肺活量是指一個(gè)人最大程度吸氣后呼出氣體的最大量，它是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。肺活量小的人爆發(fā)力相對(duì)較小，且一旦運(yùn)動(dòng)量增加很快就會(huì)氣喘吁吁。一般來說，成年男性的肺活量為3500～4000ml，女性為2500～3000ml，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的甚至可達(dá)5000ml以上。肺活量預(yù)示一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人供氧能力更強(qiáng)，大腦也更靈活。關(guān)于肺活量較低的危害及提高方法，詳細(xì)介紹如下：

肺活量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸下降

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說，人在35周歲左右時(shí)肺活量就開始逐年下降，此時(shí)人體的供氧量要比年輕時(shí)減少5%～10%，且器官的衰老也會(huì)隨之加快?；椎睦夏耆撕粑『头闻K組織的彈性都會(huì)降低，且肺活量也會(huì)下降，這會(huì)顯著影響肺的換氣功能。

肺活量降低會(huì)增大患病風(fēng)險(xiǎn)

氧氣不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，身體必須要一刻不停地吸進(jìn)新鮮空氣，故呼吸對(duì)健康的影響很大。肺活量降低會(huì)使人在年老后發(fā)生多種與肺部相關(guān)疾病，如氣管炎、哮喘、肺炎及其它與肺功能退化相關(guān)的疾病。更為關(guān)鍵的是，這些肺部疾病一旦與其它疾病結(jié)合，死亡率會(huì)非常高。

肺活量會(huì)影響身體壽命

國外研究發(fā)現(xiàn)，肺活量可作為衡量老人健康與否及預(yù)測(cè)其壽命的重要指標(biāo)。醫(yī)學(xué)專家在過去的30年中對(duì)5200多人做了兩年一次的體檢，其結(jié)果顯示：肺活量對(duì)遠(yuǎn)期和近期死亡率都能做出預(yù)報(bào)，即能測(cè)出一位老人還能享壽10年、20年還是30年以上。故延緩肺活量減小速度、保持肺的最大容量無疑有助于延緩身體衰老，而運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵。科學(xué)家觀察后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期保持體育鍛煉或體力勞動(dòng)的人，肺活量的減退速度較為遲緩，即使是60歲以上的老人，其肺活量也能達(dá)到正常數(shù)值。而不經(jīng)常鍛煉并缺乏運(yùn)動(dòng)的老人，肺活量要比經(jīng)常鍛煉的同齡人平均低20%以上。

如何提升肺活量

醫(yī)學(xué)界已將肺活量作為檢測(cè)人體衰老的首選項(xiàng)目，肺活量大小對(duì)身體健康狀況、自信程度及反應(yīng)能力有舉足輕重的影響。那增加肺活量有哪些方法呢？

正確的呼吸 不正確的呼吸方式主要表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往是吸入的新鮮空氣還未深入肺葉下部就匆匆呼氣了，習(xí)慣于這種“短暫呼吸”的人大多為長(zhǎng)期久坐的辦公族，因?yàn)槎俗鴷r(shí)胸腔受到壓迫會(huì)使橫膈膜活動(dòng)幅度減小。

正確的呼吸方法是讓吸入的氧氣深入到肺部所有角落，呼氣時(shí)間應(yīng)掌握在吸氣時(shí)間的兩倍左右，且要盡量用鼻子呼吸。研究人員指出，在改變錯(cuò)誤的呼吸方式后，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓及頭痛等癥狀都會(huì)得到一定程度的改善，甚至一些無法治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)等，也會(huì)收到意想不到的療效。

有氧耐力訓(xùn)練 慢跑、騎自行車等有氧耐力訓(xùn)練是提高肺活量最有效運(yùn)動(dòng)之一，鍛煉時(shí)要注意調(diào)整呼吸，使呼吸逐步加大、加深，從而改善和提高呼吸效率。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)，可提高胸部肌肉力量，起到擴(kuò)大胸腔、增強(qiáng)呼吸深度的作用。練習(xí)方法是雙臂伸直，手掌朝下向前平舉，緩慢而有力地向兩側(cè)做展胸運(yùn)動(dòng)，然后收回。雙臂展開時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣，剛開始練習(xí)時(shí)可做50次，然后逐漸增加到100次。

伸展運(yùn)動(dòng) 雙臂伸直向前上方舉起，然后緩慢而有力地向后方伸展，上身也可微微后彎。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大范圍，使其有明顯的“后震”感，之后將雙臂收回到初始位置。雙臂上舉時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣，反復(fù)做30～50次。

游泳 游泳時(shí)胸部承受的壓力很大，再加上冷水刺激肌肉收縮，會(huì)使人感到呼吸困難，從而迫使身體用力呼吸、加大呼吸深度。只有這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體需求，所以游泳能加強(qiáng)呼吸肌力量，使肺活量增加、胸圍增大。吸氣量增加還會(huì)使肺泡開放更多，從而讓我們換氣更加通暢，對(duì)健康更為有利。

呼吸控制 對(duì)呼吸有節(jié)制地控制，將氣體緩緩呼出也可增強(qiáng)肺功能。練習(xí)方法是選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻子緩緩吸氣，當(dāng)吸至最大限度時(shí)再用嘴巴慢慢呼氣。呼氣時(shí)嘴唇微張、嘴角后咧，讓舌尖抵住牙縫發(fā)出“咝”的聲音，使氣體從舌頭兩邊緩緩呼出。待氣體全部排出后再用鼻子吸氣，依次連續(xù)進(jìn)行36次。經(jīng)常按此法練習(xí)，對(duì)呼吸急促、咳嗽痰盛和預(yù)防感冒均有一定效果。

吹奏樂器 經(jīng)常練習(xí)吹笛子、嗩吶等樂器，或吹氣球、蠟燭等游戲，每天40次，對(duì)保持肺細(xì)胞與支氣管彈性，防止或減輕肺氣腫也有一定功效。

多吃蘋果和西紅柿 除運(yùn)動(dòng)外，有些食物也有助于提高肺活量。諾丁漢大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體暢快呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果或3個(gè)西紅柿，可顯著提高人體肺功能。

原地踏步走 是一項(xiàng)適合老年人的鍛煉方法，它既能彌補(bǔ)戶外運(yùn)動(dòng)的不足，又能達(dá)到同等增加肺活量的效果。原地踏步走的練習(xí)方法是全身放松，腹部微收、略挺胸，目視前方。然后兩臂自然擺動(dòng)，大腿帶動(dòng)小腿踏步，足跟提起但不離開地面，練習(xí)1分鐘后高抬大腿，使足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘，依次循環(huán)進(jìn)行。練習(xí)時(shí)步伐要輕松、穩(wěn)健，自然而有節(jié)律，身體重心落在腳掌前部。落地時(shí)腳后跟在前，腳趾在后。訓(xùn)練速度大致為每分鐘60～90步，每次10～20分鐘。除此之外，踏步時(shí)還可兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，可增強(qiáng)腸胃功能，適用于腸道有疾病的中年人。

最后需要說的是，只有持之以恒地鍛煉才能有效提高肺活量。另外肺部有疾病的，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行提高肺活量的訓(xùn)練。