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睡覺時手發(fā)麻，可能是因為長時間側(cè)臥，身體壓迫到手部神經(jīng)引起的，適當變換一下睡姿就可以緩解。 除此之外，也有可能是睡眠過程中頸椎神經(jīng)受到壓迫，牽連到手部引起的。這時除了調(diào)整睡眠環(huán)境和睡姿，日常生活還需要注意頸椎保健。 據(jù)統(tǒng)計，導致手麻的神經(jīng)壓迫大部分發(fā)生在頸部。睡覺的時候手麻，有可能是睡眠時頸椎受力過大引起的，比較常見的成因有以下三個，大家可以對照自測： 枕頭過高 1  高枕不但不能“無憂”，還會引發(fā)頸椎問題。 大家知道嗎，枕頭并不是用來枕“頭”的，而是用來墊脖子、放松頸椎的。很多人喜歡睡覺時把枕頭墊高，讓脖子整晚呈“C”形，這和低頭一整晚玩手機沒什么區(qū)別。 如何判斷自己目前用的枕頭是否合適，小固送你兩個自測的小妙招： √ 一個標準：一般枕頭高以8～15厘米為宜 √ 一道公式：合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2 另外，還有幾點需要注意： · 平常習慣仰臥，枕頭的高度最好是8~13厘米（約一個拳頭高）。也可以在膝蓋下方再放一個枕頭，緩解脊椎壓力。 · 平常習慣側(cè)臥，枕頭的高度以跟肩膀同寬（大約13~16厘米）為宜，這樣可以讓頸椎和腰椎保持在差不多同一條水平線上的位置，減少頸椎受到的壓力。 睡姿不對 2  不當?shù)乃藭黾宇i椎壓力。睡醒之后昏昏沉沉、腰酸背痛，多半是睡姿不對惹的禍。 長期保持不當?shù)乃耍粌H會影響睡眠質(zhì)量，還會損害頸椎，誘發(fā)一系列身體問題。以下這兩種睡姿對頸椎的傷害尤為嚴重，大家要格外留心。 蜷起來睡：很多人喜歡睡覺時蜷縮起來，保持嬰兒在媽媽肚子里的睡姿。這樣會讓人感到安全和放松。但這個睡姿會讓腰背肌處于緊張狀態(tài)，時間長了可能會導致頸、肩部肌肉緊張，甚至導致腰背部的軟組織勞損。 趴著睡：趴著的時候，頭會偏向一側(cè)，容易讓頸椎受到壓迫，引發(fā)落枕、肩頸痛等問題，長期下來還會損害脊椎。此外，趴著睡時，人體整胸腔要承受很大的壓力，容易導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙。 除了蜷著睡、趴著睡，蒙頭睡也不可取。被子里空氣不流通、氧氣含量低，長期蒙頭睡覺容易造成缺氧，讓人昏昏沉沉、越睡越累。 從受力角度來說，平躺、側(cè)躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。睡覺時可以適當翻身，讓身體兩邊肌肉受力平均。 溫度過低 3  頸部是人體的“要塞”，不但布滿了血管，而且還有很多重要的穴位。頸椎怕受寒，睡覺時室內(nèi)溫度過低，有可能使頸部血管收縮導致頸部肌肉痙攣，誘發(fā)頸椎問題。 所以，建議大家晚上睡覺時空調(diào)、風扇盡量不要對著頸部吹，也可以適當用衣物遮擋脖子保暖。 最后，小編溫馨提醒，如果手發(fā)麻持續(xù)時間較長或伴隨其他癥狀，請及時到正規(guī)醫(yī)院就診。 |
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