都知減脂的正確方法， 一定是控制“熱量”的攝入再配合運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到最高的燃脂效率。因?yàn)樵跓崃繑z入不變的情況下，除了自身的消耗外，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才能把熱量以最快的速度消耗掉，這樣既科學(xué)又不會(huì)傷害到自身，是個(gè)長(zhǎng)久的減脂方法。然而運(yùn)動(dòng)有千百種，不同的運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量也不同，在這介紹一個(gè)號(hào)稱脂肪殺手的動(dòng)作——波比跳。

波比跳英文名稱為Burpee，就這樣一個(gè)動(dòng)作里面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單易做，感覺沒(méi)有什么威力，但是只有真正體驗(yàn)過(guò)的人才知，它不僅相當(dāng)虐人，還無(wú)法持續(xù)連做下來(lái)，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，一般都是做不了幾個(gè)就選擇了放棄。

想要知道一個(gè)運(yùn)動(dòng)燃脂效率快不快，就要看這個(gè)動(dòng)作需要參與的肌肉多不多，肌肉越來(lái)消耗的熱量就越大。而標(biāo)準(zhǔn)的波比跳需要調(diào)動(dòng)全身75%以上的肌肉群，參與進(jìn)來(lái)的部位有手臂、胸部、腹部、腿部、臀部、核心肌肉等等 。

在訓(xùn)練的過(guò)程中，這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率在極短的時(shí)間內(nèi)，達(dá)到最快的跳動(dòng)頻率，從而讓身體內(nèi)的能量加快消耗掉。能量來(lái)不及供給，就需要從別處調(diào)動(dòng)脂肪，制造更多的能量供給身體來(lái)使用。在訓(xùn)練結(jié)束后，還能讓身體處于“熱量消耗”的狀態(tài)，幫助你持續(xù)燃脂，所以這也足以說(shuō)明波比跳的燃脂效率要遠(yuǎn)高于其它運(yùn)動(dòng)。

標(biāo)準(zhǔn)的波比跳如何操作：

第一步、雙腳并攏，身體自然站立，雙手放于兩側(cè)。

第二步、身子向下蹲，形成深蹲姿勢(shì)，然后雙手放于前面地上。

第三步、雙手撐著，雙腳向后伸直，形成俯臥撐姿勢(shì)。

第四步、完成一個(gè)俯臥撐，雙腳收回后，雙手也收回，變成深蹲姿勢(shì)。

第五步、這時(shí)只要輕輕往上躍起即可，這樣就完成一個(gè)波比跳。

新手該如何訓(xùn)練：

新手在前期階段，每天以30個(gè)為目標(biāo)，可以分成6組，每組5個(gè)，也許剛開始做會(huì)比較困難，當(dāng)你堅(jiān)持幾天后，身體就會(huì)開始適應(yīng)，也不會(huì)像之前那樣辛苦。身體完全適應(yīng)后，就要加大訓(xùn)練強(qiáng)度，每天要以50-100個(gè)為目標(biāo)，組數(shù)和個(gè)數(shù)根據(jù)自身的情況而定，但是每組個(gè)數(shù)不要少于10個(gè)，個(gè)數(shù)太少就達(dá)不到燃脂的效果。

隨著后期強(qiáng)度的增加，可以訓(xùn)練兩天休息一天，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練不僅會(huì)給“身體”帶來(lái)乳酸的堆積，還會(huì)造成肌肉的酸痛。還有訓(xùn)練前要先進(jìn)行熱身，防止在運(yùn)動(dòng)中受傷，結(jié)束后要做拉伸，緩解肌肉的酸痛感。