如今癌癥的發(fā)病率仍在不斷攀升，與其談癌色變不如主動出擊，將可以誘發(fā)癌癥的因素拒之于身體之外，這是我們都應(yīng)該做也應(yīng)該做到的事。

第一招：保持正常體重

并在正常值的基礎(chǔ)上，更瘦一兩公斤，不要太多，太瘦也不是健康狀態(tài)。人的腰圍每增加一英寸，罹患癌癥的風險會增加8倍以上。正常體重可以自己計算一下：

北方人={身高（厘米）-150}x0.6+50

南方人={身高（厘米）-150}x0.6+48

第二招：每天30分鐘體育鍛煉

沒有體力活動的人生是危險的，少于每天30分鐘健身、鍛煉也是不健康的，少靜坐，把窩在沙發(fā)上看電視、玩手機的時間，騰出30-60分鐘來吧。

第三招：少吃能量密集型食物

這類食物的指的是每100克可以產(chǎn)生225-275大卡熱量的食物，這可是高熱量啊，上榜的常見食品包括油脂重、糖分高以及低纖維的食品，炸薯條、炸魚、炸雞、甜點等不慎上榜。

第四招：多吃蔬果全谷類等食物

多吃蔬菜、水果、全谷類食品以及豆類食品，每天，非淀粉類蔬果（除了土豆、紅薯、山藥等）要多于400克。

第五招：少吃紅肉

紅肉指的是豬肉、牛肉、羊肉等，每周500克就已經(jīng)足夠了，其他的，臘肉、咸肉、火腿等，不吃最好，如果吃，一周別超一次。

第六招：控酒

就飲酒量來說，男性每天不應(yīng)超過25克酒精，女性則不要超過15克。換算成啤酒，男性一瓶吧，女生一個易拉罐，如果是白酒，超過40°的八錢兒杯一杯，40°以下的一兩以內(nèi)。

第七招：戒煙

至于煙，這個就不用多說了，無論是一手煙還是二手煙，都是誘發(fā)肺癌的重要元兇。另外，對女性肺癌患者來說，原因可能不是香煙而是廚房的油煙，所以，煎炒烹炸的烹調(diào)方式，最好改一改了，多用燉煮、涼拌的方法做菜吧。

第八招：腌臘食品要少吃

少吃用鹽來加工的食物，比如咸肉、咸菜；少吃臘制食物，比如臘魚、臘肉，這些都是可能誘發(fā)胃癌的。