改變你的生活似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

翻開一本書開始閱讀很容易，但是你卻找不到意志力完成這本書的閱讀。盡管你有承諾，但你沒(méi)有堅(jiān)持你的新習(xí)慣。

實(shí)際上，你的改變與意志力和承諾無(wú)關(guān)，而你真正需要的是建立習(xí)慣。

威爾.杜蘭特說(shuō)：“人類是在不斷重復(fù)的工作中實(shí)現(xiàn)自我。因此，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習(xí)慣?！绷?xí)慣是我們每天在不知不覺(jué)中所做的自動(dòng)化行為。建造它們需要時(shí)間和目的。一旦堅(jiān)持下來(lái)，你幾乎可以實(shí)現(xiàn)一切。

第一步：擁有改變

堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣似乎很難，但你能做到。這一切都從擁有你想要?jiǎng)?chuàng)造的變化開始。

多數(shù)人之所以不能通過(guò)改變形成習(xí)慣，是因?yàn)樵O(shè)立的目標(biāo)不是自己的，要么模仿別人，要么取悅別人。別讓外界的壓力影響你的生活，因?yàn)楂@得社會(huì)認(rèn)可的努力正在為你制造前所未有的焦慮和抑郁。

改善你的習(xí)慣應(yīng)該是一次有趣的經(jīng)歷，它不應(yīng)該給你的生活增加更多的壓力。

但是，在養(yǎng)成新習(xí)慣之前要三思而后行。你真的想這么做嗎？還是因?yàn)槠渌硕歼@么做而感到壓力？如果你沒(méi)有自己的目標(biāo)，你永遠(yuǎn)不會(huì)成功。為了做到堅(jiān)持，新的習(xí)慣必須是你的，而不是別人的愿望。

第二步：提升心態(tài)方能習(xí)得習(xí)慣

改變不是意志力或個(gè)人力量的問(wèn)題，而是實(shí)現(xiàn)新行為所做的斗爭(zhēng)。比如說(shuō)，克服拖延癥是一場(chǎng)感情上的戰(zhàn)斗，而不是行動(dòng)力上的戰(zhàn)斗。

養(yǎng)成習(xí)慣需要我們提高心態(tài)，你的心態(tài)是你看待世界的鏡片。你的過(guò)去影響著你，但它不應(yīng)該定義你。你失敗過(guò)一兩次并不意味著你永遠(yuǎn)都會(huì)失敗。每次跌倒我們都可以站起來(lái)繼續(xù)走路。

完美主義是改變的敵人，學(xué)習(xí)新東西的唯一方法就是去做。一開始你總是很差勁，沒(méi)關(guān)系，讓自己不再追求完美，對(duì)自己好一點(diǎn)。養(yǎng)成新習(xí)慣不是一條直線，改變需要時(shí)間，要有耐心。自我同情是幫助你克服失敗或拖延的關(guān)鍵。你應(yīng)該追求的是一致性和改進(jìn)，而不是完美。

第三步：專注夢(mèng)想，而不是目標(biāo)

多數(shù)人都無(wú)法實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)，因?yàn)樗麄儗Ｗ⒂谀繕?biāo)而不是激活目標(biāo)的吸引力。目標(biāo)幫助我們追蹤進(jìn)步，但它們不會(huì)激發(fā)欲望。

抵賴是一種心理現(xiàn)象，它描述了我們抗拒做那些讓我們感到被迫做事情的一種心理傾向。當(dāng)我們專注于我們討厭的習(xí)慣時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生消極的自我反饋，我們關(guān)注更多的是終點(diǎn)，而不是過(guò)程。做你喜歡做的事，學(xué)會(huì)熱愛(ài)你所做的一切。

就拿減肥為例，如果我們給自己制定“一個(gè)月內(nèi)減掉10kg”的目標(biāo)，可能堅(jiān)持幾天就放棄了，但是我們要是想象一下“一周鍛煉三次會(huì)感到精力充沛”，那么我們更容易走到終點(diǎn)。

第四步：慢一點(diǎn)才能更快一點(diǎn)

要使習(xí)慣變得顯著，你必須通過(guò)更易于管理的行為建立你的行為方式。建立動(dòng)力比最初的成就更重要。走慢點(diǎn)，才能走得更快更穩(wěn)。

改變生活意味著把一個(gè)新習(xí)慣切成小塊，從改變小習(xí)慣做起，微小變化的累積就可以產(chǎn)生巨大的影響，這樣更容易實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

假設(shè)想一個(gè)月讀一本書，從每天看四頁(yè)書開始，別太在意結(jié)果，當(dāng)你建立正確的節(jié)奏，之后每天看書的頁(yè)數(shù)會(huì)疊加，也許在你沒(méi)注意的時(shí)候這本書就讀完了。

處理那些讓你更有信心的小事，讓小成功孕育大成功。

第五步：用新習(xí)慣取代舊習(xí)慣

時(shí)間是有限的，因此我們?cè)敢庾龈嗟氖虑椤ＴS多人無(wú)法養(yǎng)成新的習(xí)慣，因?yàn)樗麄儾粩嗟卦黾尤蝿?wù)。

自我控制是我們推動(dòng)改變所需要的精神力量。抵制分心或不顧失敗或挫折而繼續(xù)前行是至關(guān)重要的。但它不是用之不竭的資源，過(guò)多投入自我控制會(huì)讓你精疲力竭。與其增加新的不熟悉的習(xí)慣，不如改掉舊習(xí)慣。

比如，過(guò)去你總是吃一些高熱高脂的食物，如果讓你直接停掉吃這些食物，不論從心理上還是生理上你將迎來(lái)的是不吃這些食物產(chǎn)生的戒斷反應(yīng)。但當(dāng)你想的是“我想開始更有意識(shí)地吃和照顧我的身體”，那么，接下來(lái)你會(huì)把注意力放在你想開始做的事情上，而不是你的舊習(xí)慣，你的行為會(huì)更加輕松，你也樂(lè)意實(shí)現(xiàn)新習(xí)慣。

第六步：找一個(gè)負(fù)責(zé)的合作伙伴

沒(méi)有人能獨(dú)自改變世界，多數(shù)人在試圖靠自己做這件事的時(shí)候都沒(méi)有改變。

同伴之間的支持是改善我們習(xí)慣的有效方法，這意味著你可以從同類人那里得到幫助和建議。從一個(gè)“有過(guò)經(jīng)歷的人那里”得到幫助，會(huì)增加你成功的機(jī)會(huì)。

擁有一個(gè)明確的“何時(shí)做”和“如何做”這兩個(gè)目標(biāo)可以增加你成功幾率的50%，而有了一個(gè)負(fù)責(zé)的伙伴，你的幾率就會(huì)增加到95%。

負(fù)責(zé)的伙伴，會(huì)給彼此建立了平等的、互惠的伙伴關(guān)系，這種關(guān)系不僅補(bǔ)充了彼此的技能，還會(huì)互相提供反饋和支持。

同伴之間的支持不僅增加了你成功的機(jī)會(huì)，還會(huì)幫助你鞏固新的習(xí)慣，所以它們會(huì)堅(jiān)持得更久。