郁而傷脾，脾虛而胃不和，胃寒而全身消瘦，這也就是，抑郁而終的意思！

11、少吃糖

糖對人體來說是十幾分重要的，人體所需的熱量50％以上是由糖類食物提供的。但過多的攝入糖不能及時被消耗掉，多余的糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為甘油酯和膽固醇，促進了動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。有些糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積下來，久之則體重增加，血壓水平上升，使心肺負擔(dān)加重。也會導(dǎo)致糖尿病、白內(nèi)障、佝僂病等多種慢性疾病。

12、保持鎮(zhèn)靜

長壽的人多心胸寬闊，性格開朗，不務(wù)名利，道德觀念很強。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，我國長壽老人21％43％性格開朗、樂觀，遠離毒氣。哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的2個小時，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險增加3倍多。

13、喝茶

茶葉中含有能夠幫助改善動脈硬化的物質(zhì)，可以有助于心血管健康，有效的預(yù)防心血管疾病。還能幫助降低“三高”。由于茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營養(yǎng)素，對于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具養(yǎng)生保健功能，每天喝三兩杯茶可起到防老的作用。

14、常吃蘋果

“一天一個蘋果”是人們熟知的健康口號。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。芬蘭的一項研究更令人振奮：蘋果中含有的黃酮類物質(zhì)是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌癥的克星。

15、少看電視

美國內(nèi)華達大學(xué)的研究員對13284名畢業(yè)生進了將近9年的跟蹤記錄，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時的受試者早亡風(fēng)險增加兩倍。

16、跳舞

舞蹈可緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動，使大腦皮質(zhì)、血管運動等神經(jīng)中樞的功能失調(diào)得以緩解，可降低血糖。經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比，骨骼密度更大，骨骼中鈣含量更高，舞蹈活動宜在飯后半小時之后進行，過于劇烈的應(yīng)在1小時后進行。

17、大蒜

中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成。吃大蒜還有助于降血脂。如果大蒜配蛋黃可抑制血管和皮膚老化，蛋黃里所含的卵磷脂能清除黏著在血管壁上的膽固醇，起到降低膽固醇的作用。

18、吃堅果

堅果是植物的種子或果實，含有不飽和脂肪酸、纖維、維生素、油脂、礦物質(zhì)及鎂，營養(yǎng)豐富，每天一把堅果，預(yù)防心血管疾病，患糖尿病的幾率會降低40%，對人體的生長發(fā)育及增強體質(zhì)，預(yù)防疾病都有較好的功效。

19、牙齒

牙齒健康跟我們的身體健康是息息相關(guān)的，牙齒的數(shù)目多，質(zhì)量好，就擁有較強的咀嚼能力，可以吃品種豐富的東西，數(shù)量多，還能給予自己積極年輕的心理暗示，牙齒不健康，會經(jīng)常牙疼。給健康帶來危害。如今隨著生活水平的提高，健康好牙會給人留下好印象，如此形成良性的生活飲食習(xí)慣，有助于身體健康長壽百年。

20、心理狀態(tài)

老年人的心理狀態(tài)對他的健康和壽命有明顯影響。我們常見到有的癌癥病人在得知自己患癌癥后，心理壓力很大，精神萎靡不振，病情很快惡化，以至加速死亡。而有的病人，能正確對待疾病，不氣餒、不麻痹，積極配合治療，病情就相對穩(wěn)定。老年人如常有衰老感、孤獨感和憂郁心理，會使之情緒低沉，意志減退，體力減弱，加重原有疾病和易得新的疾病。日本研究發(fā)現(xiàn)，大笑能促使全身血液流動提速，加快新陳代謝，還有助于降血壓，減少心臟病及糖尿病的發(fā)病幾率。所以心理上如能保持“青春”，則可使之情緒穩(wěn)定，精神振作，抗病能力增強，充滿生命活力，可以延緩或推遲生理上的老化，有益于健康長壽。

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