今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★

隨著時(shí)代與科技的進(jìn)步，我們變得越來(lái)越“懶”，使用人力車替代步行，又使用機(jī)動(dòng)車替代人力車；生活中也是，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。我們總是會(huì)選擇更為輕松的方式去生活，而代價(jià)就是，隨著我們每天運(yùn)動(dòng)量的減少，身體的質(zhì)量不斷下降。

而呼吸方式也同樣，在嬰兒剛出生時(shí)，使用的都是腹式呼吸，腹式呼吸會(huì)使小寶寶們吸入更多的空氣，加快體內(nèi)的代謝循環(huán)，使他們的身體更快速的成長(zhǎng)起來(lái)，當(dāng)然，也哭得更大聲。

但隨著我們成長(zhǎng)后，我們會(huì)選擇更加輕松的胸式呼吸，胸式呼吸的吸氣量少，更加省力，但空氣只吸到我們胸腔內(nèi)的上半部分，無(wú)法達(dá)到“氣沉丹田”，而這樣輕松的呼吸方式也會(huì)對(duì)我們身體造成一些不好的影響，俗話說(shuō)就是該出力的地方不出力，我們的橫膈肌和胸腔兩側(cè)的肌肉都會(huì)變得虛弱，導(dǎo)致氣短、中氣不足、說(shuō)話聲音細(xì)小等問題出現(xiàn)。

其實(shí)我們?cè)诖蠖鄶?shù)瑜伽練習(xí)中都可以使用腹式呼吸來(lái)配合練習(xí)，但是有些伽人在使用腹式呼吸時(shí)有個(gè)小小的誤區(qū)：那就是注意力全在“腹”上了，吸氣時(shí)只有肚子中間隆起，呼氣只有肚子向內(nèi)收。

正確的腹式呼吸法，應(yīng)當(dāng)是吸氣時(shí)肚子及腰部?jī)蓚?cè)以及肋骨下側(cè)都向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)腰部一圈向內(nèi)收、肋骨角下沉，而整個(gè)呼吸過(guò)程肩膀是不動(dòng)的。但是由于許多伽人長(zhǎng)期疏于對(duì)腹式呼吸的使用，找不到除了肚子中間部分腹直肌以外的發(fā)力點(diǎn)，那么下面我們就用幾個(gè)練習(xí)來(lái)幫助你找到腹式呼吸的正確方式吧。

01.我們先來(lái)到躺姿，調(diào)整臀部的前后位置，使背部下方的空間可以放入一個(gè)手背；然后兩腳依次抬起向上，膝蓋稍稍彎曲來(lái)減少體式對(duì)于大腿后側(cè)的拉力。

保持這樣的動(dòng)作，再進(jìn)行腹式呼吸，可以更好的感受到腹部?jī)蓚?cè)向外擴(kuò)張的感覺，呼吸時(shí)也可以將雙手放在腹部?jī)蓚?cè)馬甲線的位置，稍稍向下按壓來(lái)加強(qiáng)肌肉的覺知。