生活中，你也是這樣的人嗎？

發(fā)一條朋友圈都要糾結(jié)半天，生怕有那個(gè)詞不對(duì)冒犯了別人？

為電影中的某個(gè)細(xì)節(jié)失聲痛哭，引得一起來(lái)的朋友笑自己“有啥好哭的，太矯情了吧！”

不愿意出門(mén)，也不想和別人打交道，別人的一個(gè)眼神、一句話(huà)就可能讓自己糾結(jié)半天。

“你這人就是想太多！太敏感了！”類(lèi)似的評(píng)價(jià)，你是否也收到很多？“感時(shí)花濺淚、恨別鳥(niǎo)驚心”，是高度敏感人群的共同寫(xiě)照。也正因?yàn)槿绱?，你?nèi)心自卑，甚至有些小絕望，某些時(shí)刻總和旁邊的人顯得格格不入。

其實(shí)，敏感的你，大可不必自怨自艾！高度敏感不是負(fù)擔(dān)，反而是上天賜予的禮物。

德國(guó)高度敏感領(lǐng)域研究先驅(qū)，卡特琳?佐斯特本身也是一位高度敏感者。她從自己的親身經(jīng)歷出發(fā)，同時(shí)觀(guān)察、研究這一人群的共同特點(diǎn)，完成了《高度敏感的力量》一書(shū)。

與一般的理論書(shū)不同的是，這本書(shū)充滿(mǎn)了對(duì)高度敏感人群的理解。她在書(shū)中解讀了高度敏感的概念和特征，分析了敏感者的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，以及如何利用讓敏感人群變得強(qiáng)韌。

這本書(shū)可以被看成是“高度敏感人群的自救指南”，為我們擺脫高度敏感帶來(lái)的負(fù)面影響，提供了很好的指導(dǎo)與借鑒。

01 高度敏感人群是“怪物”嗎？

根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，一般有15%-20%的人，都屬于高度敏感類(lèi)型，而且男女所占比例沒(méi)有明顯差別。

隨著現(xiàn)代科學(xué)的研究，有公認(rèn)的觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，高度敏感類(lèi)型的孩子，可以通過(guò)父母完善的家庭教育和對(duì)抗壓力的培養(yǎng)，長(zhǎng)大后能過(guò)成為具有豐富感受性和創(chuàng)造力的杰出人才。

高度敏感的人群的三個(gè)明顯標(biāo)志：

狹小的舒適區(qū)域。

收到刺激后容易產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)。

在接受刺激和信息后，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能平復(fù)。

雖然高度敏感人群，可以在自己的舒適區(qū)自得其樂(lè)，但是身處社會(huì)之中，沒(méi)有辦法擺脫“關(guān)系”帶來(lái)的苦惱。所以他們最大的壓力，是來(lái)自于他人。

別人的看法、觀(guān)點(diǎn)、表達(dá)、動(dòng)作，甚至眼神，都會(huì)成為壓在高度敏感人身上的一塊石頭。為了迎合別人，他們常常會(huì)選擇委屈自己。但是他們的隱忍犧牲，卻因?yàn)樽约旱牟簧票磉_(dá)，而被他人忽略。

高度敏感人群，通常感覺(jué)靈敏：視、聽(tīng)、嗅、味、觸和第六感，都比別人要來(lái)得發(fā)達(dá)。這是一把雙刃劍，既會(huì)讓你感受到比常人更存粹的美妙，也會(huì)讓你遭受到更深刻的痛苦。

如果你感覺(jué)自己是高度敏感人群，那么不要怕，你絕對(duì)不是一個(gè)人！

02 高度敏感人群所面臨的挑戰(zhàn)有哪些呢？

高度敏感人群，對(duì)外部刺激很敏感，也會(huì)由此產(chǎn)生很大壓力。

書(shū)中舉了這樣一個(gè)例子，對(duì)陽(yáng)光特別敏感的人，讓他在陽(yáng)光下不帶墨鏡開(kāi)車(chē)，那是絕不可能的事。如果他不能接受此事，非要和別人比較，那無(wú)疑是在自尋煩惱。所以我們要接受外部刺激來(lái)臨時(shí)，自己工作或者生活的效率變低的事實(shí)，讓自己可以休息。

高度敏感人群，容易產(chǎn)生自我懷疑。

因?yàn)閷?duì)自我要求高，他們就會(huì)給自己設(shè)定更高的目標(biāo)，如果完成不了就會(huì)自暴自棄，陷入惡性循壞。而對(duì)自我效能感的下降，也會(huì)讓我們變得敏感脆弱，對(duì)外部的刺激變得愈加敏感。

高度敏感人群，很容易產(chǎn)生對(duì)他人的責(zé)任感，忽略自己的感受。最終的惡果，就是我們的自我價(jià)值，完全取決于外人的評(píng)判，變成“為別人而活”。

03 高度敏感人群如何變得堅(jiān)韌？

首先，要允許負(fù)面情緒的來(lái)臨。

高度敏感人群對(duì)外部刺激敏感，所以很多時(shí)候會(huì)突然陷入負(fù)面情緒，無(wú)法自拔。在傳統(tǒng)意義上，人們一般認(rèn)為負(fù)面情緒是消極的，需要壓抑的。但是情緒的到來(lái)，其實(shí)是很正常的自然反應(yīng)。我們要試著讓它自然流淌，而不要試圖思考它來(lái)臨的原因。這樣，之后讓自己陷入無(wú)意識(shí)的焦慮。

其次，要學(xué)會(huì)原諒。

曾經(jīng)看過(guò)一段高度敏感網(wǎng)友的內(nèi)心獨(dú)白：

我曾有段時(shí)間，因?yàn)槔嫌龅秸f(shuō)話(huà)or行為不禮貌的人，感覺(jué)被冒犯，所以不想出門(mén)。感覺(jué)出門(mén)就會(huì)發(fā)生讓我不愉快的事情。1為什么不當(dāng)場(chǎng)和讓我感到冒犯的人說(shuō)道呢？·因?yàn)槲腋叨让舾校榫w化，拿不清這個(gè)事情是不是正常范圍內(nèi)不可接受的?！の液ε潞腿税l(fā)生沖突。升級(jí)后變成對(duì)吵甚至對(duì)打，即使贏(yíng)了，對(duì)我的耗損也大。

對(duì)高度敏感的我們來(lái)說(shuō)，遇到不講理的路人、剛愎自用的領(lǐng)導(dǎo)、愛(ài)八卦的鄰居都是無(wú)法避免的事情。如果我們一味逃避，只會(huì)讓自己陷入無(wú)力感的怪圈。所以想學(xué)會(huì)原諒，接受這個(gè)世界的多樣性、接受人們的復(fù)雜性、也接受自己的與眾不同。

原諒別人，才能原諒自己。

最后，放棄完美主義，讓自己學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。

高度敏感的人，會(huì)對(duì)自己要求頗高，總是希望自己以最好的姿態(tài)出現(xiàn)在人前。但是這會(huì)讓我們更加不安和脆弱。

要學(xué)會(huì)與自己和解，也要接受自己本來(lái)的樣子，從危機(jī)中汲取養(yǎng)分，澆灌內(nèi)心的希望。

04 高度敏感是天賜的禮物

美國(guó)當(dāng)代戲劇大師烏塔.哈根曾說(shuō)過(guò)：“才華是高度的敏感性、容易受傷的心靈、性能極好的知覺(jué)器官（強(qiáng)烈的視、聽(tīng)、觸、覺(jué)、味）、活潑的想象力、對(duì)現(xiàn)實(shí)的領(lǐng)悟力、想傳達(dá)自身經(jīng)驗(yàn)與感觸的強(qiáng)烈愿望、想讓自己的一切被人耳聞目睹的沖動(dòng)等等的混合體?！?/p>

盡管高度敏感人群，會(huì)在與自己內(nèi)心相處的過(guò)程中，面臨很多困惑和挑戰(zhàn)。但其實(shí)擁有高度敏感的特質(zhì)，是上天賜予的禮物。

高度敏感的人，有很強(qiáng)的共情能力，是很好的傾聽(tīng)者。

高度敏感的人，善于發(fā)現(xiàn)生活之美，也更容易成為藝術(shù)家。

高度敏感的人，會(huì)與很強(qiáng)的責(zé)任心、創(chuàng)新能力，也會(huì)永葆好奇心和激情。

不要因?yàn)楹蛣e人不同就自我懷疑，因?yàn)槲覀兲焐团c眾不同。認(rèn)識(shí)自己的不用、接納自己的不同，是我們與這個(gè)世界產(chǎn)生更好鏈接的方式。

高度敏感是天賜的禮物，只有當(dāng)我們真心接受它，才會(huì)享受更好的生活，擁抱更美好的人生。

你本來(lái)就很好，溫柔、敏感又堅(jiān)韌！