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最近我接的咨詢個案里，有好幾位來訪者提到的問題都是，在人際關(guān)系和社交方面遇到困擾。路上乘車遇到同學(xué)，打招呼后，不知道接下去該說什么了；工作上，輪到自己發(fā)表意見，竟一時語塞，不知所云......雖然內(nèi)心很希望和別人相處融洽，但就是不知道該如何突破。眼下，這個問題已給生活和工作造成了麻煩,甚至成了“障礙”。對于一些人來說，社交就像吃飯喝水一樣自然，不需要特別“用力”。而對另一些人來說，“社交”則成為一種負擔(dān)，很重的心理負擔(dān)。追溯根源，很多的社交不自信，源于童年時期的某些影響。一個孩子的成長環(huán)境中，對于人際關(guān)系的“表達”方面，若總受到批評，否定，那么孩子就會變得自卑，不自信。要么，就是孩子的意見常被忽視，即便努力做出改變，也再次受到打擊。這樣的外界回應(yīng)，可能來自孩子的父母、師長，或曾經(jīng)有過被虐待、打罵、霸凌等遭遇。于是，一個孩子就對人際關(guān)系失去了基本的信任，隨后伴著一次次“社交”失敗的經(jīng)歷，最終被凝固成一種“認(rèn)知”——“我是不受歡迎的的人”。這種認(rèn)知在成長的過程中，一遍遍被強化，甚至再也不敢去嘗試。嚴(yán)重者形成“社交恐懼”。長大后，明明知道需要改變，若不得要領(lǐng)，即便好不容易鼓起勇氣，邁出第一步，也會因為心力“消耗”厲害，或者過于“討好”別人，顧慮太多，而無法持續(xù)進步。這樣的問題，不僅會出現(xiàn)在我們普通人身上，即便明星也不例外。 因出演《致我們終將逝去的青春》而受到大家的關(guān)注江疏影，曾在一檔《說出我的世界》的節(jié)目中，透露自己曾有社交恐懼的經(jīng)歷。 江疏影說，自己生活中是一個比較自卑，比較敏感，容易見到很多事物黑暗面的人。“我不知道用怎樣的方式去和別人溝通，于是只好強硬地去要求別人順從自己。那時候我覺得全世界都與我為敵，我的生活因此也變得孤獨、無助和冷漠。害怕犯錯，恐懼交流，但越是害怕和恐懼，就越是不能做好，我陷入了一種惡性循環(huán)?！?/span>比如大學(xué)階段她參演過一部電視劇，“拍戲的時候，我不知道燈光老師的某一句話是什么意思？執(zhí)行導(dǎo)演的那個眼神又是什么意思？是不是我演得不好？這些感受都會被我無限放大，然后陷入自卑，也就越演越不自信。有人說我胖了，我就大夏天也不吃東西，用保鮮膜裹著身體，拉著老爸去跑步。到最后，我聞到肉的味道就想吐?！?/span>不過，后來的江疏影，不但去了英國念完碩士，還在一次演講比賽中獲得了總冠軍。而她講的主題，正是“不自信”。“《好先生》劇組慶功，一起去唱歌。其實我唱歌不是很好，演戲時我最怕的孫紅雷老師也在。換成以前我是絕對不敢開口的。但那一次我唱了，還教孫老師唱。導(dǎo)演說我最大的改變是有自信了?！?/span>
到底怎樣讓她變得更自信了呢？ 江疏影說她現(xiàn)在不會再輕易否定自己，“開始學(xué)會了接受這樣不完美的自己，學(xué)會了怎樣去真正地‘與己為善’”。“比如過去一段時間別人質(zhì)疑我的演技，我不生氣，不沮喪，更不回擊，而是真正地開始檢討。我想，作為演員還需要加把勁兒。我會花更多的時間、更多的能量去讓自己變得更好?！?/span>江疏影說，當(dāng)她自己拋下負能量之后，反而輕松了，“別人的嘲諷和質(zhì)疑停止了，我的世界也完全不一樣了?！?/span>方法只有一個，那就是改變自己內(nèi)在的聲音。從點點滴滴上，更換自己舊的語言評價體系。
美國科研人員曾進行過一項有趣的心理學(xué)實驗，名曰“傷痕實驗”。 他們向參與實驗的志愿者說：這個實驗?zāi)康氖菫榱擞^察人們對身體有缺陷的陌生人做出什么反應(yīng)，尤其是面部有傷痕的人。然后，每位志愿者都被安排在沒有鏡子的小房間里，由專業(yè)化妝師在其左臉做出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝的效果后，鏡子就被拿走了。最后一步，化妝師表示需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被不小心擦掉。對此毫不知情的志愿者，被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務(wù)就是觀察人們對其面部傷痕的反應(yīng)。規(guī)定的時間到了，返回的志愿者竟無一例外地敘述了相同的感受，他們說：人們對他們比以往粗魯無理、不友好，而且總是盯著他們的臉看！這意味著，他們之所以得出那樣的結(jié)論，是他們對“自我的認(rèn)知”影響了他們的判斷。其實，一個人內(nèi)心怎樣看待自己，就會在外界能感受到怎樣的眼光。同樣，所謂的不自信，也是一個人在自己的臉上“畫上的傷痕”。那未必是真的。當(dāng)我們覺得自己不受歡迎，我們就會覺得別人也這么認(rèn)為；當(dāng)我們覺得自己表現(xiàn)笨拙時，我們會覺得別人也認(rèn)為自己笨拙；當(dāng)我們認(rèn)為連自己都不喜歡自己的表現(xiàn)時，那別人又怎么會喜歡呢？所以，有什么樣的內(nèi)心世界，就有什么樣的外界眼光。一棵樹的影子歪了，我們需要努力改變的不是影子，而是改變樹本身。
找我咨詢的姑娘向我描述： “我覺得同學(xué)和我一起乘車，應(yīng)該很失望吧，覺得我很無聊無趣吧，什么話也不會說。”我說，“那有沒有其它可能呢？比如那位同學(xué)很享受和熟人坐在一起，一起沉默的時光呢？”同樣一件事情，我們可以用一種消極的語言“翻譯”它，也可以用一種“平和/積極”的語言“翻譯”它。而建立自信的過程，還取決于你在真實世界為自己做了什么？改變了自己、或做成了一件事，或養(yǎng)成了某個好習(xí)慣......這些實實在在的東西，便是一個人“自信”最好的源泉。
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