特別是年輕人，工作、學(xué)習(xí)都很繁忙，往往到了睡覺時(shí)間，工作都還沒有完成，經(jīng)常的熬夜，焦慮，很容易就會導(dǎo)致睡覺質(zhì)量越來越差，發(fā)展到后面，就算睡著了凌晨三四點(diǎn)就會醒來，讓身體倍感負(fù)擔(dān)。但是要想改善，還是要知道是什么原因引起的睡覺質(zhì)量下降，下面就來了解一下。

經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)就醒是什么原因

1、 精神高度緊張

工作中、學(xué)習(xí)中的壓力在所難免，但是很多人的抗壓力能不是很好，很容易受壓力影響導(dǎo)致情緒焦慮，情緒無法放松，自然就會影響睡覺，也容易出現(xiàn)睡覺到一半就醒來的情況。

2、 熬夜

熬夜成為現(xiàn)代人的常態(tài)，很多人覺得偶爾熬夜沒關(guān)系，但是熬夜不但會損害身體，休息不好，還會導(dǎo)致身體抵抗力下降。此外還會打亂生理時(shí)鐘，就會變得晚上應(yīng)該睡的時(shí)候睡不著，早上不該睡的時(shí)候很困，就算晚上好不容易睡著了也很容易醒來。

3、 氣血不足

其實(shí)睡覺質(zhì)量不好，身體不能好好的休息，很容易就會導(dǎo)致氣血不足，出現(xiàn)氣血不足會加重睡覺障礙。特別是容易出現(xiàn)早醒的情況，遇到這種情況，及時(shí)的補(bǔ)血?dú)饪梢院芎玫母纳啤?/p>

4、 神經(jīng)衰弱

患有神經(jīng)衰弱的人睡覺質(zhì)量也會有所下降，比如會出現(xiàn)患者會出現(xiàn)晚上睡不著，多夢的情況，這是因?yàn)榛加猩窠?jīng)衰弱的人群情緒無法放松，導(dǎo)致不容易進(jìn)入沉睡，所以就會出現(xiàn)就算睡著了也會早醒。

5、 晚上別喝含有咖啡因的飲品

咖啡和濃茶的成分含有咖啡因，有提神的效果，所以如果晚上喝了這些咖啡因的飲料，大腦處于精神狀態(tài)，容易睡不著。所以最好晚上不要和咖啡和濃茶，就算要喝也是白天的時(shí)候喝。

6、午睡太長時(shí)間

人體每天需要的睡覺時(shí)間是固定的，一般是每天需要睡覺6-8個(gè)小時(shí)左右，如果中午午睡了而且午睡的時(shí)間過長，晚上就會出現(xiàn)睡不著、容易醒的情況。

四種方法改善睡眠

出現(xiàn)睡眠障礙真的很影響第二天的工作、學(xué)習(xí)，一般不是因?yàn)椴±硇詫?dǎo)致的睡眠障礙是可以通過一些習(xí)慣改善的，如果是病理性出現(xiàn)的睡眠障礙應(yīng)該及時(shí)就診，下面就來了解一下。

1、睡覺前聽舒緩的音樂

身體、情緒處在一個(gè)很放松的狀態(tài)下更容易進(jìn)入睡覺，所以在睡覺前躺在床上可以聽一些舒緩的輕音樂幫助放松身心，幫助入睡。

2、睡覺前不要思考

很多人的工作性質(zhì)，可能經(jīng)常碰到大量的工作需要做到很晚，但是身體才是工作的本錢，所以最好合理的安排工作時(shí)間，寧可早睡早起，第二天早上在完成工作，都不要在睡覺睡前還在思考工作，這樣不但會影響工作進(jìn)度，還會導(dǎo)致出現(xiàn)睡覺障礙，得不償失。

3、香薰幫助睡覺

可以幫助改善睡覺質(zhì)量的香薰有：茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物，它們散發(fā)的香味都有助于舒緩神經(jīng)，利于睡覺。

4、睡覺前泡腳

白天工作了一天，腳部肯定會感到疲勞，睡覺前用溫水泡腳，可以幫助緩解疲勞，還能讓全身心放松，利于睡覺。

失眠，對于身體的危害很大，所以，如果經(jīng)常出現(xiàn)這種狀況，應(yīng)該及時(shí)找到原因，改善睡眠質(zhì)量。