在胖子群體里，分為兩種類型，一種是軟胖子，脂肪松軟，像裝滿水一樣。一種是硬胖子，脂肪很硬，捏著很實(shí)，看上去顯得也很壯，被人們形容成“肌胖”，很多人會(huì)誤以為這是肌肉，其實(shí)并不是，這只是一種比軟胖子更難減下去的僵硬脂肪。

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軟胖子和硬胖子的區(qū)別

軟胖子大致分為2個(gè)特征

1.軟胖子的肌肉本身容易增長，筋膜，跟腱等組織的彈性更低，肌肉關(guān)節(jié)伸展的區(qū)域也很大，所以他們比較靈活，關(guān)節(jié)也不會(huì)太硬。

2.減肥時(shí)，軟胖子容易瘦，肌肉容易放松，而且身體也容易變得柔軟。

那么，硬胖子有可能是一生都這樣堅(jiān)硬。不可否認(rèn)，有些人的身體柔韌性確實(shí)是有遺傳的因素，但是也有很多人通過按摩，伸展等習(xí)慣，努力使肌肉狀態(tài)良好的話，關(guān)節(jié)能開合的區(qū)域也會(huì)逐漸擴(kuò)展。

硬胖子肌肉僵硬的原因

脂肪在不同的人體上，表現(xiàn)為很松軟，或很硬；其原因很多，其主要方面是由體內(nèi)的水成分比例所決定，通常人體水份比例大的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很松軟。水份比例小的人，肥胖的脂肪表現(xiàn)為很硬。

是什么決定人體的水分？

其一，就是日常補(bǔ)水問題。

其二：膳食習(xí)慣，和地方的飲食習(xí)慣及自身習(xí)慣決定。通常來說多數(shù)面食的水份含量要低于米類，有喝湯習(xí)慣`，多吃水果及青菜也可以很好的給身體補(bǔ)充水分。

其三；也是很重要的，這是由于個(gè)人的身體情況不同所決定的，有些人補(bǔ)充水份身體容易存下水份，有些人補(bǔ)稅后人體不容易存下水份，這一點(diǎn)，其本上是先天的，不能通過后天來改變。

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只有柔軟的身體才是易瘦體質(zhì)

以減肥為目的，首先來看看不同胖子間的靈活度

為什么說'硬體”無論如何也是容易發(fā)胖的？

因?yàn)榧∪夂芙┯矊?dǎo)致肌肉關(guān)節(jié)做動(dòng)作也無法太大幅度，所以身體難以訓(xùn)練減肥。結(jié)果就是鍛煉的效果無論如何都比“軟體”減少得多。

運(yùn)動(dòng)不足還會(huì)讓肌肉越來越硬，然后人就更不想運(yùn)動(dòng)，這樣惡性循壞，導(dǎo)致身體很容易發(fā)胖。另外，肌肉僵硬還會(huì)導(dǎo)致血液循壞不良，自身代謝下降。這是減肥最大的敵人。同時(shí)也是肩周炎等疾病的根源。

相反，柔和的身體，即使沒有過多的運(yùn)動(dòng)，身體也能多消耗熱量，身體也更靈活，堅(jiān)持訓(xùn)練下去，肌肉血液循壞越來越好，能量代謝變得很活躍，脂肪的消耗分解就變得很容易。最后成為“易瘦體質(zhì)”。

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如何運(yùn)用伸展運(yùn)動(dòng)來塑造柔軟體質(zhì)

塑造身體柔軟度需要注意的問題

堅(jiān)硬的肌肉突然伸直，很容易造成肌肉拉傷等危險(xiǎn)，所以請(qǐng)注意。

首先，用38℃左右的熱水泡澡，以促進(jìn)血液循壞。在身體溫暖度足夠的情況下，按摩全身關(guān)節(jié)周圍的肌肉。血液循壞好，可以促進(jìn)肌肉的增長，在這種情況下，伸展運(yùn)動(dòng)的效果才能最大限度的發(fā)揮出來。

女性在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意'骨關(guān)節(jié)，肩胛骨，骨盆”3個(gè)重點(diǎn)的放松，可以達(dá)到背部肌肉也變得柔軟，以及肚子周圍的脂肪減少的效果。

另外，關(guān)節(jié)的靈活性提高，腿的根部淋巴持續(xù)流動(dòng)，對(duì)于很多人腿部浮腫很有效，并且肩胛骨區(qū)域伸展較好，背上的肥肉能減少，脖子周圍的淋巴也能改善，精神也會(huì)好很多。

按摩+運(yùn)動(dòng)才是王道

如果身體肌肉僵硬，在一定程度的伸展比想象中困難。正如前面提到的，強(qiáng)迫身體伸直反過來也會(huì)受傷。對(duì)于這類情況，推薦運(yùn)動(dòng)+按摩，和適當(dāng)伸展運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)+按摩：按摩主要目的是護(hù)理和開發(fā)身體，達(dá)到像體育選手一樣的身體敏感度。方便能根據(jù)客人的身體和靈活性選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

平時(shí)一個(gè)人進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，站姿等也是自身訓(xùn)練態(tài)度的關(guān)鍵，能讓身體從肩膀酸痛，腰痛中解放出來。

當(dāng)然，在血液循壞變好后就是最好的時(shí)機(jī)進(jìn)行加壓訓(xùn)練。按摩或者進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，身體才有從硬胖子變成軟胖子的可能。在適當(dāng)時(shí)候，讓自己的身體保持靈活度。

注意補(bǔ)水

1. 夜間長時(shí)間不能補(bǔ)充水份，人體代謝及間早上排尿，會(huì)使體內(nèi)水分流失，所以早晨起床

要及時(shí)補(bǔ)充水分；

2. 不要等到口渴進(jìn)行一次大量的補(bǔ)水，這樣只能解決口喝，喝下的水份不用有更多的被人體利用，更多的會(huì)通過尿液的形式排出體外。要保持多次飲水，每次少量飲水的方法。

3.運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水份，每15分鐘補(bǔ)充水，天熱的時(shí)候，補(bǔ)水的時(shí)間要勤一些。

4.平時(shí)注意養(yǎng)成每天定量吃水果的好習(xí)慣。

減肥是個(gè)長期的過程，對(duì)于明明很努力，減肥成效卻不大的硬胖子來說這條路更加辛酸，因?yàn)樗麄兺劝炎约旱闹居捎舱{(diào)軟，只有身體的柔軟度變好了，才能輕松的讓自己成為瘦子中的一員。