在我國成年人當中，脂肪肝的確非常常見，肥胖、飲酒、常吃油膩和高熱量的食物，都可能會導致脂肪肝的發(fā)生。相信您或您身邊的朋友，或許也是脂肪肝“大軍”中的一員吧。

從臨床上來講，脂肪肝本身并不會危及生命，而且輕度脂肪肝通過調(diào)整飲食，同時注意多運動是可以逆轉的。但需要注意的是，如果是重度脂肪肝，則可能會逐漸出現(xiàn)肝功能下降，肝細胞逐漸死亡，進而導致肝硬化，而到了肝硬化階段就不可逆轉，還有可能會發(fā)展成為肝癌。

所以，一旦患上脂肪肝，不要忽視它的存在，在飲食和生活上都得特別注意，特別是查出中重度脂肪肝之后，如果你經(jīng)常做這4件事，真要抓緊時間改改了：

1. 你愛吃高油脂、高熱量的食物

對于脂肪肝患者來說，首先要做的就是控制每天的熱量攝入，減少高油脂高熱量高糖分的食物攝入，避免暴飲暴食，因為這類食物會加重身體代謝負擔，加重脂肪肝。平時可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，每頓飯只吃七八分飽，多吃富含膳食纖維的粗糧食物，補充身體必須的營養(yǎng)成分，同時還能增加飽腹感。

2. 你從不控制體重

肥胖，特別是腹型肥胖，可能會導致代謝紊亂，進而加重脂肪肝的發(fā)生。所以，想要避免脂肪肝的進一步發(fā)展，特別是體脂超過30的人，一定要減肥，管住嘴，邁開腿。盡量把身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5-24.9之間，不僅可以減輕脂肪肝的程度，還能調(diào)節(jié)肝臟功能。

3.你每周幾乎不運動

脂肪肝之所以會發(fā)生，主要是因為吃得多動得少。如果繼續(xù)懶惰下去，會讓輕度脂肪肝發(fā)展成為重度脂肪肝，甚至出現(xiàn)更嚴重的問題。所以患上脂肪肝之后，要多注意運動，每天至少抽出半小時的時間去運動。因為運動可以消耗脂肪，同時增強心肺和肝腎功能，有利于肝臟的修復。

4. 你的作息不規(guī)律

長時間熬夜，肝臟得不到充足的睡眠，肝臟沒有辦法自我修復，就會造成脂肪肝程度加重?；忌现靖沃?，一定要保證充足睡眠，促進肝臟血液循環(huán)，有利于肝細胞修復。