足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。

最常見癥狀就是腳跟痛，壓痛點(diǎn)一般在足底近足跟處，但不局限于足跟周圍。有時痛感較劇烈，且會持續(xù)很長時間。

早晨疼痛感最明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴(yán)重者甚至在站立休息時也有疼痛感。

足底筋膜炎是運(yùn)動引起的慢性損傷。

最常見的原因是經(jīng)常長時間走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動，連續(xù)走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。

此病常見于運(yùn)動愛好者和中老年人。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，足底筋膜炎是跑步人群中最普遍的傷病之一，占全部足跟痛患者的80%。

而中老年人軟組織柔韌性較差，所以比較容易受傷。

除此之外，以下人群也易患上足底筋膜炎：

1. 扁平足，高弓足患者：足弓的正常很重要，過高或過低都不好，會導(dǎo)致足底筋膜拉力不正常，從而可能會誘發(fā)足底筋膜炎。

2.痛風(fēng)，尿酸高的人：尿酸結(jié)晶會沉積在活動過多的地方，或者是受了傷的地方，跖腱膜是其中的部位之一。

3.鞋子選擇不正確：常穿高跟鞋和硬底鞋的人相對來說更易發(fā)生牽拉式損傷。常穿高跟鞋的人，腳底損傷幾率大。

4.肥胖：體重超重的人會使得足底承受較大壓力，足底筋膜容易受到過度牽拉而導(dǎo)致勞損。

那么，足底筋膜炎到底是不是炎癥？

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為足底筋膜炎是由于長期反復(fù)的、過度的牽拉和使用，造成足底筋膜附著處發(fā)炎而產(chǎn)生的。

而實(shí)際上研究表明，發(fā)生足底筋膜疼痛時并沒有炎癥產(chǎn)生，而是組織發(fā)生了退行性改變。

所以在治療中使用消炎藥被證明是無效的。

該如何區(qū)分足底筋膜炎和跟骨骨刺？

跟骨骨刺也會有疼痛的癥狀，但是疼痛發(fā)生在足跟與地面接觸時，而足底筋膜炎疼痛則是發(fā)生在足部蹬離地面時。

晚上睡覺前是骨刺疼痛最嚴(yán)重的時候，而足底筋膜炎患者則是在早晨疼得最嚴(yán)重。

為了確診到底是足底筋膜炎還是骨刺，我們可以用力使大腳指背屈，用拇指用力壓足跟偏內(nèi)側(cè)，如果感覺疼，那就有可能是足底筋膜炎。

足底筋膜炎的治療與康復(fù)：

1. 靜養(yǎng)加冰敷：

一旦我們懷疑自己患上了足底筋膜炎，就要立即停止運(yùn)動，開始靜養(yǎng)，直到疼痛得到緩解，不要自行伸展足弓。

可以采取冰敷的方式治療，用零度的冰水混合物，每天冰敷患處15~20分鐘，每日2~3次。

2. 使用矯正鞋墊：

私人定制的矯正鞋墊可以矯正下肢力線異常，有益于治療足底筋膜炎。

3. 貼扎：

肌內(nèi)效貼布貼扎技術(shù)可以改善足底筋膜炎，緩解疼痛。

4. 理療：

可以采取體外沖擊波療法。它可以增加血流量，促進(jìn)骨和肌腱交界處新生血管增生，一般在2~4周內(nèi)就能見效。

最后，小編再為大家介紹幾種足底筋膜炎的康復(fù)動作：

1. 腓腸肌拉伸：

兩側(cè)各做3次，每次停頓30秒，每天做兩遍。

2.單腿站立：

每天做兩組，每組做3次，每次保持30秒。

4. 足底筋膜拉伸：

兩腿各3次，每次保持30秒。

5. 毛巾牽拉：

每天做3到4組，每組20次，每次保持10秒。

5. 松解小腿三頭肌：

做2到3次，每次15秒，間歇10秒。

6. 滾壓足底筋膜：

做2到3次，每次15秒，間歇10秒。

結(jié)語：足底筋膜炎會使腳后跟有極為明顯的疼痛感，站立走路都會十分不舒服，還會引起一系列的并發(fā)癥。所以我們平時一定會注意，選擇合適的鞋子穿，跑步的時候要注意腓腸肌和后腿腱充分伸展。每晚可以用溫度適宜的水來泡腳。