人難免抑郁。但請時刻記得，并非只有你會有這種體驗(yàn)。在認(rèn)識到這一點(diǎn)之后，你至少可以對自己和他人感到同情。但只是了解這一點(diǎn)還不夠。面對抑郁，你應(yīng)該盡可能地認(rèn)識清楚這一點(diǎn)，同時也盡可能地接受這一事實(shí)。

與其選擇抗拒或者逃避，直面心魔、與之共處，說不定是更好的選擇。

我們就實(shí)話實(shí)說吧。抑郁真的很難受。它讓人感到可悲，自怨自艾，抽干了生活、行動的動力，讓人們想要逃跑、縮回自己內(nèi)心的小角落里去。但不幸的是，縮回自己的小角落反而會產(chǎn)生相當(dāng)諷刺的結(jié)果：這個行為會助長你心魔的氣焰。因此，我們必須要想個方法，讓我們敢于至少在某種程度上直面自己的抑郁。簡單地說：不必逃避，也不必強(qiáng)顏歡笑，平靜地接受它，說不定會有好的效果。

接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy (ACT)）中的一個比喻可能會有所幫助。想象你自己正處在和內(nèi)心中抑郁的戰(zhàn)爭，一邊是你自己，另一邊是抑郁，你們中間是一個大坑。你使勁想要把抑郁給推進(jìn)坑里面去，一勞永逸地徹底擺脫它，而另一方面，它也想要把你拽進(jìn)坑里去。因此，你跟它開始了一場曠日持久的拉鋸戰(zhàn)。那么，你應(yīng)該怎么辦呢？這里的建議是：松手，不要再互相較勁了，平靜地注視它。當(dāng)然，這樣的做法并不能夠擺脫抑郁，它肯定還會伴隨在你身邊。但同時這也意味著，你用不著再跟它對抗掙扎、逼著它離開了。不過也請記住，你并不是孤單一人，許多人都深陷于與自己心魔的戰(zhàn)爭里。想象一下，所有人都放手，然后大家一起分享此前不斷掙扎的心路歷程。

此處的重點(diǎn)在于，我們轉(zhuǎn)變了自己的態(tài)度。這里的這個方法，首先是讓我們不要再直接地與自己的心魔對抗、逃避，或者簡單地置之不理假裝它不存在。相反，我們要去注視它，看著它，承認(rèn)它，以及在某種程度上，與它共處。乍一聽起來，這好像很恐怖，而且和你的直覺告訴你的事情完全相左?！爱吘梗蹦憧隙ㄟ@么想過，“我就是想要開心一點(diǎn)??！”

是的，沒錯，這非?？梢岳斫?。想要做到認(rèn)識和接受的確不是易事。盡管你感到痛苦、掙扎，也請記得你并非獨(dú)自一人。我們生活中的每個人都或多或少地受到抑郁的影響。接受、認(rèn)識到抑郁的存在，是減小它的影響的好方法。

對抗抑郁真的非常辛苦。作為受到抑郁困擾的人，接受抑郁的存在至少能讓你感受到自己不再那么掙扎，并且讓你意識到自己確實(shí)在解決這個問題。佛教里的一個觀點(diǎn)說不定可以拿來所用：煎熬，就是痛苦和抵抗的結(jié)合。不要再對抗，也不必再逃避，至少能夠幫你邁出緩解抑郁的堅實(shí)一步。