陰瑜伽的基本體式

陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡于氣息的影響也各不相同，陰全套體式：

一、Anahatasana(Melting Heart)貓伸展式（融化的心）

二、Ankle Stretch腳踝伸展式

三、Butterfly蝴蝶式

四、Half Butterfly半蝴蝶式：反體式，對側練習

五、Camel駱駝式

六、Cat Pulling Its Tail貓拉尾式

七、Caterpillar毛毛蟲

八、Child's Pose嬰兒式

九、Dangling懸掛式

十、Deer鹿式：反體式，對側練習。

十一、Dragons龍式

十二、Dragonfly蜻蜓

十三、Frog青蛙

十四、HappyBaby快樂嬰兒式

十五、RecliningTwist臥扭轉

十六、Saddle鞍式：反體式，拍打腳背

十七、Toe Squat腳趾蹲坐式

十八、Shoelace鞋帶式

十九、Snail蝸牛

二十、Sphinx獅身人面式Seal海豹式

二十一、Square方形

二十二、Squat蹲式

二十三、Swan天鵝

二十四、SleepingSwan睡天鵝

二十五、Shavasana放松功

注意事項：

1、初學者練習方型式，有一定基礎者練習鞋帶式，練習時跟據自身的情況任選其一。

2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式后面做。

3、脊柱后彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。

陰瑜伽的適應人群

陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人，瑜伽。

陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。