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（點擊圖片可直接跳轉(zhuǎn)到往期熱文 ） 作者 | 鐘南山 來源 | “最好的醫(yī)生是自己”主題講座 珍惜生命，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習(xí)慣。 今年83歲的鐘南山院士是我國著名呼吸病學(xué)專家，在非典防治、重大呼吸道傳染性疾病等領(lǐng)域都是領(lǐng)軍人物，對整個人類作出突出貢獻(xiàn)。
鐘南山曾表示，多項研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到，其實壽命長短，不取決于衰老和疾病，而是正確的生活方式！現(xiàn)在的年輕人，正是因為沒有養(yǎng)成正確的生活方式，身體才會出現(xiàn)各種疾病，器官才衰老的更快。人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。很多人也許并不知道，鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家，還是運動健將之家。可是，鐘南山院士也曾經(jīng)因為常年的勞累和對養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死。此后，他深刻的反思了自己以往的生活方式、運動習(xí)慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗教訓(xùn)并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。在合理的養(yǎng)生習(xí)慣堅持下，如今雖然已經(jīng)年逾80，仍能保持健康的體魄！不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早上7：00起床，中午小睡半小時。飲食要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習(xí)慣；但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結(jié)石，午飯不按時吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點尤其要注意。平時要少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險。要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預(yù)防直腸癌等疾病的發(fā)生。全世界最不好的習(xí)慣是抽煙。抽煙的人，易患?xì)夤苎住⒎螝饽[或者肺心病，最后走向肺癌，這是死亡三部曲。喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙；第二就是酗酒。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個是有科學(xué)依據(jù)的。那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問，必須解決四個問題：夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。健走簡單易行，安全有效，隨時隨地可以進(jìn)行。在預(yù)防慢性病、增強(qiáng)身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。每天健步半個小時到一小時，能明顯改善身體的狀況。體質(zhì)上升期(0-28歲)：參加體育鍛煉，羽毛球、跑步、游泳等。體質(zhì)下降期(28-49歲)：少參加競技運動了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉最重要。體質(zhì)衰退期(49歲后)：要進(jìn)行功能性鍛煉，保持功能正常。男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加粗枝大葉，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次魚，每天一個西紅柿，常喝一杯茶，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒不超一兩，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。珍惜生命，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧！作者簡介：文章綜合自鐘南山在廣東職工大講堂“最好的醫(yī)生是自己”主題講座。 |
