在鍛煉自己的指力和腕力的時候，相對來說指力會較難一些，因為手腕附近的肌肉會比較多，通過鍛煉肌肉來加強腕力，相對來說要簡單一些。

在練習(xí)指力的時候可以更多的以我們的握力為主來進行鍛煉。

可以參與的鍛煉有負(fù)重懸掛，引體向上，或者像是練習(xí)一些五指俯臥撐。也可以使用握力器和臂力器這些器械來進行鍛煉。

懸掛和引體向上能夠很好的鍛煉到我們手掌的握力，也就會鍛煉到我們的指力。

手指這一塊它并沒有太多的肌肉。所以鍛煉的時候只能采用一些特殊的方法去加強它，各個指節(jié)之間，肌腱和骨骼的強度。

手腕的力量也更多的是以握力和小臂的力氣結(jié)合起來的，因為它主要是連接兩個部位的關(guān)節(jié)，所以說，我們還是要以肌肉鍛煉為主。

市面上很多的器械都能夠鍛煉到我們的手臂和手腕肌肉。

不過你像經(jīng)常進行力量訓(xùn)練的話，我個人還是認(rèn)為硬拉這個動作對于握力。還有手腕力量是有非常大的幫助的。

英拉他是一個大型的復(fù)合訓(xùn)練，一般來說，100公斤甚至200公斤的重量都會慢慢拉起來，所以這個對于我們手腕這一塊附近的力量是有很大幫助的，你條件允許的話也可以嘗試一下這些訓(xùn)練。