文 / 心理學(xué)知識(shí)星球

“社交恐懼癥”這個(gè)詞大家都不陌生吧。在我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢砸姷接胁糠秩耸峭庀虻?，而有部分人是?nèi)向的，那么你屬于內(nèi)向還是外向？內(nèi)向的你是不是有那么一刻懷疑自己是不是有社交恐懼癥呢？大部分內(nèi)向的人都會(huì)說自己有社交恐懼癥。比如，在正常的人際交往上常常覺得不舒服、別扭、自己做個(gè)什么動(dòng)作或說什么話都讓自己覺得尷尬。害怕欠人人情，面對(duì)別人的好意與關(guān)心總是有種受寵若驚的感覺，覺得人際交往要維持彼此的關(guān)系是件特別累的事，喜歡一個(gè)人待著。其實(shí)這些只能算是人際交往能力差，這并不是社交恐懼癥，與其說是社交恐懼癥，不如說僅僅是害羞而已。

什么是社交恐懼癥

小馬是一位男性，28歲。小馬好多次去醫(yī)院都被診斷為抑郁癥、酌酒、精神分裂癥，但是他實(shí)際患的是社交恐懼癥。事情是這樣的，在小馬青春期的時(shí)候在學(xué)校餐廳正端起一杯水要喝的時(shí)候他的身體開始不尋常的顫抖，他覺得自己是有點(diǎn)疲勞和緊張。然而在第二天也是如此，在往后幾天有次他從一個(gè)同學(xué)手里接過餐盤的時(shí)候開始顫抖，他的同學(xué)也感受到了小馬的顫抖，并發(fā)呆的看著小馬，但這位同學(xué)并沒說什么。而小馬也再也沒有去餐廳用過餐了，因?yàn)樗X得別人都很在意他的顫抖。

漸漸地，小馬在上課回答問題時(shí)也會(huì)出現(xiàn)顫抖，他覺得周圍的人都在看他，他很害怕他人的這種眼光。這種恐懼后來越來越廣泛了，小馬開始回避人多的地方，漸漸變得自我封閉和逃避現(xiàn)實(shí)。由于這種情況他不得不放棄學(xué)業(yè)，因?yàn)樗懿涣巳藵M為患的教室。

小馬也沒有找到適合自己的工作，因?yàn)樗麤]有辦法參加工作與面試，這會(huì)導(dǎo)致他可怕的顫抖（這對(duì)于他來說是非?？膳碌模?。在后來通過父母的幫助，小馬在一家小公司工作，但是他不得不通過喝酒來挨過工作中需要與人交往的日子，后來因喝酒小馬工作越來越差，所以他被開除了，而他也成為與社會(huì)“隔離”的人。

以上的案例就是社交恐懼癥，是不是比起不愛說話或?qū)擂芜@種要嚴(yán)重多了，所以真的社交恐懼癥不是害羞而是會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人生活甚至生存。就像有位社交恐懼癥者說的:“我覺得自己是茍活于世，什么事都會(huì)令我感到恐懼、焦慮，我為要逃避一切本來以為自己可以好好和人相處的情境而感到心力交瘁?！?/strong>擁有社交恐懼癥的人害怕與人在一起，而自己獨(dú)自一人時(shí)又會(huì)感到絕望，因?yàn)樯缃豢謶忠呀?jīng)把他們逼得無路可走，就像前有狼后有虎一樣。

判斷自己是不是社交恐懼癥的三大條件

第一個(gè)條件:驚恐發(fā)作

驚恐發(fā)作簡(jiǎn)單來說就是焦慮，并有一些身體反應(yīng)，比如心跳加快、大量出汗、虛弱、頭暈等。驚恐發(fā)作常常還伴隨著恐懼感，也就是控制不住逃避使自己恐懼的東西，而且覺得自己如果不逃離的話會(huì)馬上死掉。

第二個(gè)條件:對(duì)生活造成影響

小馬的案例已經(jīng)告訴我們社交恐懼是沒有辦法正常工作養(yǎng)活自己的。這里就不過多解釋了。

第三個(gè)條件:無法自拔

無法自拔是說你明明知道所害怕恐懼的事情是非理性的，甚至是不可能發(fā)生的，但是你還會(huì)被恐懼所控制，去躲避那些可能有其他人在場(chǎng)的場(chǎng)合。社交恐懼癥常常涉及一種自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，也就是當(dāng)一個(gè)人可能害怕別人的審視和拒絕，以至于造成過度的焦慮，影響了自己的正常表現(xiàn)，即使是積極的社會(huì)交流也會(huì)引起社交恐懼癥者的焦慮，他們擔(dān)心自己無法達(dá)到自己心目中的期望表現(xiàn)。

如果你害怕某個(gè)東西或是對(duì)某一情境感到恐懼，同時(shí)又滿足這三點(diǎn)并且持續(xù)了半年以上，那么你便有社交恐懼癥或某種特殊恐懼癥。

這里說一句，真的有社交恐懼癥的人會(huì)竭力保持自己的“正?！?/strong>，他們不會(huì)和他人談自己的病情，就像真的有病的人會(huì)說自己有病嗎？道理是一樣的。

社交恐懼癥形成的原因

在人類生活中存在各種各種的情景，比如:

表現(xiàn)情境:不能在公共場(chǎng)合發(fā)言，比如參加面試或考試。

觀察情境:無論你在做什么總是覺得有人在看你，總覺得你的一舉一動(dòng)都會(huì)落在他人的眼中。

表達(dá)情境:在人際交往中的表達(dá)能力，比如表達(dá)自己的想法或建議等。

社交恐懼癥就是你無法應(yīng)對(duì)這些情境，使自己不停地回避這些情境。你對(duì)這些情境存在天生或后天形成的恐懼。

先說天生，心理學(xué)家榮格曾說過一個(gè)術(shù)語，“集體潛意識(shí)”又稱集體無意識(shí)，也就是說，在人類進(jìn)化過程中我們祖先將對(duì)外界的恐懼儲(chǔ)存在我們的精神最底層，我們正常來說是意識(shí)不到它的存在，只有遺傳才能獲得。后天形成是指你因某種情境而形成條件反射，也就是當(dāng)你在過去的某一時(shí)間對(duì)一件事或物產(chǎn)生了恐懼，然后當(dāng)你在遇到類似的情景或讓你無意間聯(lián)想到令你恐懼的事時(shí)就會(huì)恐懼，而社交恐懼就是像上文中小馬在餐廳因自己的手顫抖，條件反射的遇到類似的情景就會(huì)回避，而使自己變得恐懼社交，這就是后天形成的。

恐懼之所以發(fā)展成恐懼癥是因?yàn)槲覀兇竽X中杏仁核過度激活導(dǎo)致的。杏仁核是產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的部位。在杏仁核過度激活時(shí)，人對(duì)外界的威脅與敵意特別敏感，也就是總覺得“總有刁民想害朕”。

怎樣應(yīng)對(duì)社交恐懼癥

在心理學(xué)上有一種“逐級(jí)暴露”，也就是一層一層的讓人克服恐懼，讓自己在這個(gè)過程中漸進(jìn)地深入到問題的本質(zhì)。我們首先就是先把自己恐懼的事物進(jìn)行分級(jí)，比如，把與一個(gè)人交往設(shè)為一級(jí)恐懼，而把在公眾場(chǎng)合交流作為最高級(jí)的五級(jí)恐懼。我們先開始和一個(gè)人進(jìn)行交流溝通，如果你感到焦慮恐懼，那么就暫時(shí)停下，然后重復(fù)這一步驟，當(dāng)和一個(gè)人交流沒有恐懼與焦慮時(shí)再進(jìn)行二級(jí)恐懼情境，以此類推，直到可以正常交流溝通為止。

其實(shí)當(dāng)我們重復(fù)暴露在恐懼中時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的事會(huì)發(fā)生，也不像自己想的那么可怕，這時(shí)我們就會(huì)慢慢的看輕恐懼本身，到最后覺得不過是庸人自擾。

其次，當(dāng)自己驚慌失措時(shí)可以采取以下方式:

• ①盡量控制自己的呼吸，讓自己不要對(duì)呼吸失去控制。
• ②試著在一個(gè)紙袋子里呼氣，這樣可以重新構(gòu)建氧氣和二氧化碳之間的平衡，袋子中的二氧化碳會(huì)幫助你平靜下來。
• ③讓自己冷靜，告訴自己要放松，自己以為的事情是不會(huì)發(fā)生的，告訴自己不論恐懼多么讓人痛苦都會(huì)過去的。
• ④如果總是覺得自己胸悶或過度焦慮可以去醫(yī)院去檢查一下，以此來消除自己的疑慮或焦慮感，因?yàn)檫M(jìn)行一下醫(yī)療檢查比自我診斷更安心或安全。

總結(jié)

有一句話說的好:“一個(gè)人越是脆弱就越容易感到恐懼，這時(shí)的恐懼也如同一個(gè)保護(hù)罩，在面對(duì)潛在危險(xiǎn)時(shí)顯得十分珍貴，且必不可少?！?/strong>弗洛伊德也曾說過每個(gè)人都有自己的防御機(jī)制而恐懼也可以說是人的一種防御機(jī)制，所以不要為自己有社交恐懼癥而感到罪惡，這并不是缺點(diǎn)，而是一種特點(diǎn)，是人類心理多樣性的表現(xiàn)。只是恐懼稍微過度了點(diǎn)，需要我們適當(dāng)?shù)馗深A(yù)和調(diào)整。

作者簡(jiǎn)介:我是一個(gè)非常熱愛心理學(xué)的男孩，希望大家與我一樣，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)小知識(shí)，發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)一個(gè)更真實(shí)的自己。